こんにちは！Tremのトレーナーの中原です。
今回は、
『見た目を変える
ダイエット』
についてです！
ダイエットをして、ただ単に細くて
くびれがなかったり、
お尻が下がってしまって
下半身が太く
見えてしまう方必見！！
筋トレを自分でやっているけど、中々効果が
わからないという方。
姿勢や動きを見直してみてください！
関節の動きが
固まってしまっている可能性があり、
正しく筋肉が働かず、
筋トレの効果が減ってしまっているのです。
例えば、
ヒップアップしたい！！という方！
長時間歩いているとふくらはぎが浮腫んだり、疲れが溜まりやすかったり
膝が痛くなってしまいませんか？？
秘密は股関節にあります！
股関節って正常に動くとここまで
自由に動くんです！
なのに、膝は正常でも
この動きしかできません。
正常な場合、ここまで差がある関節。
股関節が動きが悪くなることで、
動きが少ない膝で体を支えようとして負荷が
かなり大きくかかってしまいます！
そこが原因で膝の痛みが発生します。
それを改善させるために、
ウォーミングアップをする
ことが大切です。
Trem（トレム）では15分〜20分、
その時間にあてます。
股関節の動きの改善で行うのは、
クラムシェルと言われる運動です。
横向きに寝た状態で膝を軽く曲げ、
膝のみを開いて、閉じる運動です。
股関節が硬いと骨盤が
後ろに倒れてしまいます。
これを継続していくことで改善されていき、
トレーニングをした時に
お尻の筋肉が正しく動くので
ヒップアップ効果を効率よく上げることが
できます。
さらに、股関節を正しく使い、
お尻のトレーニングの効果をより高め、
腰に負担をなくすためには、
カラダの柱となる『体幹』、
つまり、お腹の中の力が
必要になります。
お腹にもアウターマッスル、
インナーマッスルがあります。
インナーマッスルが体幹となる筋肉になります。
なぜこの体幹が必要かというと。。
見た目のところで言うのであれば、
ぽっこりお腹の一つの原因になります。
そして、反り腰になってしまい、
腰に負担が常にかかっているため、
腰痛の原因にもなります。
さらには、股関節にお腹のインナーマッスルが付着していて、使えていないと
股関節も自由に動けなくなってしまい、
関節が正しく固定できなくなってしまいます。
そのため、お尻の筋肉が、
収縮しきれなかったり、
脳が危険信号を出して、
筋肉の発達の抑制をかけてしまうのです。
せっかくきついトレーニングをやり切って
さらには、それを継続しているのに
効果が得られないなんて、勿体無いですよね。
ですので時間は限られるとは思いますが、
体幹運動を一つは最低限
ウォーミングアップとして入れていくことを
お勧めいたします。
Trem（トレム）で行っている
体幹トレーニングは、
インターポットクランチというトレーニングをしております。
よく皆さんがご存知の腹筋の上体起こしと
似ているのですが、
膝の間にクッションやボールを
強く挟んで行います。
ポイントは常に挟んだものを潰すイメージで、起きれる範囲で腹筋をしていきます。
これを10から20回行います。
なぜものを挟むかというと、
内転筋と言われる脚を内側に動かす
筋肉が働いて、
股関節をたどってお腹の中心に力が
伝わって体幹を鍛えることができます。
ウォーミングアップをしっかり行い、
関節の可動域を正しく出して、
効果を効率よく感じられるように
していきましょう。
私たちTrem（トレム）明石店では、
ボディメイクを主にトレーニングを
行っているため、マシンや設備も
ボディメイクに特化しております。
トレーナーも現役のビキニ選手が2名、
ボディビルダーが1名在籍しております。
さらに、アンチドーピングの団体、
ANNBBFの選手であるため、
検査も行っており、
完全ナチュラルの選手です。
そのため、トレーニング、減量について
たくさんの悩み、苦労も皆さんと
同じようなことを味わいながら、
カラダ作りをしております。
そんなトレーナーにトレーニング
指導してもらえるのは、
Trem（トレム）明石店！！
さらにコンディショニングも
国家資格を持った現役ビキニ選手、
私、中原が行っております！
Trem（トレム）のトレーナーはお客様と
共に進むを胸に日々過ごしております。
解剖学もしっかりと勉強しておりますので、
その解剖学に基づいたトレーニング、
ボディメイクを行っております！！
そんなパーソナルトレーニングを
現在半額で体験することができます！
ご興味のある方！
ぜひ、ホームページまたはインスタグラムにて
お問合せお待ちしてます！！
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】
〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F
公式Instagram：https://www.instagram.com/trem_performance/
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9:00~22:00
JR・山陽 垂水駅から徒歩3分
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）明石店】
〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7
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9:00~22:00
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