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こんにちは！Trem明石店トレーナーの中原です。 今回は、この季節の変わり目に不足しがちな水分についてお話していきます。 夏が終わり、少しずつ寒さも感じる季節となってきました。 寒いし、汗もかかないから水分補給しなくていいと思われがちですが 実はそれ、お腹の調子を崩してしまう可能性があります。 ◻︎涼しくても水分補給が大切な理由 ・汗をかかなくても、尿や皮膚から水分は外に出ている ・身体のほとんどが水分でできている ・便秘や胃腸炎の原因になる ・消化不良の原因になる など、様々な理由があげられます。 特に、この季節お腹の不調をよく耳にします。 中には、便秘や胃がキリキリするなどの症状があります。 それは一種の脱水症状です。 ◻︎便秘と水分補給の関係性 私たちが食べたもの私たちが食べたものは、胃や小腸で消化・吸収された後、大腸へと運ばれます。 大腸には、便に含まれる水分を吸収する働きがあります。 しかし、体内の水分が不足すると、便に含まれる水分が少なくなり、便が硬くなりやすくなります。 便が硬くなると腸の中をスムーズに移動しにくくなり、排便時に強く

こんにちは！パーソナルトレーニングジムTrem明石店パーソナルトレーナーの中原です。 こんなお悩みありませんか？ 「足痩せってどうしたらいいんだろう？」 「筋トレをしたら足が太くなる？」 「トレーニングしている時に膝に痛みが出る」 よく足ってどうやって痩せますか？ という質問がお客様からも出てきます。 まだ私も、完全に綺麗にできているかというとまだまだですが... 少しずつ形も変わってきていて足がものすごくコンプレックスで 嫌な時ほどの足の太さからは改善してきました。 私が今でも取り入れている方法を解剖学をもとに紹介します！ ◻︎脚を綺麗に細く見せるには みなさんが思う細くて綺麗な脚はどんなイメージがありますか？ ここではある程度、筋肉もついていて引き締まった綺麗で細く見える脚について書いていきます。 引き締まった脚 綺麗で引き締まった細く見える脚の特徴 ・前ももは張り出しがなく骨盤から膝までが一直線 ・裏ももに張り出しがある ・前ももの筋肉の形が少し浮き出している ・お尻の形丸く、前ももとの形の差がしっかりある などの特徴があると思います。..

こんにちは！パーソナルトレーニングジムTrem明石店トレーナーの中原です。 夏はまだまだ続いて、暑い日々が続いています。この夏に、やっぱりダイエットをしなきゃ、見た目を変えたいと思った方も多くいると思います。 ダイエット、ボディメイクの人は“鶏むね、ささみとブロッコリー”だけしか食べないんじゃないかと思われることが多く、お客様にもよく聞かれることがあります。 減量の後半は例外になりますが、答えはノーで、“いろんな食材”を取り入れて、食事管理をしています。 例えば、タンパク質が摂取できる食材として 牛肉・とりもも肉・豚もも肉・豚ヒレ肉・ラムの肩肉・魚介類など よく、ダイエットでは食べてはいけないと思われている食材も栄養成分は体に良いものが多く含まれているので取り入れています。 ただ、脂質も多く含まれているものもあるので、他の食材や他の時間帯の食事でバランスをとりつつカロリーオーバーになりすぎないよう注意しながら食事を楽しんでいます。 調味料も、塩胡椒だけでなく量を調節しながら取り入れることで太る原因や痩せない原因にはならないので、ケチャップや醤油、