11月4日

食事制限と食事管理

こんにちは！Trem明石店トレーナーの中原です。

今回は、ボディメイクにおいての食事について書いていきます。

私も２年前まで、食事にすごく悩み、『制限』をかけることがすごく苦しく食べ過ぎたり、お菓子や脂っこいものを食べてしまっていました。

最近は『制限』というより『管理』という捉え方で日々過ごしています。

食事『制限』となるとすごく厳しいイメージがありませんか？

それに比べて食事『管理』となると記録する計算をするなどのイメージで私は捉えております。

みなさんはこの言葉の違いはどんな印象を受けますか？

◻︎食事制限と食事管理の違い

言葉の意味としては

『制限』はここまでは許せる、その他は許さないという限界を決めるという意味があります。

これを食事制限に例えるのであれば、私が過やっていたことでタンパク質源は減量期と変えずに胸肉で過ごす、炭水化物はご飯のみ、と明確に決めてしまっていました。

『管理』は目標と現状のギャップを明確にして、そのギャップを埋めるためにコントロールするという意味があります。

⭐︎過去の私が食事『制限』と捉えていたオフシーズンの食事

『制限』はここまでは許せる、その他は許さないという限界を決めるという意味があります。その言葉の通りに捉えていた頃の私の食事を紹介します。

・タンパク質を4食に分けて摂取する。

・タンパク質を取るとき必ず炭水化物を一緒にとる。

・空腹感がなくても食事を4食に分けて食べる。

・水をあまりのまない

・毎日胸肉でタンパク質源で空腹時以外でも食べる。

・同じ食材を使う

・魚を食べない

・体重計に週に1回測るようにする

⭐︎現在、食事『管理』と捉えてやっていること

『管理』は目標と現状のギャップを明確にして、そのギャップを埋めるためにコントロールするという意味があります。

その意味で捉えるようになった私の食事でやっていることを紹介します。

・いろんな食材から三大栄養素を摂取する

・お腹が空かない朝はヨーグルトとフルーツにしてトレーニングをする

・小麦も取り入れつつ、何が食べたいか考えて、食事を計算する。

・スープをできるだけ取り入れて、ビタミンやミネラルを補う

・水は必ず２L以上を飲む

・便秘で腹部に張りを感じる時、排便を促すようにする

・お風呂に必ず軽く汗ばむくらいまで浸かる

・お風呂上がりにストレッチを行う

・眠る前と朝起きた時、暖かいハーブティーや白湯を飲む

・食事と食事の間にお腹かが空いた場合脂質の少ないものを選ぶ

このようにメンタル面に大きく関わることがほとんどになりますが、

いろんな食材を取り入れることができるため、体の慣れを防ぎ、いろんな料理を楽しみながら腸内環境も整えることができます。

食事『管理』と捉えるようになって、メンタル的にも安定して前にあった変にお腹が空いて夜遅くに食べ過ぎてしまうなどがなくなり、体も気持ち良く過ごせています。

そのおかげで、食べてはいけないとすごく思っていたものも少し取り入れて食事を楽しむことができています。

しかし、食べ過ぎてしまうと朝ごはんが楽しめなくなり、食べたいものがたくさん出てしまって負のループになってしまいます。今振り返ると去年の私はその負のループに入ってしまい、メンタル的にも良くない方向に行ってしまいました。

◻︎食事『管理』で楽しんでいること

・お肉類も魚類も脂質も含む食材を使う

・ベーグルや米粉を使ったパンも取り入る

・無調製豆乳や無糖アーモンドミルク、カッテージチーズ、ヨーグルトで乳製品を取り入る

・色取り取り取りにして、食事を楽しむ

今はすごく食事を美味しく、罪悪感もなく食事時間を大切にメンタルに繋げながら過ごすことができています。その中でもやっぱりチョコレートが食べたくなることもあります。たまに食べたりしますが、食べすぎると次の日やっぱりしんどくなってしまうことをすごく今感じながら過ごしています。ですのでチョコレートが食べたくなったらプロテインを有効に使ったりベーグルを取り入れたりと工夫するようにしています。

最後まで読んでいただきありがとうございました。言葉の違いで捉え方は様々ですが、みなさんが続けられるボディメイクに繋がる食事を見つけるきっかけとなれるよう、私も今後日々自分と向き合って、ブログやInstagramなどで発信していきたいと思っています。

食事を管理することで、トレーニングの質を上げることができるため自信にもつながるのでメンタルを維持する大切な要素なのかなと思います。私の場合、メンタル面で責任などが生まれつつあることが食事をコントロールできている理由になっていますが、振り返ると食事に対する捉え方が『制限』というより『管理』に変わっていることが食事を毎日記録して体型を崩さないようにすることができているのかなと現時点では思います。

食事がどうこうというより捉え方で工夫も見つけられるかなと思います。

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