ダイエットの食事方法はしっかり食べる

こんにちは！パーソナルトレーニングジムTrem明石店トレーナーの中原です。

今回は、ダイエットの食事方法は、減らせばいい、食べなきゃ痩せると思っている方に読んで頂けたら嬉しいです。

ダイエットの食事方法は、ネット検索をするとたくさん出てくると思います。

最近では、ファスティングや16時間ダイエットなども流行っています。

それとは裏腹に、リバウンドや肌荒れ、メンタルへの影響もあり悩む方も耳にしています。

もちろん、食事を減らせば体重は落ちていきます。しかし、脂肪が燃えているわけではないため、食事を戻せば簡単に体重は戻ります。さらには、極端な食事制限において起こるのは基礎代謝の大きな減少です。

基礎代謝とは、生きるために必要なカロリーです。

そのカロリーが消費エネルギーの大半を占めているのですが、それが減ってしまうと摂取カロリーに対しての消費エネルギーが減るので、ダイエットの前の体よりも脂肪がつきやすく、太りやすい身体になってしまうのです。

結果、極端な食事制限、ファスティングや16時間ダイエットはリバウンドどころかダイエットを始める前よりも脂肪を蓄えた身体になってしまいます。

ファスティングや16時間ダイエットがなぜあるのか。

それは生活習慣病を持っている方が痩せなければいけなかったり胃の調子があまりにも悪い時に内臓をキレイにするためなんです。

なので、見た目を変えてこれから先ずっと常にキレイでいたいという方は、食事をしっかり摂ることが重要です！

◻︎ダイエットの食事はしっかり食べる！

では、しっかりとはどうしっかり食べるのか。

闇雲に食べてても太ります。

そこで、今回は見た目を変えて痩せるTrem明石店での食事指導のポイントを紹介していきます。

自分の必要なカロリーは摂るようにする。
総合カロリーが下回りすぎると、筋肉の分解が起きてしまい基礎代謝の減少を起こしてしまいます。総合カロリーを必要な量しっかり摂ることで、痩せやすい体質を維持していく事ができます。
三大栄養素のバランスを整える
総合カロリー内の栄養を見て、偏りが起きていると身体に必要な栄養が補給できずこれも筋肉の分解に繋がります。三大栄養素の中で筋肉や皮膚などを構成する栄養はタンパク質とされています。その他の炭水化物や脂質は、身体の体温やホルモンとの深い関係があるためこの二つは脂肪になりやすいからといって、減らしすぎることもダイエット効果を下げることになります。
なので、タンパク質：脂質：炭水化物＝３：２：５のバランスをとっていく事が、筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝の維持へ繋げる事ができます。

体調に合わせた食事をする
体調が崩れていると、どんなにいい栄養をとっていたとしても消化吸収機能が落ちているため逆にうまく消化できずに、内臓を傷つけてしまうため体調を悪くしてしまう原因になります。そんな時は、無理にタンパク質を取る必要もなくお腹の調子を見ながら食材の形を変えたり、食材を変えるなどして食事をしてみてください。
色んな食材や食べ物で食事をする
ダイエットをするときのタンパク質は、胸肉とささみや卵、納豆と思っている方はいませんか？高タンパク質、低脂質のため低カロリーの状態で、タンパク質を補うことはできます。しかし、その分栄養が偏ってビタミン、ミネラルの不足がおきてしまいます。ビタミン、ミネラルは、食べたものを効率よく吸収する助けをしてくれます。
なので、いろんな食材から栄養を補うようにしましょう。