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    • 5 日前

減量やダイエット中の甘いもの欲の対処法

こんにちは！Trem（トレム）明石店トレーナーの中原です。

今回は、減量やダイエット中の甘いもの欲の対処法について書いていきます。

次回以降の私の担当のブルグにて、今回紹介した内容をなぜ効果があるのか紹介します！


減量やダイエット中必ずしも向き合わなきゃいけない甘いもの欲。。

私も、無性に甘いものが食べたくなることがあります。

これ食べて太らない体質になりたい、痩せられたらいいのにと思うことがあります。


数年前、その甘いもの欲にも負けてしまって、食べてしまって大失敗したことも。。

その時、食べたい気持ちもあれば、見た目に自信がなくなって嫌になる自分もいました。


自分に自信がなかった時期
食欲に負けてたくさん食べてた時期

女性は特に無性に甘いものを食べたくなる時があるのではないのでしょうか？

まず、日常生活の中でできる対処法があるので紹介していきます。


◻︎減量やダイエット中の甘いもの欲の向き合い方

甘いものが欲しい時、気持ちもモヤモヤしたりストレスを感じたりしませんか？

私も、メンタル面が荒れていることが多かったり、我慢が苦しいと思うことがあります。

その時にやるべきことを紹介します。


  • 自律神経を整えるためにリラックスできる環境を作る。

  • ストレスの原因の優先順位をつけて１つずつクリアにする。

  • 現在の食事の中で足りない栄養素がある可能性があるため食事を見直す。

  • 女性の場合は脂質量と糖質量、食材をいつもと違うものにする。

  • スパイスなど香り付けをする。

  • 食物繊維を意識する。

  • 水分をしっかりととる。

  • 炭酸水を飲む。

などが、今私がやっていて、甘いもの欲がおさまった経験があるものになります。


私は現在、大会に向けて、生理周期や体重、メンタル面の記録をしています。

その中でやはり生理周期と甘いもの欲がいつも同じタイミングにきます。

その時、体重も停滞してしまうのですが女性ホルモンの状況を見て、栄養バランス（主に脂質と炭水化物のバランス）や食材を見直すと脂質が少なすぎてしたので、同じカロリー内で炭水化物を減らし女性ホルモンバランスと関係の深い脂質を増やしてみました。

その後、メンタルも安定し、その変な甘いもの欲が少しおさまりました。


それを持って思うのはやはり、体の内側のサインは表に症状として現れるんだなと感じております。その感じたサインは知識がなければ気づかなかったり

知識があっても、その知識が正解とは限らないのがカラダ作りだなと感じて、

さらに向き合っていかなきゃ、お客様にもより良いアドバイスができないなと思います。


◻︎減量やダイエット中の低カロリーな甘いもの

私が、オフの時にこれだと注意点を守れば、

取り入れても、そんなに大きな悪い影響はないなと思うものを紹介します。

大会に向けた減量でなければ、ぜひ取り入れて見てください😊


  • プロテインとオートミールを使ったマグケーキ

  • 和菓子

  • 素焼きナッツ

  • 冷凍バナナ

  • 冷凍フルーツとプロテインのスムージー

  • さつまいも（冷凍も）

  • さつまいもやバナナに無糖シナモンをかける

  • カカオパウダーをかける

  • コーヒーに少しMCTオイルをかける


簡単に作れたり、手に入れることができるのでぜひどうしても甘いものが欲しい時に私も次に紹介する注意点を守りながら来シーズンは入れてみようと思っております！


太りにくい甘いもの
プロテインマグケーキ

◻︎減量やダイエット中に

低カロリーな甘いものを取り入れる時の注意点

ヘルシーだからと思って、なんでも食べてもおっけい！とはいかないのが減量やダイエット。。。

注意ポイントを守ることで、取り入れても楽しめるのかなと思います！


  • 他の食事とのバランスを見て選ぶ

  • 食べすぎない

  • 脂質量と糖質量を特に気にする

  • 体重の変化を見ておく

  • 連日食べないようにする

  • 食事と食事の間は必ず3時間は空けておく

  • 運動量を見直す

  • 体調面の差を見ておく

  • ロカボスイーツに注意する

  • 干し芋を取り入れる


中にはシーズン中は大会に出たり、ある程度のボディラインを保つために必要な少し難易度の高いポイントも書いておりますが、綺麗な体を保つためには、大切なことになりますので

参考にしてみてください！


 

まとめ

減量やダイエット中において強敵な甘いもの欲。

私も課題点の一つです。それぞれ、ライフスタイルや食事の時間に合わせた、工夫を見つけることで、甘いもの欲を少しでもか前できるのかなと思います。

来シーズン私が工夫しながら過ごして、皆さんにもいいアドバイスができるようにしていきます！現代、インスタグラムでいろんなレシピがありますが、他の食事を見直しながら参考にすると楽しめるかなと思います！


 

【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】

〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F

9:00~22:00

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【電話】０７８ー７０７ー３１１１



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