神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）鍼灸師・トレーナーの金澤です！
最近は急に冷えてきて、お客様の中にも腰に違和感が出てきたなど
「ぎっくり腰になりかけた」とのお声があったので今回は
ぎっくり腰について書いていきたいと思います！
自分はなったことありませんが、別名「魔女の一撃」とも呼ばれるほど
急激な痛みが走り症状がひどい方では全く動けなくなるなどもあります。
しかし、ぎっくり腰は適切なケアと予防策でリスクを大きく減らせるので
今日は、ぎっくり腰の原因や予防法、そしてパーソナルジムでのサポートについて詳しくお伝えします。
ぎっくり腰とは？
ぎっくり腰は、急に発症する腰の痛みのことを指します。
正式な医学的名称では「急性腰痛症」と呼ばれ、次のような動作がきっかけで起こることが多いです。
・ 重い荷物を持ち上げるとき
・姿勢を急に変えたとき
・くしゃみや咳をしたとき
これらの動作で腰の筋肉や靭帯が過剰に伸ばされたり、炎症が起きたりすることで、ぎっくり腰になります。
主な原因
①筋肉の硬直や柔軟性の低下
長時間のデスクワークや運動不足により、腰周りの筋肉が硬くなると、動きの負担が増え、ぎっくり腰のリスクが高まります。
②姿勢の悪さ
猫背や反り腰など、不良姿勢が習慣化していると、腰に過剰なストレスがかかりやすくなります。
③体幹の筋力不足
腰回りを支える腹筋や背筋が弱いと、腰椎が安定せず、負担が集中します。
④疲労やストレス
筋肉が疲労している状態やストレスが溜まると、筋肉の回復が追いつかず、ぎっくり腰になりやすくなります。
また、痛みが発生するのは重いものを持ち上げた時などに急激に痛みが走り
ぎっくり腰になりますが、日々のカラダへの負担が重いものを持ち上げた時に
爆発したと考える方が良いかと思います。
つまり、重いものを持ったことが原因ではなく
上記の①〜④までの原因が日々の生活で蓄積されてしまったことに原因があります。
Trem（トレム）でできること
ぎっくり腰の予防や再発防止には、筋力トレーニングや柔軟性向上のためのプログラムが効果的です。当ジムでは、以下のようなアプローチを行っています。
・徹底的な体の分析
ぎっくり腰の原因は人それぞれです。当ジムでは、SFMA（Selective Functional Movement Assessment）を活用して、体の動きや姿勢のクセを詳しく分析します。
これにより、個々の課題を明確にし、最適なトレーニングプランを提案します。
・オーダーメイドトレーニング
体幹強化や腰回りの柔軟性向上を目的としたトレーニングメニューを提供します。
無理のないペースで進めるので、初心者の方でも安心です。
・姿勢改善
日常生活での姿勢改善を目指すトレーニングを行い、腰にかかる負担を軽減します。
また、必要に応じて当ジム併設の鍼灸院でのケアも可能です。
・セルフケアの指導
自宅でできる簡単なエクササイズやストレッチをお伝えします。ジム外でも体のケアを継続できるようサポートします。
ぎっくり腰が起きたら？
万が一ぎっくり腰になってしまった場合、以下の対処法を試してみてください。
・安静にする：無理に動かそうとせず、痛みが落ち着くまで数日間休みましょう。
・アイシング：炎症を抑えるため、患部を冷やします。 。
まとめ
ぎっくり腰は、日々のケアや予防で大幅にリスクを減らすことができます。Tremでは、個々の体の状態に合わせたトレーニングとサポートを通じて、腰痛のない快適な生活をお手伝いします。ぎっくり腰にお悩みの方、ぜひ一度お気軽にご相談ください！
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】
〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F
公式Instagram：https://www.instagram.com/trem_performance/
公式LINE：https://lin.ee/kWAeRBVC
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9:00~22:00
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