top of page
    • 9月16日

減量中の生理周期との向き合い方

こんにちは！Trem（トレム）トレーナーの中原です。

減量中、生理周期によりむくんだり、

メンタルが沈んでしまったりした経験はありませんか？


私も現在、減量中で生理周期により頭を悩ませられたり、

しんどかったりとしております。

体はむくむし、最悪だと思うことも多々。。。


今回は、そのときにした対処方法を

  • 食事

  • メンタル

  • トレーニング

  • ケア

に分けて書いていきます。


１.食事について

いつもだと体重は落ちている食事なのに

生理前や、生理中になると落ちなくなる経験はありませんか？

私も減量初期は我慢で乗り越えていましたが、

ボディビルの大会が近づくにつれて、その体重が落ちない期間でさえも

体重を落とさないといけないので食事を変えて落としております。


そのポイント！！

  • カロリーはそのままにする、もしくは、減らす。（目標期間によります。）

  • 栄養素の割合を見直す。

  • 変えて1週間ほど様子を見る

  • 大きく内容は変えすぎない

  • 変更するのは、1食、もしくは2食にしておく。

  • トレーニング前後の食事に注目する

  • 夜はなるべく変えない

  • 自分の１ヶ月の生理周期と体重を振り返る

それぞれに理由はありますが、

基本的なベースを変えてしまうと、変えたことが合わなかったときに

どう戻すのか、何が原因で合わないのかがわからなくなって

しまうので、上記のようなポイントに気をつけることが大切だなと

思っております。


女性に必要な栄養素の脂質を補う牛肉
生理周期で大切な脂質を取るための牛肉

2.生理周期で乱れるメンタルの対処

生理周期により体重が落ちなくなってくると、気持ちが慌てて不安に襲われて

しまうことはありませんか？

そうなると、冷静な判断ができず、食事を変える内容も、

今何が原因で、体重が落ちないのかわからなくなってしまいます。


なので、メンタル面で大切なことは

  • 冷静になっているときに対策を考える

  • メンタルが荒れていないか一度振り返る。

  • 夜は避ける

  • 毎日メンタルを振り返る

  • 自分が一番冷静でいる時間帯を見つける

  • 人の情報だけでなく、自分の過去のデータを参考にする。

  • その場しのぎではなく、１つ１つ結果がどうなるか予想を立てる

このように、物事を進めるときと同様、

慎重な判断をするためには、自分のメンタル状態というものが

大切になります。その冷静な判断をするためにも

日頃から1日を振り返ることが私は大切だなと思います。


3.トレーニングについて

生理中は休んだ方が良いという情報を耳にしたことはありませんか？

確かに、大きな負荷が生理中や直前はかかっている状態です。

しかし、トレーニングは休む必要はないし、

もし、大会に出場する方がいるのであれば、休めないと思っている方も

いると思います。


生理中や直前に意識することで大切だと感じること

  • できることをやる。

  • 骨盤が緩む時期なので様子を見てマシン中心に行う

  • ウォーミングアップを入念に行う。

  • 1つ目標を決めてそこにフォーカスして行う

  • 低負荷にして、セット数を上げる

  • 高負荷でできるものを見つける。


女性にとってトレーニング中に感じる調子と生理周期は

かなり深い関係があり、自律神経が乱れるため

トレーニング中、故障を起こしてしまうこともあるともうので

私はできる種目を探し、そこに全力を注いでいます。



4.ケアについて

生理周期によって調子がかなり左右すると思います。

生理中に顕著に調子が悪こなる方、生理1週間前あたりから調子が

悪くなる方、それぞれ位s流と思います。

それはホルモンの割合が変わっているため、自律神経が乱れて

起こるものになります。

家でできる方法で皆さんはどのようなことを

やっていますか。

私がやる故障防止やむくみ対策でやることを紹介します。

  • お風呂に長めに浸かる

  • 入浴剤を使って体を温める

  • お風呂あがりストレッチをする

  • トレーニング前しっかりほぐす

  • インナーマッスルの強化をする

  • なるべく睡眠をとる

  • お風呂で体を洗うとき足首をほぐす

それぞれやり方はあると思いますが

さほど変わったことはしておらず。いつもやっていることを

入念にやったり、体の違和感があれば

トレーニング前のケアを多めに行うなどして、対策しております。


Trem明石店にあるむくみ対策グッズハイパーフラックス
むくみ対策になるグッズハイパーフラックス

5.まとめ

生理周期により女性はかなり1ヶ月のなかで大きく変化や違和感を感じる方が

多いと思います。そのためしっかりとデータを取りながら

今体はどうなっているのか把握することで、減量中の生理周期に食事、メンタル、トレーニング、ケアで向き合うことができます。


 

ここまで読んでいただきありがとうございます。

女性の方はかなり悩むかと思いますが、

正常な反応であり、健康な証拠でもあるので、

しっかりと向き合うことで、メンタルも体重に左右されることを

防ぐことができると思います！！

 

【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】

〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F

9:00~22:00

JR・山陽 垂水駅から徒歩3分


【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）明石店】

〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7

9:00~22:00

山陽 林崎松江海岸駅から徒歩5分


【電話】０７８ー７０７ー３１１１



タグ：

Comments

bottom of page