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プロも一般のトレーニングは何が違う？

  • 1月30日
  • 読了時間: 3分

こんにちは。

神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）、鍼灸師・トレーナーの金澤です。


最近は、一般の方だけでなく、学生アスリートや競技レベルの高い選手がTremに来てくださる機会も増えてきました。


そうすると、よく聞かれる質問があります。

「プロの選手と、一般の人ではやっぱりトレーニング内容は全然違うんですか？」


この質問に対しての答えは、

“途中からは違う。でも、最初は同じです。”


というものです。



プロも一般の人も、最初にやることは同じ


結論から言うと、最初に行うべきなのは トレーニング ではありません。


身体の評価（アセスメント） です。

これは、競技レベル・年齢・運動歴に関係なく共通しています。


なぜ評価が最優先なのか

カラダは、

  • 関節がどれくらい動くか（可動性）

  • 動いた関節をコントロールできるか（安定性）

  • それらが連動して機能しているか

このバランスの上に成り立っています。


しかし、多くの場合、

  • 動くべき関節が動かず

  • 動かなくていいところが代わりに動く

いわゆる 代償動作 が起きています。


この状態で筋力や負荷だけを上げると、「弱点を補う」のではなく、代償パターンを強化することになります。



プロアスリートが評価を欠かさない理由


  • 可動域

  • 左右差

  • 動作中の安定性

といった部分を細かくチェックします。


なぜなら、

ズレた身体で練習量を増やすことが、パフォーマンス低下や慢性障害の最大要因だと理解しているからです。


実際、トップレベルの選手ほど「鍛える前に整える」時間を非常に大切にしています。



一般の人は、さらにズレやすい


これはプロだけの話ではありません。

むしろ一般の方のほうが、

  • 長時間のデスクワーク

  • 同じ姿勢・同じ動作の繰り返し

  • 運動量の低下

によって、身体の使い方が固定化されています。


例えば、

  • 股関節が使えず、腰椎で動いている

  • 肩関節の可動制限を、首や背中で代償している

  • 体重配分が常に左右どちらかに偏っている

こうした状態は、本人が自覚していないケースがほとんどです。



同じなのは「評価→修正→負荷」という順番

プロと一般の人で違うのは、

  • 重さ

  • スピード

  • ボリューム

です。

ただし、

評価 → 動作の修正 → 必要な負荷をかける

この順番は共通しています。


土台となる動きが整っていない状態では、どれだけ筋力をつけても、それを安全に・効率よく使うことはできません。



Tremがいきなり鍛えない理由


Tremでは、初回から高強度のトレーニングを行うことはありません。


それは、「弱いから」でも「年齢のせい」でもありません。

今の身体の状態を無視して進めることが、一番の遠回りになるからです。


動きが整うと、

  • 出力が上がる

  • 疲労が残りにくくなる

  • ケガのリスクが下がる

こうした変化が、自然に出てきます。



まとめ


プロも一般の人も、最初にやることは同じです。

身体の状態を評価し、動きを整え、その上で鍛える。

これは特別な考え方ではなく、身体を扱う上での“基本”です。

遠回りをしないために。

まずは、自分の身体が「今どうなっているのか」を知るところから始めてみてください。



【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】

〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F

9:00~22:00

JR・山陽 垂水駅から徒歩3分


【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）明石店】

〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7

9:00~22:00

山陽 林崎松江海岸駅から徒歩5分

 
 
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