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    • 8月9日

自分に合った睡眠

皆さん、こんにちは😃

神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTrem(トレム)トレーナーの張間(ハリマ)です。


本日もTrem(トレム)のブログを読んでくださり、ありがとうございます。




突然ですが、皆さんは睡眠はしっかり取れていますか？



異常に暑い日が続く今、

自律神経が活発に働き過ぎる日中を過ごされているはず・・・


熱中症の予防としてはもちろん、

パフォーマンスを下げない為にも、

しっかりと睡眠をとることは欠かせません。




個人的には、以前よりも睡眠に関する情報をメディアだったり、

本屋さんだったりでよく目にするようになった気がします。



「睡眠は長ければ良いというわけではない」

という事は、ご存知の方も多いかと思います。



世界的にみて、平均睡眠時間が短い日本人にとっては

“時間”も必要ですが、

それ以上に大事なのが“質”です。



質を上げる為の情報はネットなどで簡単に知ることができ、

・寝室は真っ暗にする

・寝る3時間前には夕食を済ませる

・寝室の温度は夏は25〜26度

・リラックスできる音楽を聞く

などをよく目にします。




私も睡眠に悩み、どうにか質の向上ができないかと思っている一人。

が、上記の項目・・・

皆さんは実行できますか？

中には今日からでも実行できそうなものもありますが、私には少し厳しいです。



と、いうのも、

私には２歳の息子がおり、

帰宅後の限られた時間は息子に合わせて生活をしています。


自分のことに時間を割くことは、なかなかできません。


正直な話、

息子が生まれてから睡眠の質は一気に落ちました。

まぁ、今だけかな…と思い、

騙し騙し生活していました。




それが、この夏

冒頭にも書いた通り、暑過ぎる日中を過ごす影響で、

今までは寝かし付けで自分が寝ることはなかったのですが、

今は息子が寝付く前に私が寝ている状態😅



8時過ぎに寝かし付け、

8時半頃までは記憶はあります。

けれど次の瞬間、フッと気付いたら10時を回っています。



まだやるべき事はあるので、

そのまま寝るわけにはいきません。


この状態で起きるのは至難の技。

眠過ぎる・・・

重過ぎる身体を気合いでなんとか起こし、

やる事をしてから就寝します。


しかし今度は寝れない…



この夏、私の睡眠リズムはズタズタになりました😑




さてさて、どうしたものかと考えていると、

１冊の本の存在を思い出しました。


それがこちら↓


睡眠の質を上げるだけでなく、

睡眠を戦略的に行う為に様々な睡眠パターンを紹介してくれている本です。



その中の１つ。

“二分割睡眠戦略”

を実践してみることにしました。



二分割睡眠とは、

午後9時頃など夜早い時間から3時間眠り、

深夜に起床して3時間活動したあと、

もう一度3時間眠るという方法です。



息子の寝かし付けで、一旦私も睡眠をとる。

寝かし付けではなく、私も一緒に就寝するのです。


そして、3時間後(私なら深夜０時)に息子が起きない程度のアラームで起床する。



そこから3時間は、

私だけの静かな時間です。




この睡眠法が今の私にはハマりました。

深夜の物静かな空間は少し非日常で、

何にも邪魔されず集中する為にあるような空間です。



その時間に、やるべき事を済ませ、余った時間は自分の時間。



今の自分を見つめ直す時間にしてもよし、

今日あった出来事に目を向けて深掘りするもよし、

新しい知識を広げるのもよし！


何をするにも、

静かな空間という環境が集中を高めてくれます。

なんとも至福の時間✨




息子のペースに合わせて生活していると、

ついつい「早くして！」と言いたくなります。


２歳の脳はまだまだ成長段階で、

日常から受ける刺激に対して処理が追いつきません。

１つ１つを丁寧に処理していくには、時間がかかります。


それを私の

“この時間までに、これはしときたい”

という都合で私のペースに合わせる事はできるだけ避けたい。

そういう気持ちはもちろんあるのですが、

ついつい「早く〜！」言ってしまいます。



が、この深夜の無敵時間があると思うと、

以前よりはマシになった気がします。



時間に追われることで、

息子ではなく時計ばかりを気にしてしまう。

それではダメだと分かってはいても、

思考を変える事はなかなかできません。




思考を変えたい時は、

①付き合う(時間を過ごす)人を変える

②時間の使い方を変える

③お金の使い道を変える

と、いうことはよく聞きます。



今回、私は時間の使い方を変えてみました。

すると僅かではありますが、

息子と向き合える心のゆとり、

時間ができなような感じがします。



それだけでなく、この睡眠方法の良いところは、

３時間の睡眠をとった後の身体と脳が元気なところ。

日中の疲れを感じる事なく深夜の無敵時間を過ごせます。

まさに“無敵”です！！


今までは、重だるい身体を気合いで動かして、

“なんとかこなす”だったのが、

今ではスイスイ動けています。

(家事へのヤル気度合いは変わりませんが、体は動けます)



こんな睡眠の取り方があったとは…！！です。



この本を読んでいなければ、

出逢うことのなかった時間です。



本との出逢い、新しい知識との出逢いは大事ですね。



そんな訳で、Tremでも図書コーナーを設けました。


Trem(トレム)の由来となるっている、

Training(訓練)、Training(教育)、

Treatment(治療)、Rem(睡眠)、Recovery(回復)、

Eat(食)、Mental(精神)

に関する書籍を厳選して置いています。



TRemではトレーニングをして体を改善(強化)していくだけでなく、

回復の仕方やメンタルの保ち方など、

総合的に身体をケア・向上させていける場所を目指しています。




一人では、なかなか成長することはできません。


様々な人と関わり、経験することで気づきや発見をすることができます。


スタッフだけではなく、

Tremに来ていただいているお客様やトレーナーさん、

Tremに関わってくださる人たちと共に進み、

日々の小さな行動から変化を起こし、

いずれそれが大きなムーブメントになるように…


そうやって繋がっていければと思っています。





【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】

〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F

9:00~22:00

JR・山陽 垂水駅から徒歩3分



【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）明石店】

〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7

9:00~22:00

山陽 林崎松江海岸駅から徒歩5分











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