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美しいボディラインを作る食事

こんにちは!Tremトレーナーの中原です。

カラダ作りにおいてとても

大切になるのは『食事』


みなさんはどれくらい食事を

気にかけていますか??


卵、納豆、アボカド
良質な脂質と高タンパクを意識した食事

タンパク質という言葉は

よく聞いたことがあると思います。


しかし、タンパク質、プロテインを飲むと痩せる

なんてことも言われていたりします。。

しかし、その裏には、理由があります。


アンチドーピング
TremのプロテインWPI

タンパク質を適切な量を

摂取すると、満腹中枢が働いて、

食事を極端に減らす、

食事制限のダイエットよりも

満腹感を得ることができます。


しかし、タンパク質も一度に取りすぎてしまったり、

1日の摂取量が多すぎると、脂肪になり

さらには内臓の負担が大きすぎて、

お腹が張ったり、排便泌尿のニオイがきつくなったり

ガスが溜まったりしてしまいます。


ただ単にタンパク質を摂取するだけでは

なく、どの栄養素もそうですが

適切な量を摂取することが大切です。


適切な量と言われてどれくらいなのか

想像がつかない方もいると思います。


総合カロリーで言うのであれば

まず必要なカロリーは

基礎代謝分は必要です。


基礎代謝とは

人間が生きていく上で

身体の中で使われている

カロリーとなります。

ですので、何もしていない時、

呼吸、睡眠、咀嚼などで消費されている

カロリーになります。


そこに、活動量によってそれぞれ

1.2〜1.9をかけた数字が

1日に必要なカロリーとされています。


そのカロリーをまず基本として

そこから、体重を測りながら

自分に合う必要カロリーを

さがしていきます。


なぜなら、ぞれぞれ

吸収能力や消化能力に差があるからです。


さらに、人それぞれに

消化吸収しやすいや、

体の調子が

同じ栄養摂取の目的でも

食材の種類よって違うこともあります。


例えば、

お肉の時は、お腹は特に気にならないけど

魚になるとお腹が張って

ガスだまりを感じる。

また、便通が緩くなってしまう、

といったような

こともあります。


良質な脂質 高タンパク
鮭、玄米で バランスの取れた高タンパク食事

トレーニング量や目的、目標によっても

タンパク質の摂取量は違い、

最低限度、タンパク質は

体重×1gのタンパク質が必要です。


そして、選手を目指す、

またしっかりとメリハリの

あるカラダを目指すとなると

運動量も上げる必要があるため

タンパク質は体重×2gが指標と

なっております。


そして体は1食で吸収できるタンパク質量は

決まっているため、一度に

たくさん取れば良いというわけでは

ございません。


1食あたりおおよそ20から30gくらいになります。

内臓の働きの関係で40gとっても

問題が起きてこない方もいます。


余ったタンパク質に関しては、

脂肪に変換して、蓄積してしまいます。


そして、過剰摂取により

内臓に負担がかかっているサインとして

排便、排尿のニオイが強い

ガスがよく溜まっているなどの

症状が出てきます。

そうなる場合は、全体の

タンパク質量を減らして、

全ての食事で同じくらいの

タンパク質が摂取できるように

してみてください。



現在明石店では、そんな食事指導、

パーソナルトレーニングがついた

プランができました!

そして、そのモニターを募集しております!


食事指導については、

24時間以内にラインでご返信をして

アドバイスをしていきます。

お客様のライフスタイルや

体に合うものを共に探しつつ行い

リバウンドしない体を作って行けるように

していきます!!


3ヶ月間の指導をもとに、

卒業後、ご自身でも

続け、目標としている、

体になれるように、

私たちは一緒に食事やトレーニング指導を

していきます!!


見た目を綺麗にするダイエット
ダイエットモニター

トレーニングについては、

お客様の現状

体の形がどうなっているのか、

姿勢を評価し、

動きのくせや、エラーを

見つけて、土台を作りながら、

トレーニングしていきます!!


動きのくせや骨格によって

トレーニングの方法や、

フォームの意識する点は異なります。


そして、トレーニング前の

ウォーミングアップも

その評価や目標の見た目に

合うものを行って

トレーニングしていきます。




24時間ジムに通っている方で

効かせたいところに

効いている感覚がないや

フォームが全くわからない方なども

Tremは大歓迎です。


そのなぜを共に見つけて

効果的なトレーニングを

していきましょう!!


【パーソナルトレーニングジムTrem(トレム)神戸垂水店】

〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F

9:00~22:00

JR・山陽 垂水駅から徒歩3分


【パーソナルトレーニングジムTrem(トレム)明石店】

〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7

9:00~22:00

山陽 林崎松江海岸駅から徒歩5分


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