減量やダイエット中の甘いもの欲の向き合い方

こんにちは！Trem明石店トレーナーの中原です。

今回は前回のブログで書いた減量やダイエット中の対処法の中の

向き合い方について書いていきます。

ついつい食べたくなってしまう甘いもの。

ヘルシーなものに置き換えるのも一つの方法ですが、

その前にできることはたくさんあります。

その中でも私が取り入れた方法を詳しく紹介していきます。

◻︎減量やダイエット中乱れる自律神経を整えるためにリラックスできる環境を作る。

減量やダイエットは食事制限やある程度の我慢が必要になってくるので

ストレスが溜まりやすくなります。そうすると、自律神経が乱れてしまいます。

さらに、コンテストに向けた過度な減量となると食事も限られたものしか食べられなくなるためより一層自律神経は乱れます。そうすると、興奮状態で働く、交感神経ばかりが働き疲労も回復しにくい状態になります。それが、甘いものを欲してしまう原因になることがあります。ですので、疲労回復を促すために副交感神経を働かせるリラックスできる環境を作り、メンタルを安定させ、疲労回復させることが方法として、効果があります。

私も、異常に忙しかったり、環境が一気に変わる中での減量を開始していたので、

当初はかなり眠りも浅くメンタルも荒れて、睡眠状態も悪い時がありました。

その時はやはり、無性に甘いものが食べたくなることが多かったです。

その時作ったリラックする環境は、お風呂に入浴剤を入れたり、寝る前にストレッチをして

呼吸を整えながら軽く目を瞑るなどして、数分休んでいました。

そうすると無性に甘いものを食べたくなる前に我に帰って、止めることができました。

◻︎ストレスの原因の優先順位をつけて１つずつクリアにする。

根本は、一つ目に書いていることと被るのですが、ストレスとなっている原因をクリアにして、メンタルを整えることで自律神経を整えていくことも大切です。

私もなんか無性に食べたいと思う時は、やらなければいけないことに追われて、頭の中が整理できていなことがありました。

その時はノートに書き出して、優先順位をつけて１つずつクリアにすると、メンタルがスッキリして、甘いものが欲しいと思っていたことも忘れていました。

◻︎現在の食事の中で足りない栄養素がある可能性があるため食事を見直す。

減量やダイエットとなると限られたものを食べ続けるため、三大栄養素である、

タンパク質、炭水化物、脂質、マグネシウムが不足しすぎてそれが原因で甘いものを食べたくなってしまうことがあります。減量やダイエットとなると三大栄養素が普段より少なくなるため、もちろん不足することはあります。そこで注目するのは、それぞれのバランスです。タンパク質は体重✖️1.5g以上取れているのか確認し、炭水化物と脂質のバランスを変えてみると甘いもの欲がおさまることがあります。

またマグネシウム不足については、脂質源にナッツを取り入れたり、海藻類やほうれん草やサプリメントを利用すると補うことができます。ではなぜマグネシウムが不足すると甘いものが欲しくなるのでしょう。マグネシウムは三大栄養素を筋肉や神経に運ぶ働きがあります。ですので、マグネシウムが不足すると、栄養がうまく運べず三大栄養素が足りないと、判断してしまい甘いものが食べたくなってしまいます。