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ダイエットの時のC(炭水化物)

こんにちは!Trem(トレム)明石店パーソナルトレーナーの中原です!


今回はダイエットの時のC(炭水化物)についてです。

弁当
白米

よく、糖質制限をすると痩せるという情報や

逆にご飯を食べると痩せるというなぜか逆の情報が出ていますよね。。。


なぜ痩せるのかそれぞれ理由があります。


まず、C(炭水化物)はどのような働きがあるのか。

大きな働きは、カラダのエネルギー(燃料)になり、

生きていく上で必要な大切な働きをしています。

もう1つはタンパク質の分解や吸収の働きを手助けしてくれます!


カラダのエネルギー(燃料)になるということは、食事の消化吸収の働きや

呼吸をしたり睡眠中にも使われるエネルギー

(人間が生きていくために必要なエネルギーとなるものが基礎代謝)に

使われます。炭水化物は糖質に変換されて、糖質になるのですが、

熱産生に関わるため、糖質制限をしてしまうと基礎代謝がどんどん下がってしまい、

疲労感も残り、日頃使われるエネルギーが低くなってしまうので、

痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。


でも、ただ食べれば良い訳ではございません。


しっかりとカロリーを把握し、

穀物から摂るようにすると脂質を抑えることができ、

ビタミンやミネラルも一緒に摂ることができます。

スイーツや菓子パンなどは脂質が多く含まれており、

カロリーが高く脂肪になりやすいです。


タンパク質も少なく、ここにプラスでタンパク質を

入れてしまうとオーバーカロリーになり、脂肪になります。

食材で言えば、白米、玄米、小麦、芋類があります。

その中でもGI値と言われるものがあります。

GI値は、血糖値の上昇を表すもので、GI値が高いほど

血糖値の上昇が急なので、脂肪になりやすいです。

ではどのような食材が、高GI値になるのか。

白米、小麦、お餅、パスタ、うどんなどがあります。

朝ごはん
玄米

GI値の低いものの代表は、

玄米、オートミール、冷やし芋、バナナなどがあります。


でも、低GI値のものを食べたから痩せるという訳ではないです。

適切な量と運動を組み合わせることが大切です。


ではどのような時に高GI値の食材を取り入れるのが良いかというと、

高強度の運動やスポーツ前、試合の間の休憩です。

カラダに糖分が行き渡るのが早いため、疲労回復に有効なのです。


なので、トレーニング前に食べることで糖質がトレーニング中に

使われるため、アミノ酸分解を防ぐため、

筋分解を防ぐことができます。


ただ、大会に出るための減量になるとそれなりのカロリー制限と

運動量になるため、筋肉量の減少は生理学上防ぐことはできないです。

できるだけ防ぐために、ある程度は食事をバランスよく食べて、

しっかりと動く、トレーニング内容も見直していくことも大切です。


現在、Trem明石店ではダイエットモニターを募集しております!!


内容は、月に1回のカウンセリング、インボディ測定、

45分のトレーニング、3ヶ月の食事指導を行います!


SNSに掲載するビフォー、アフターの写真に

ご協力いただける方、大募集です!

水曜、土曜を主に来店可能な方が優先となります!

人数も限られておりますので、お早めにお問い合わせください!



私たちは、皆さんが卒業後もリバウンドなく、目標に向けて

取り組めるように、お客様とすり合わせをしながら、

土台を共に作っていきます。

その場しのぎになって、勿体無いチャレンジにならないように、

共に進んでいきたいと私たちは考えています!

ですので、ダイエットをする中でしんどい、辛い思いをすることも

あると思うのですが、一緒に乗り越えていかなければ、

目標も遠のいてしまいます。

私たち明石店のスタッフ3人とも10月20日に向けて現在減量中です。

一緒に乗り越えてかっこいい、綺麗なカラダを作っていきましょう!


それぞれのライフスタイルもあり、お子様や家族とのお時間などもあって、

無理ができないという方もいると思います。

今回この企画を出したスッタフはビキニ選手なのですが、2人の子供がいる中で

トレーナーのお仕事をしております。

ビキニ選手だからこそ伝えられる工夫点や料理のパターンや時間の作り方を

伝えられる部分もきっとあると、近くで見ていて思っております!


実際に感じている、家族との両立など共感しながら

アドバイスをくださるので、心強いと思います!


Trem明石店
ダイエットモニター

詳しくは、インスタグラム、


もしくはホームページにてお問い合わせ


お待ちしております!


共に最高の自分を作って夏を充実させましょう!!


【パーソナルトレーニングジムTrem(トレム)神戸垂水店】

〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F

9:00~22:00

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