冬の脱水

皆さん、こんにちは😀

神戸垂水のパーソナルジムTrem(トレム)トレーナーの張間(はりま)です。

本日もTrem(トレム)のブログを読んでくださり、ありがとうございます。

今日のテーマは、

冬場のおける水分摂取です。

先日、お客様がトレーニングされている時の事。

いつも水分補給の為に、ペットボトルを持って来られているのですが、

その日はいつもよりサイズが小さくなっていました。

様子を伺っていると、トレーニングの中盤になっても

水を飲む様子がありませんでした。

その事を聞いてみると…

お客様：「夏と違って汗かかへんから、水はそんなに要らんやろ？」

私：「そうですよね。汗をかいた方が“水分取らなっきゃ！”となりますよね」

確かに、冬は夏に比べると汗をかくとこが少なくなります。

その分、水分不足を感じにくくなってしまう季節です。

けれど、実は、

寒くて乾燥しやすい冬は

“気付かない脱水”が起きやすい時期でもあります。

今日は、冬でも水分摂取は要るの？

をテーマに書かせていただこうかと思います。

まずお伝えしていきたい事は、

汗をかく＝水分が失われている

は合っているのですが、

それだけではないと言うことです。

水分は汗からだけでなく、常に体内から失われています。

口の前に手をかざして、大きく息を吸ってから吐いてみてください。

掌がしっとりすると思います。

呼吸をするだけでも、水分は失われています。

また、気温が低い冬は体温を保つために体内では熱が作られています。

冬でも体温調整の為に水分は使われます。

そして、

筋肉を動かす時に起きる筋収縮。

この時にも水分は必要不可欠とされています。

身体が動く時、筋肉は収縮します。

その指令は脳から起きて、神経を通って筋肉に伝えられていきます。

脳から電気信号で指令が送られるのですが、

その電気信号はミネラルが水に溶けた状態で伝達されます。

体内の水分が不足してしまうと、

この伝達がスムーズに行うことができなくなり

エラーが起きてしまいます。

その代表的なのが、“足が攣る”です。

足が攣った時に、OS-1やポカリスエットを摂取するのは、

それらに水分だけでなく

ナトリウムやカリウム(ミネラル)が含まれているからです。

さらに、

筋肉が収縮している、

まさにその時、

筋肉の中でも水分は使われています。

筋肉は水のかたまりで、

75％が水分と言われています。

なので筋肉の中にある繊維も

もちろん水に満たされた状態にあります。

筋肉の収縮とは、

筋肉が伸びたり、縮んだりすることを言っているのですが

その伸びたり、縮んだりできるのは、

筋肉の中にある繊維が滑り合っているからです。

もし水分が不足してしまうと

この滑り運動の摩擦が大きくなってしまいます。

イメージとしては潤滑油が少なくなってしまう…

です。

すると、動きはぎこちなくなってしまいますよね。

また、筋肉を収縮する時のエネルギー代謝にも水分は必要です。

水がないとエネルギー源はあるのに代謝ができない！！

筋肉を収縮できない！！

ということが起きてしまいます。

このように、

筋肉をスムーズに効率よく動かす為には

水分は必要不可欠となります。

水分が不足すると、

収縮がしにくい

力が出にくい

筋肉が硬くなりやすい

といった状態になってしまいます。

冬は気温が下がることによって血流が低下しやすくなります。

すると筋肉も硬くなりがちです。

そこに水分不足が加わると、さらに筋肉や神経の働きが悪くなり、

“筋肉がつる”と言うことが多発してしまいます。

寒い時こそ、

水分が不足しないように気をつけないといけません。

また、年齢を重ねた方はより注意が必要となります。

年齢を重ねると、体に蓄えられる水分量が減ってしまいます。

体重の60％が水分という話はメジャーですが、

高齢者は筋肉量の低下により

50％以下まで低下すると言われています。

さらに喉の渇いた時に働くセンサーの精度も低下してしまいます。

体内の水分が減っていてもセンサーが働かない状態です。

「喉が渇いた」という主観的な感覚がなくても

水分摂取は必要となります。

夏に比べると冬は水分摂取に対する警告がなくなってしまいます。

だからと言って不要なわけではありません。

呼吸をする時、

体温調整をする時、

筋活動をする時、

今日紹介できなかったことにも水分は使われています。

体の中にはたくさんの水分があり、

それは必要だから存在しています。

冬だから大丈夫、ではなく

冬でも水分を摂る。

この習慣が体調管理につながります。

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