水とスポーツドリンクの違い

Daisuke Inoue
7月4日
読了時間: 4分

こんにちは！

神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）、鍼灸師・トレーナーの金澤です。

「運動のときって水で十分？」

「スポーツドリンクってどれも同じじゃないの？」

そう思っている方は意外と多いかもしれません。

しかし、水とスポーツドリンクには大きな違いがあり、さらにスポーツドリンクにも種類があります。

今回は「水」と「スポーツドリンク」、そして「アイソトニック」「ハイポトニック」といった違いについて、解説していきます！

水とスポーツドリンクの大きな違いとは？

項目	水	スポーツドリンク
成分	水のみ（ミネラルなし）	水分＋糖分＋電解質
吸収速度	普通	調整されていて吸収が速い
カロリー	なし	あり（ゼロタイプも一部）
用途	普段の水分補給	運動・発汗時の補給

水は最も自然で、カラダに優しい飲み物ですが、

汗とともに失われるナトリウムやカリウム（電解質）を補えないという弱点があります。

一方スポーツドリンクは、運動中に不足しやすい成分を含み、吸収されやすいように濃度も調整されているのが大きな特徴です。

じゃあ、水はダメなの？

もちろん、水が悪いわけではありません。

普段の生活での水分補給なら水で十分です。

しかし、以下のようなシーンでは水だけでは不十分になることがあります。

炎天下での長時間運動
部活動や試合などで大量の汗をかいたとき
筋肉がつる・だるさが続くとき

これらのときは、ナトリウムやカリウム、ブドウ糖なども一緒に補えるスポーツドリンクの方がカラダには適しています。

下の画像のように運動中に水のみを補給すると、結局栄養が不足して、パフォーマンスや集中力の低下や、重度の場合は「熱中症」にも繋がります。

スポーツドリンクの中にも種類がある！

スポーツドリンクは大きく2つのタイプに分けられます。

1. アイソトニック（等張液）

例：ポカリスエット、アクエリアス（通常タイプ）

体液とほぼ同じ濃度
水分＋糖分＋電解質のバランスが良く、運動前・軽い運動時におすすめ
甘みがしっかりある

アイソトニックは「飲みやすさ」と「エネルギー補給」のバランスに優れており、日常生活での水分補給にも使えます。

ただし糖分も多めなので、飲みすぎには注意です。

2. ハイポトニック（低張液）

例：アミノバリュー、アクエリアスゼロ、ヴァームウォーター

体液よりも薄い濃度
吸収が非常に速く、運動中や発汗後に効果的
カロリー控えめ or ゼロタイプも多い

ハイポトニックは、汗で水分と塩分が大量に失われるようなハードな運動や夏の屋外活動に適しています。

胃に負担をかけずにすばやく体内に浸透してくれます。

水分補給のカギは「温度」

意外と知られていませんが、水分の吸収速度には「温度」も大きく影響します。

常温よりも冷たい方が吸収されやすい！

水分は、5〜15℃くらいの温度が最も吸収されやすいとされています。

この理由は、冷たい方が胃の通過が早くなり、小腸での吸収がスムーズになるからです。

ただし、冷たすぎると胃腸に刺激が強くなることもあるので、キンキンに冷えた飲み物より「やや冷たい」くらいがおすすめです。

水温	吸収スピード
5〜15℃	◎（最適）
常温（20〜25℃）	◯
30℃以上	△（胃停滞時間が長い）

特に夏場の運動後などは、「ぬるい水よりも、軽く冷やしたドリンク」を選ぶことで、効率的な水分補給ができます。

【まとめ】

水とスポーツドリンク、そして水温にはそれぞれ特徴があります。

水は日常生活のベースに
スポーツドリンクは運動・発汗時に必要なサポート役
アイソトニックは運動前や軽い活動に
ハイポトニックは運動中や直後の吸収に特化
水温は5〜15℃が最適で、吸収速度に差が出る！

体調やシーンに合わせて「なにを・いつ・どの温度で」飲むかを工夫すれば、熱中症や疲労の予防、パフォーマンスの維持に直結します。

水分補給は“なんとなく”ではなく、“戦略的に”。

ぜひ今日からお試しください！

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