アクティブレスト
- 2 日前
- 読了時間: 4分
皆さん、こんにちは。
神戸市垂水区にある
パーソナルトレーニングジムTreｍ（トレム）の
鍼灸師・パーソナルトレーナーの平井です☺
本日も Blogを読んでいただき、ありがとうございます。
今日は、私の話からさせていただこうと思います。
今年、私は前厄の年になるそうで…
Tremに来られているお客様からの勧めで、
須磨区にある多井畑厄除八幡宮へ
お参りに行ってきました。
そこは、日本最古の厄神さんとも言われており、
「その場所に行くだけで気持ちが良いですよ」
と、お客様からお話を伺っていました。
その日は気候も良く、遠足気分で、
須磨駅から20分程バスで 北の方まで。
バスを降りるとすぐに神社があるのですが、
まずは１００段ほどある大階段を
上るところから始まります。
ちなみに、お客様はこの階段を駆け上がったそうですが
私は一段ずつ、しっかりと地面を押しながら
ゆっくりと上りました😅
お参りをして入口に戻ってきた頃には
心拍数も少し上がり、体がポカポカしていました。
個人的には、“しんどい”という気持ちよりも
“スッキリ”という感覚の方が強く感じられました。
この“スッキリ感”は気持ちの問題だけでなく、
階段を上る事によって軽い有酸素運動になった事で
自律神経のバランスが整った可能性があります。
適度な運動はまず交感神経を刺激し、
その後の回復過程で
リラックスモードになる副交感神経への切り替えが行われます。
適度な刺激→回復
この切り替えがうまくいくと、
・心拍数の回復がスムーズにいく
・血流が促進される
・エンドルフィン(多幸感をもたらすホルモン)分泌が高まる
といった反応が起こります。
もしかしたら、この反応が
“スッキリした” “気持ちが良い”と感じる
理由の一つだったのかもしれません☺
Tremに来られるお客様も、
海岸へ散歩に出ている方や
登山に出掛ける方など
休日でもアクティブに動かれる方が多くいらっしゃいます。
このように完全に休むのではなく、
軽く身体を動かして回復を促す事を
アクティブレスト と言います。
もちろん、強いストレスや怪我で身体が動かせない時は
完全に休養する事も必要ですが、
“なんとなくしんどい”と感じるような
慢性的な疲労感や
ストレス過多の状態の時は、
お家でじっとしているよりも
軽く身体を動かす方が回復する場合があります。
大切なのは、
「今のコンディションに合った選択をする事」です。
Tremでは、
お客様の目的や目標に合わせて
トレーニングを提供させていただいております。
また、その日のコンディションによっても
提供させていただく内容をご相談させていただいています。
コンディションとは、
身体の痛みや硬さ、動きにくさの他にも
メンタル面においてのモチベーションやストレス度合
の事言います。
その状態に合わせて、
しっかりと動いて心拍数を上げていく事もあれば
ストレッチを中心に身体を整える事を
中心に行う日もあります。
身体を作っていくには、
刺激(運動)と回復(睡眠や栄養)が必要です。
刺激だけを積み重ねても
オーバーワークに繋がりパフォーマンスは向上しない事があります。
逆に休むだけでは、
刺激が足りず身体は強くなりません。
「動くか休むか」のどちらかではなく、
今のコンディションに対して
ベストな選択をする事が大切です。
それが、いつまでも動ける身体づくりに
つながるのでは と思っています。
今回の参拝で私が感じたスッキリ感は
軽い有酸素運動による血流促進、
自律神経の切り替え、
そして非日常空間によるリラックス効果が重なった
ひとつのアクティブレストだったのかもしれません。
今、Blogを読んでいただいている方で
もし最近、
疲れが抜けない、ヤル気が起きない、身体がダル重たい
といった状態であれば
是非一度、散歩やストレッチなど
軽い運動を取り入れて
アクティブレストを試してみてください☺
心と体の両方を整えることが
健康維持やパフォーマンスの向上に
繋がると日々、実感しております。
身体が回復していく感覚や
スッキリとした感覚を
是非皆様にも実感していただきたいと
思っております。
本日も最後までよんでいただき、ありがとうございました。
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】
〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F
公式Instagram：https://www.instagram.com/trem_performance/
公式LINE：https://lin.ee/kWAeRBVC
9:00~22:00
JR・山陽 垂水駅から徒歩3分
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）明石店】
〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7
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9:00~22:00
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