【アスリート操練所】成長期に必要なトレーニングとは？

皆さんこんにちは！

神戸市垂水区にある

パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）の

鍼灸師・トレーナーの平井です。

本日もブログをご覧いただき、

ありがとうございます☺

今回のブログのテーマは、

「成長期に必要なトレーニング」

についてお話しさせていただきます。

Tremでは、平日の夜に学生アスリートを対象とした

合同トレーニングを開催しています。

その中で保護者の方から、

「いつからウエイトトレーニングを始めても大丈夫ですか？」

「どんなトレーニングをすれば競技力は向上しますか？」

というご質問をいただくことがあります。

成長期は、一生の中でも身体が大きく変化する大切な時期です。

そのため、ただ筋肉を鍛えるだけでなく、

この時期だからこそ取り組むべきトレーニングがあります。

今回は、

・成長期の身体の特徴

・成長期に必要なトレーニング

についてご紹介します。

成長期の身体で起こること

成長期は、身長や体重が大きく増えるだけでなく、

骨・筋肉・神経など、身体を構成する

さまざまな組織が急速に発達していきます。

しかし、それぞれが同じスピードで成長するわけではありません。

例えば、身長が急激に伸びる時期には、

まず骨が先に成長します。

一方で、筋肉や腱は骨の成長に少し遅れて発達するため、

一時的に身体が硬く感じたり、

柔軟性が低下したりすることがあります。

「最近、前屈が硬くなった。」

「動きがぎこちなく見える。」

「以前よりフォームが安定しない。」

このような変化を感じたことはありませんか？

これらは、成長に伴って起こる自然な変化の一つです。

さらに、神経系も発達の途中にあります。

脳から筋肉へ「こう動きなさい」という指令を送り、

それを正確に実行する能力は、

子どもの頃から成長期にかけて大きく発達します。

しかし、急激に身体が大きくなることで、

今までと同じ感覚では身体をコントロールしにくくなる時期があります。

その結果、

・転びやすくなる

・ボールコントロールが安定しない

・ジャンプや着地でバランスを崩しやすい

といった変化が見られることがあります。

保護者の方からすると、

「以前より運動が苦手になった？」

と心配になることもありますが、

多くの場合は成長の過程で起こる一時的な変化です。

だからこそ、この時期に必要なのは、

筋肉を大きくすることだけではありません。

変化していく身体を、

自分の思い通りにコントロールできるように

することが重要なのです。

成長期に必要なトレーニング

そのために重要になるのが、

「コーディネーション能力」を高めるトレーニングです。

コーディネーション能力とは、

「自分の身体を思い通りに動かす能力」のことをいいます。

具体的には、

・リズム能力（タイミングよく身体を動かす力）

・バランス能力（姿勢を安定させる力）

・反応能力（合図や状況の変化に素早く反応する力）

・変換能力（状況に応じて動きを切り替える力）

・連結能力（全身をスムーズに連動させる力）

・定位能力（自分や相手、ボールなどの位置を把握する力）

・識別能力（必要な力加減を調整する力）

これら7つの能力が土台となり、

競技中のさまざまな動きを支えています。

野球やサッカー、バスケットボール、バレーボール、テニスなど、

競技は違っても、これらの能力はすべてのスポーツに共通して必要です。

また、この時期はオスグッド病やシーバー病、ジャンパー膝など、

成長期特有のスポーツ障害も起こりやすくなります。

もちろん原因は一つではありませんが、

柔軟性の低下や筋力のアンバランス、

身体をうまくコントロールできないことによって

一部分へ負担が集中し、痛みにつながるケースも少なくありません。

つまり、怪我を予防するためにも、

「鍛えること」だけではなく、

「正しく動く力」を身につけることが大切になります。

Tremのアスリートクラス

Tremのアスリートクラスでは、

基礎筋力や体力を向上させるだけでなく、

「競技で動ける身体づくり」を大切にしています。

競技では、毎回同じ動きを繰り返すわけではありません。

相手の動きやボールの軌道、味方との位置関係など、

常に状況は変化しています。

その変化に対応するためには、

身体を思い通りにコントロールできる能力が欠かせません。

Tremでは、

・バランスをとる

・相手の動きに反応する

・限られた空間の中で素早く動く

など、さまざまな刺激を取り入れながら

コーディネーショントレーニングを行っています。

そのうえで、筋力・パワー・スピード・アジリティ・持久力などを

バランスよく鍛え、一人ひとりの成長段階や身体の特徴に

合わせたトレーニングを実施しています。

成長期は、一生の中でも身体が大きく変化する貴重な時期です。

この時期にさまざまな動きを経験し、

自分の身体を思い通りにコントロールする力を身につけることは、

競技力の向上だけでなく、怪我を予防にも繋がります。

「筋肉を鍛える」ことだけがトレーニングではありません。

変化し続ける身体に適応し、「思い通りに動ける身体」を育てること。

それこそが、成長期に最も大切なトレーニングだと私たちは考えています。

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