情報が多すぎる時代の身体作り

こんにちは。

神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）、鍼灸師・トレーナーの金澤です。

今、身体のことで悩んでいる人が増えています。

「筋トレすれば痩せる」

「プロのルーティンを真似すれば筋肉がつく」

「サプリを飲めば疲れない」

SNSやブログ、YouTube、オンラインサロン――

とにかく情報が溢れています。

でも結論から言うと、 “正しい情報” が増えたわけではありません。

単純に情報量が増えただけです。

情報が多すぎるがゆえに、

・何から始めたらいいかわからない

・片っ端からやってみたけど成果が出ない

・続けても行き詰まる

という人が後を絶ちません。

これはプロの世界でも同じです。

プロや競技者は「正しい理論」と「実践的な評価」を分けて考えています。

しかし一般の人ほど、情報の洪水の中で迷子になっています。

それでは、その原因と正しい身体作りの順番について深掘りしていきます。

情報は“量”より“質・順番”

まず押さえておきたいことがあります：

➡︎ 情報の量 = 成果 ではない

情報が増えたことで、身体の知識は広がりましたが、同時に“判断基準の混乱”を招きました。

例えば、

• 「筋肉をつけるには高強度が必要」

• 「スクワットは必ず深くするべき」

• 「毎日ストレッチすべき」

こうした主張は真偽ではなく、**“誰にとって正しいか”**という文脈が欠けています。

これが情報過多の元凶です。

情報を使いこなすには、

1. 自分の身体の状態

2. 目的

3. 今のレベル

4. その時の環境

   
   

   という4つを踏まえた上で、取捨選択する必要があります。

誤解されやすい「正しい」とは何か？

よくある例として、SNSでバズっているトレーニングがあります。

それを見て、

「これが正解なら、俺もやれば変わるはず…！」

と思う人は多いです。

しかし、プロの選手は流行のトレーニングを最初から行っているわけではありません。

むしろ “基本” → “評価” → “修正” → “個別最適化” の順番で進めています。

つまり正しい情報を“ただやる”のではなく、

自分の身体に当てはめるための設計が重要なのです。

流行だけを真似すると起きること

情報をそのまま真似すると、こんなことが起きます：

• 関節の動きが制限されたまま負荷を増やしてしまう

• 使わなくてもいい筋肉ばかり使ってしまう

• 動くべきところが動かないままで練習してしまう

これは単純に“やり方”が悪いのではなく、順番が違うからです。

パフォーマンスや身体の改善は、「情報量」よりも “評価 → 修正 → 適切な負荷” の方が原理原則として先に来ます。

何から始めればいいのか？

ここまで読んで、

「じゃあどうすればいいの？」

と思われたかもしれません。

結論としては、

自分の身体を正しく知ることがスタートです。

なぜなら、情報は「知識」であり、

身体を動かす・変えるのは「行動」だからです。

知識がいくらあっても、行動の設計ができていなければ意味がありません。

具体的には以下の3つから始めるべきです：

1. アセスメント（評価）

   
   

   　→ 現在の身体の状態を知る

2. 修正（モビリティ＆スタビリティ）

   
   

   　→ 正しい動きを取り戻す

3. 負荷の投与（トレーニング）

   
   

   　→ 目的に合わせた実践

この順番を無視してしまうと、

流行りの情報だけを追いかける “遠回りグセ” につかまってしまいます。

情報が多すぎる時代の身体リテラシー

ここで私が大切にしている言葉があります：

📌 身体リテラシー（Physical Literacy）

身体リテラシーとは、

「自分の身体を理解し、状況に応じた選択をする力」です。

ただ情報を知っているだけではなく、

それを “使える知識” に変える力こそが、

これからの身体作りに必要なリテラシーです。

まとめ

情報が多すぎる時代だからこそ、

必要なのは“情報の選び方”ではなく、

“身体を判断する基準”です。

情報を“ただやる”だけではなく、

あなた自身の身体の現在地を知り、

評価 → 修正 → 負荷という順番で進める。

それこそが、

本当に身体が変わる道です。