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    • 9月23日

ボディコンテストに出場するために必要なこと

こんにちは！今回はボディコンテストが今たくさん行われている中で

来年以降出てみたいと思うけど、何をしたら良いのかわからないという方

もいると思います。


ボディコンテストに出場するために必要なこと

大きく分けると以下のことが必要になります。

  1. 目標設定

  2. 筋トレ

  3. 食事管理

  4. 見た目の変化の把握と体重管理

  5. ケア


ボディコンテストに出たいと私が思った時も筋トレと減量が必要なこと

意外詳しく何からしたらいいのか、わかりませんでした。

最初に情報源にしたのは、私もYouTubeで、

そんなに簡単ではなく、わからないことだらけでした。

どれくらいの期間が必要なのかさえもわからなくて

がむしゃらに、少し専門学校で習ったことを取り入れて減量していました。

必要なことをなぜそれが必要なのか、私の僅かながらですが

経験を踏まえて紹介していきます。


ボディコンテストビキニ競技
ANNBBFビキニ

1.目標設定

これはコンテストに出る関係なしに必要なことですよね。

でも大会に出るためにはより、大切になります。

では、どんな目標設定が必要なのか

  • 出る大会・団体

  • 体重は何月までに何kg減らすのか

  • 食事の1日の栄養バランス

主にこのような目標が必要になります。


団体はたくさんあります。

それぞれそのなかで結果を求めるのであれば、

団体や種目にあった減量をしなければならないので

しっかりと調べて計画を練ってみてください。


2.筋トレ

筋トレが必要なことはわかるけど

どんなトレーニングをするべきかわからない方がいると思います。

現代ではYouTubeがあるのでそこで調べることができると

思いますが、いざやるとよくわからなかったり、

怪我をしてしまうこともあります。


ポイントはまず基本のトレーニングをする必要があります。

その基本となるトレーニングを紹介します。

  • スクワット

  • ベンチプレス

  • デッドリフト

  • ベントーバーロー

  • ラットプルダウン


ここからは出場するカテゴリーや目標の結果によって必要な種目になります。

  • ローイング種目

  • ショルダープレス

  • サイドレイズ

  • リアデルト

  • レッグカール

  • レッグエクステンション

  • アームカール

  • プレスダウン

このように、筋トレ種目を知っている方は

感じるかと思いますが、変わった種目はしておりません。


しかし、減量末期やいろんな刺激を与えるために

たまにここにあるもの以外を行うこともあります。


背中の種目ラットプルダウン
Trem明石店パーソナルトレーニング

3.食事管理

ボディコンテストに出るためには、カラダの見た目を

綺麗にして、ボディラインを作らないといけません。

減量はもちろんなのですが、筋肉を綺麗に作るためにも

食事管理は必ず必要になります。


食事管理のポイントを紹介します。

  • 今食べているものはどれくらいのカロリーや栄養があるか把握する

  • タンパク質を様子を見ながら体重×2g摂取する

  • 体重を把握しながら、カロリー調整や食材を選ぶ

  • ライフスタイルに合わせながら、食事を分ける

  • 食事の時間の間隔を3時間から4時間空ける

基本的にはこのようなことがポイントになります。


減量中の1日の食事
減量中のお弁当

4.見た目の変化の把握と体重管理

体重減っているのに見た目が変わらないという経験はありませんか？

確かに体重は減量すると減っていくので大切です。

しかし、ボディコンテストに出場するとなると、見た目が問われます。

ですので、体重と見た目を把握していく必要があります。

方法としては毎朝、体重計にトイレ後に乗って、たまに写真を

とっておくと、変化に気づくことができますし、メンタルの維持にも繋がります。

体重が大きく変わらなくても、見た目が変わっていることもあるので、

しっかりと記録しておくことがポイントになります。


5.ケア

コンテストに出るとなると、トレーニング頻度も高くなり、

疲労も溜まってきたり、トレーニングの質も悪くなったり、

むくみとなって、減量の妨げになることがあります。

なので、ケアは大切になります。

トレーニング前にも入れることがあります。

Trem明石店では、私、鍼灸師が在籍しているので

ケアもすることができます。


トレーニングの質を上げるメンテナンス
トレーニング効果を上げるケア

さらに、ほぐすグッズも多数置いているため、

トレーニング後、ケアをして帰ることができます。


むくみ対策のグッズハイパーフラックス
空気圧を使ったむくみをとるグッズ

 

まとめ

コンテストに出るとなると、

まず目標を決めて、カラダや食事内容の現状把握をすることで

これから何をしていく必要があるのか見えてきます。

ですので、新しい何かをするというより、

今の現状を変化させ、コンテストに向けたものにしていくイメージになります。

メンタル面でもかなりしんどくなることもありますが、

記録をしたり、目標を決めていることで耐えて乗り越えていけます。

一つずつ、クリアにして準備していきましょう。

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。

これから、今シーズンが終わりを迎え、来年を考える時期に入っていきます。

コンテストに出ることは勇気がいることだと思います。

ですが、一度出ることで、いい自信に繋がったり

新しい自分を見ることができるのかなと私自身思っております。

Tremでは選手サポートも行っておりますので

気になる方はお問い合わせください！

お問い合わせ先は以下になります！


 

【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】

〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F

9:00~22:00

JR・山陽 垂水駅から徒歩3分


【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）明石店】

〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7

9:00~22:00

山陽 林崎松江海岸駅から徒歩5分


【電話】０７８ー７０７ー３１１１







































































































































































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