「歳を取ると筋力が落ちる」は半分が正解
- 7月10日
- 読了時間: 4分
皆さん、こんにちは😃
神戸垂水のパーソナルジムTrem(トレム)トレーナーの張間(はりま)です。
本日も当店のblogを読んでくださり、ありがとうございます。
当店では、通っていただく前に体験を受けていただくようにしています。
その際に、
トレーニングの目的や今現在の身体の悩みなどをお聞きしています。
垂水店は機能改善をメインにしているので、
腰痛をお持ちの方や
膝に問題を抱えておられる方、
肩コリがある方などが来られることが多いです。
そんな方から、初回体験でよく耳にする言葉があります。
それは、
「お医者さんから筋肉をつけなさい、と言われました。」
です。
ご本人も
筋肉をつければ改善される、
と強く思っておられます。
もちろん、
年齢とともに筋力が低下していくことは事実です。
それを補っていくためにも
筋力トレーニングはとても大切です。
けれど、様々な方のトレーニングを見させていただいていると、
身体の不調の原因が
“筋肉が落ちた”
だけではないということを強く感じています。
トレーニング中でも、
少し重心を変えただけ、
動かすタイミングを変えただけ、
力をいれる場所を変えただけ、、、
そんなことでも
「腰が楽になりました」
「さっきより動きやすいです」
「足が軽くなりました」
と驚かれることがあります。
もし本当に筋力だけが原因なら、
その場で身体が変わることはありません。
筋肉は数分で増えるものではありませんからね・・・
これは“動かし方”を変えただけです。
骨折をして数ヶ月間ギプスで固定し、完治した後
「歩いてください」
と言われると、多くの方は直ぐに普通に歩くことができません。
その理由は、
“筋肉が落ちたから”
だけではありません。
それだけが原因なら、
筋肉が元に戻るまで歩くことはできないはずです。
ですが、実際には数日経てば普通に歩けるようになります。
これは脳が歩き方を思い出したからです。
どこに体重を乗せるのか。
足首をどのくらい動かすのか。
膝はいつ曲げるのか。
地面をどう押すのか。
脳は一つ一つの動きを、
もう一度学習し直しています。
この学習は、先ほどの
腰が痛い、膝に問題がある、肩コリがある
という方にも当てはまります。
もちろんギプスをしているわけではありません。
しかし、
私たちの身体は毎日の生活の中で
少しずつ“いつもの決まった動き”を学習しています。
朝起きる。
車に乗る。
仕事で椅子に座る。
スマホやパソコンを見る。
ソファでテレビを見る。
と・・・。
現代の生活はとても便利になりました。
その反面、身体を動かすことは驚くほど少なくなっています。
脳は効率を重視します。
毎日同じ動きを繰り返していると、
「この動きだけできれば大丈夫。」
と判断し、その動きをどんどん得意にしていきます。
逆に使わない動きは少しずつ苦手になっていきます。
しゃがむ。
片脚でバランスを取る。
身体をひねる。
腕を大きく振る。
など、
脳はしなくなった動きを
“不必要なもの”と判断し、
忘れていきます。
これは筋肉がなくなったわけではなく、
身体の使い方がパターン化しているだけです。
姿勢も同じです。
猫背の方に、
「胸を張ってみてください」
と伝えても、
その場では綺麗な姿勢になります。
けれど、
数秒後には元の姿勢に戻ってしまいます。
これは“筋力がない”ではなく、
猫背の姿勢があなたの普通ですよ、
と脳が認識しているからです。
身体は、
正しい姿勢や動作を覚えているのではなく、
長い時間いる姿勢や、
反復している動きを“普通”として学習しているのです。
なので、
トレーニングは筋肉を鍛える時間であると同時に、
身体に新しい(正しい)動きを再教育する時間でもあると思っています。
普段は行わない動き。
普段とは違う姿勢。
普段とは違う負荷。
こうした刺激を身体に与えることで、脳は
「こんな動きも必要なんだ」
と学習をしてくれます。
人の身体は、外部から受けた刺激に反応し、
適応するようにできています。
だからこそ、身体を衰えさせないためには、
同じ刺激だけではなく、
様々な刺激を身体に与え続けること。
身体を反応させること。
これが、
トレーニングをしていく上で、
私が大切にしていることの一つです。
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