ウォーミングアップでの再確認
- tremjapan
- 2月19日
- 読了時間: 4分
皆さんこんにちは☺
神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTremの鍼灸師・トレーナーの平井です。
本日もblogを読んでいただき、ありがとうございます☺
2月は 大寒波がやってきて凍える寒さの日もあれば、
「もう春が来たのか？」
と感じるほどの暖かい日もありました。
今週は再び寒波がやってくるそうです❄️
三寒四温と言うように気候が安定しない季節ですが、
皆さんの体調はいかがでしょうか。
私事ですが、、、
２月の前半。「１０年に一度の大寒波」と言われるほど、
寒い日が続いた日、Tremで自主トレをしようと思いました。
先日のblogで張間も言っていたように、
垂水店の室内はとても寒く、
「雨風がしのげる屋内」と言われるほどです💦
(もちろん暖房はつけておりますが・・・)
そんなジムに１日いると、身体が芯から冷え切ってしまいます。
その日も、自分の身体が冷えて硬い(動きにくい)と感じていた私は
いつも以上にウォーミングアップを入念に行いました。
ウォーミングアップをどれだけ行うか・・・
基準としては
身体が温まって、各関節が動きやすくなるまで です。
走る、ストレッチなどで身体を温める、
各関節の動きが良くなるようなエクササイズを取り入れる、
などを行い、筋トレに向けての身体の準備ができたところで、
スクワットを行いました。
以前、身体が冷えている日に
スクワットをして腰を痛めてしまった事があったので、
今回は、重量も普段よりも軽い設定で行いました。
それでも、いざスクワットを行うと
「なんか、いつもと動きが違う…動きにくい。」
と感じました。
痛みは出ませんでしたが、念のため
しっかりと筋肉をほぐしてその日のトレーニングは終えました。
しかし、その後の１週間は腰のだるさが残ってしまいました。
ウォーミングアップを普段よりも入念に行い、
普段よりも軽い重量から始めたのに、
なぜベストコンディションな状態で
スクワットができなかったのか・・・
おそらくその日のウォーミングアップは、
“できていたつもり”
になっていたのでしょう。
完全に準備不足だったと思います。
「ある程度身体も温まってきたし、
大丈夫やろう」
と、そのまま錘りを扱うスクワットを
行ってしまった結果です。
日頃アスリートに対して、
「トレーニングが始まる前の10分間は
自分で身体を動かす準備をしておくように」
と、トレーニングに向けての準備の大切さをお伝えしています。
アスリート操練所のルールである、
アスリート操練所７ヵ条の２番目にも
トレーニングの１０分前後はケアをする
と、あります。
日頃アスリートの皆さんにお伝えしている事が、
今回のトレーニングにおいては自分ができていなかったという事を
身をもって実感しました。
「日頃アスリートに伝えている事を自分ができていなかった。」
と、反省？恥？といった気持ちが出てきたのと同時に、
自分の言動において、
“できているつもりになっていないか？”
“本当にそれで良いのか？”
と自分に問いただす事の必要性を改めて感じる事ができました。
この自分に問いただす事は、
様々な場面で必要になってくると感じています。
「今取り組んでいる事は、成長に繋がっているのか？」
「そのトレーニングメニューは本当にお客様の目的に合っているのか？」
正解や不正解がないものこそ、
やった事に対しての振り返りや効果判定が必要になりますね。
私は出勤したら、初めに取り組んでいるルーティン？があります。
今日来られるお客様の事、ミーティングで話す事、
今日の流れを考えながら朝の準備をする事です。
この朝の準備も 今一度、
“できてるつもり”になっていないか
振り返る必要があります・・・。
“当たり前の事”
は大事だと分かっていても
つい、日常になると忘れがちです。
いや、頭の中では大事だと思っていても
どこかで言い訳をして、
その当たり前の行動を
疎かにしているのかもしれません。
だからこそ、
まずは意識的に取り組みながら、
その大事さを感じながら、
当たり前を当たり前に
できるようにしていきたいです。
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】
〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F
公式Instagram：https://www.instagram.com/trem_performance/
公式LINE：https://lin.ee/kWAeRBVC
9:00~22:00
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【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）明石店】
〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7
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公式LINE：https://lin.ee/BDLzC4T
9:00~22:00
山陽 林崎松江海岸駅から徒歩5分
