ダイエットのカロリー計算

こんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。

今回は、前回に引き続きカロリー計算についてなのですが、ダイエットをするときのカロリー計算を説明していきます。

ダイエットをするときのカロリー計算については、まず必要な情報があります。

そのポイントを押さえて計算にていきます。

◻︎ダイエットをするときのカロリー計算のポイント

・現在の体重

・いつまでに何kg落とすのか

・現在の運動量

この情報がなければ、具体的な数字がわからないため、計算ができなくなってしまいます。漠然としてしまうと気持ちもおちやすくなるためこの三つは出しておくとやりやすくなります。具体的にいつまでにという目標がない場合は、月に多くて２キロペースで落とすことが体に負担の少ない状態で落としていくことができます。

◻︎具体的な計算例

今回も1人の女性を例にして、計算をしていきます。

会社員で日頃デスクワークなので比較的活動量が少なく、体重は56kgで基礎代謝は1200kcalの女性です。

トレーニングは週に１回で、パーソナルジムに通っています。4月からダイエットをして、体重を7月末までに8kg減らしていきたいと思っている女性です。

1日の必要摂取カロリーを計算する

この計算方法は前回の記事で書いているので気になる方はぜひ読んでみてください！

【1日の必要摂取カロリーの計算方法】

https://www.trem-japan.com/post/カロリー計算

計算結果は、1650kcalでした。

月に2kgのペースで落とす場合の摂取カロリーと消費カロリーの差を計算する。
カロリーには2種類あって、食べて体に入れる摂取カロリーと日常の活動や運動で使う消費カロリーがあります。摂取カロリーと消費カロリー差により体重が増減します。
今回は減らすことが目的になるので、消費カロリーが上回る必要があります。
その差をどれくらいつけなければいけないのかを数値化していきます。

体脂肪は1kgに、800gの脂肪と200gの水分を含んでいます。

脂質（脂肪）1g＝9kcal
これを元にすると
体脂肪1kg=7200kcalとなります。

まず、月に2kg落とすと考えると
7200kcal×2=14,400kcal

摂取カロリーより消費カロリーが1ヶ月に14,400kcal上回るようにする必要があります。

1日ごとで表すと
14,400kcal÷30日＝480kcal
約1日に480kcalの差をつけなければいけません。
減量するときの必要摂取カロリーを計算する。
1650kcalー480kcal=1170kcal
となります。
ここから先は、前回の記事の通りに三大栄養素がそれぞれどれくらい必要か計算していきます。

前回記事をご覧ください。
【三大栄養素の計算方法】
https://www.trem-japan.com/post/カロリー計算

今回の女性の場合は、運動量を変えずに痩せる計算の結果1170kcalと言う結果になりました。その中で前回の記事をもとに栄養バランスを計算した結果、P=112g、F=26g、C=130.5gになりました。おおよそでも良いのでこの結果を元に食事管理をすると痩せることができます。

好きなものを食べながらダイエット　カロリー計算 — カロリー計算して食事をたのs

◻︎まとめ

体重を減らす大切なのは“摂取カロリーと消費カロリー”の差となります。

これが、消費カロリーを摂取カロリーが上回ってしまうといくらたんぱく質を取ったとしても体重は増えてしまいます。なので、バランス良く食べて消費カロリーが上回るように計算していくことが大切です。

おまけ

今回は食事のカロリーに焦点を当てて、計算しています。なので、基礎代謝よりも摂取カロリーを下げなければいけない状態になりました。ですが、この状態が続くと過食の原因になってしまったり、基礎代謝が落ちてしまって脂肪が燃えにくくなり、痩せにくくなってしまいます。

見た目を綺麗に、体調を崩さないように痩せるためにはしっかり食べながら、運動量を増やして消費カロリーを増やしていくことが大切です。筋トレは基礎代謝を維持させたりあげたりする効果もあるので、ボディメイクやダイエットにおいて大切な要素となります。そして、脂肪燃焼は有酸素となります。なので、できることを少しずつ見つけながら続けて、消費カロリーを増やせるようにしてみてください。

実際にTrem明石店のお客様は、食事と週に１回の筋トレで、５kg落ちていているのですが、見た目も引き締まっているため数字以上に痩せた見た目になっている方が多くいます。

そして、食事もそこまで苦しむことなく続けていけている方もいます。

ダイエットは、やる気をいかに長く続けるかが大切になります。しかし、1人では中々躓くことが多いと思います。そんなとき私たちが力になれたらと思っています。

もし、今夏に向けたダイエットをしていきたいけどモチベーションが続かない、食事の仕方がわからないと言う方は以下のお問い合わせ先にご連絡いただければと思います。

【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】

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