水分、足りてますか？
- 2月18日
- 読了時間: 4分
皆さん、こんにちは‼
神戸市垂水区にあるパーソナルトレーニングジム
Trem(トレム)の鍼灸師・トレーナーの平井です☺
本日もblogを読んでいただき、ありがとうございます。
節分も終わり、近所のスーパーへ行けば
ひな祭りのコーナーが出ていたりと
季節は春に向かおうとしております🌸
しかし、実際にはまだまだ寒い日は続いております💦
引き続き、体調管理には十分お気をつけください🙇♀️
先日のお客様とのセッションの中で、
「最近、足がよく攣る」
とのご相談がありました。
その方の最近の生活状況についてお話をお伺いすると、
足が攣る原因に
１、長時間のデスクワーク(同じ姿勢)で
筋肉が正しく機能していない
２、カフェインの摂りすぎ＆水分不足による脱水
が考えられました。
そのお客様には、
・1時間に1回のストレッチ(背伸びや少し歩くでもOK)
・カフェインの量を減らす
・水分補給の量を増やす
(どのくらい増やすかは、後ほどご紹介させていただきます)
以上の3点を1週間、注意して過ごしていただくと
足の攣る回数は減ったとのご報告をいただきました。
そこで、お客様が気づかれた事は、
「最近の水分量が圧倒的に足りていなかった」
という事でした。
実際に他のお客様のセッション中でも
寒さもあってか、水分を摂る回数が少なくなっている方
が圧倒的に多いように感じます。
そこで今回は、冬に起こりやすい「隠れ脱水」について
解説させていただこうと思います。
冬に多い「隠れ脱水」
“脱水”というと、皆さんはどんなイメージを持たれますか？
ほとんどの方は、
夏場の熱中症のように
「汗をかいたときになるもの」
というイメージが強いかもしれません。
しかし、実は冬でも体の中では水分が失われており、
自覚のないまま脱水状態になってしまう事があります。
これを「隠れ脱水」と呼びます。
冬は汗をかく量が少なくなる分、
・水分補給の意識が下がる
・喉の渇きを感じにくい
・トイレが近くなるのが嫌で飲まなくなる
といった理由から、気づけば水分不足になっている方が多くなります。
↑実際に心当たりのある方も多いのではないでしょうか…？
さらにこの時期は暖房による乾燥で、呼吸をするだけでも
体の水分は奪われていきます。
なぜ、脱水で足が攣るのか…
今回のお客様のお悩みでもあった
「足が攣る」という症状ですが、
これは水分不足(脱水)が影響している場合も
少なくありません。
筋肉は普段、
「ゆるむ」「縮む」を繰り返しながら動いています。
この動きがスムーズに行われなかった時、
筋肉が痙攣して“攣る”といった状態になります。
筋肉の動きをスムーズにする為には
十分な水分補給が必要になります。
水分が十分に補給できていないと、
・筋肉の中の水分が足りなくなる
・筋肉が硬くなりやすくなる
・動きの調整がうまくできなくなる
という状態になります。
さらに、冬の時期は“冷え”の影響で
筋肉も硬くなりやすいので、
水分不足が重なると
さらに攣りやすい状態になります。
どのくらい水分を摂るのがベスト？
では実際に、どのくらいの水分を摂れば良いのでしょうか？
一般的には、
1日あたり１．５～２ｌ程度が目安と言われています。
しかし、これはあくまで一般の方の多くに
当てはまる推奨量になっており、
運動をされる方や体形によっても
その人にとって必要な水分量は変わってきます。
そこで、脱水になっているかどうかの指標になるのが、
「尿の色」です。
これは、「尿の色チェック表（UrineColourChart）」 といって、
ご自身の尿の色によって
脱水状態を確認することができます。
このblogの初めにお話した
お客様にも、このColorChartを参考に
水分量やカフェインの量を調整していただきました。
ぜひ、皆さんも脱水状態を確認してみてください☺
Tremではトレーニングをするだけではなく、
体調管理やリカバリー、日常生活での習慣作りまで
サポートさせていただいております。
「最近、疲れやすい」
「コンディションを整えたい」
「いつまでも動ける身体でいたい」
といったお悩みがある方は、
是非一度、Tremにご相談にお越しください。
最後まで、お読みいただきありがとうございました☺
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】
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