アクティブリカバリーとパッシブリカバリーについて

神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）鍼灸師・トレーナーの金澤です。

今回はリカバリーについて書いていきたいと思います。

リカバリーと言っても２種類あり、

・アクティブリカバリー

・パッシブリカバリー

があります

それぞれどのような特徴があり、どのように活用すれば良いのかを書いていきます！

アクティブリカバリーとは？

アクティブリカバリーは、軽い運動を通じて体を回復させる方法です。トレーニングで酷使された筋肉を適度に動かすことで、疲労回復を促進します。

特徴

血流促進: 軽い運動により血液循環が良くなり、筋肉に酸素や栄養が供給されます。
乳酸の除去: 運動後に溜まった乳酸を効率的に除去できます。
筋肉の柔軟性向上: 動的な動きが筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高めます。

具体例

ウォーキングや軽いジョギング
ストレッチ
ヨガやピラティス
自転車でのゆっくりとしたライド

メリット

リフレッシュ感: 軽い運動で心身がスッキリする。
怪我の予防: 筋肉の硬直を防ぐことで、怪我のリスクを低減。
回復の効率化: 筋肉や関節の動きを活性化。

パッシブリカバリーとは？

一方で、パッシブリカバリーは体を完全に休ませることで回復を図る方法です。運動をせず、休息やリラクゼーションに焦点を当てます。

特徴

休息重視: 体を動かさないことでエネルギー消費を抑えます。
筋肉の修復: 休息中に筋肉組織が修復されます。
ストレス軽減: リラックス状態を作り出し、精神的な回復を促します。

具体例

睡眠
マッサージや鍼灸
温泉やサウナ

メリット

深い回復: 筋肉の修復や成長をサポート。
心の安定: ストレス解消やリラックス効果。
エネルギー補充: 体力が自然に回復。

どちらを選ぶべき？

どちらの方法を選ぶかは、個人の状況やトレーニングの強度によって異なります。

アクティブリカバリーが適している場合

トレーニング後の疲労感が軽い場合
筋肉痛があるが、動かせる範囲で痛みが少ない場合
精神的なリフレッシュが必要な場合

パッシブリカバリーが適している場合

トレーニングが非常にハードだった場合
筋肉痛が激しく、動かすことが困難な場合
睡眠不足やストレスが溜まっている場合

両者を組み合わせる重要性

アクティブリカバリーとパッシブリカバリーはどちらか一方を選ぶものではなく、適切に組み合わせることで効果を最大化できます。

例えば、トレーニング翌日に軽いウォーキングを行い、その後にマッサージを受けるといった方法です。また、夜は十分な睡眠を確保することで体の回復力がさらに高まります。

まとめ

アクティブリカバリーとパッシブリカバリーは、トレーニングの効果を最大化するために欠かせない要素です。どちらも取り入れることで、心身ともに最適な状態を保つことができます。

Trem（トレム）のトレーニングでは、「しんどい」「辛い」のただ重りを上げるだけのトレーニングではなく、エビデンスベース（科学的根拠）のトレーニングで正しくカラダを動かすことで、トレーニングが終わった後にはカラダを軽くなるようになっています。

最後まで読んでいただきありがとうございました！

Trem（トレム）はパーソナルトレーニングジムという環境を通じて「共に、進む。」を目指してトレーニング・コンディショニングを提供していきます。

【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】

〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F

公式Instagram：https://www.instagram.com/trem_performance/

公式LINE：https://lin.ee/kWAeRBVC

9:00~22:00

JR・山陽垂水駅から徒歩3分

【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）明石店】

〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7

公式Instagram：https://www.instagram.com/trem_bodymake/

公式LINE：https://lin.ee/BDLzC4T

9:00~22:00

山陽林崎松江海岸駅から徒歩5分