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こんにちは！パーソナルトレーニングジムTrem明石店パーソナルトレーナーの中原です。 こんなお悩みありませんか？ 「足痩せってどうしたらいいんだろう？」 「筋トレをしたら足が太くなる？」 「トレーニングしている時に膝に痛みが出る」 よく足ってどうやって痩せますか？ という質問がお客様からも出てきます。 まだ私も、完全に綺麗にできているかというとまだまだですが... 少しずつ形も変わってきていて足がものすごくコンプレックスで 嫌な時ほどの足の太さからは改善してきました。 私が今でも取り入れている方法を解剖学をもとに紹介します！ ◻︎脚を綺麗に細く見せるには みなさんが思う細くて綺麗な脚はどんなイメージがありますか？ ここではある程度、筋肉もついていて引き締まった綺麗で細く見える脚について書いていきます。 引き締まった脚 綺麗で引き締まった細く見える脚の特徴 ・前ももは張り出しがなく骨盤から膝までが一直線 ・裏ももに張り出しがある ・前ももの筋肉の形が少し浮き出している ・お尻の形丸く、前ももとの形の差がしっかりある などの特徴があると思います。..

こんにちは！パーソナルトレーニングジムTrem明石店トレーナーの中原です。 夏はまだまだ続いて、暑い日々が続いています。この夏に、やっぱりダイエットをしなきゃ、見た目を変えたいと思った方も多くいると思います。 ダイエット、ボディメイクの人は“鶏むね、ささみとブロッコリー”だけしか食べないんじゃないかと思われることが多く、お客様にもよく聞かれることがあります。 減量の後半は例外になりますが、答えはノーで、“いろんな食材”を取り入れて、食事管理をしています。 例えば、タンパク質が摂取できる食材として 牛肉・とりもも肉・豚もも肉・豚ヒレ肉・ラムの肩肉・魚介類など よく、ダイエットでは食べてはいけないと思われている食材も栄養成分は体に良いものが多く含まれているので取り入れています。 ただ、脂質も多く含まれているものもあるので、他の食材や他の時間帯の食事でバランスをとりつつカロリーオーバーになりすぎないよう注意しながら食事を楽しんでいます。 調味料も、塩胡椒だけでなく量を調節しながら取り入れることで太る原因や痩せない原因にはならないので、ケチャップや醤油、

こんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。 皆さん、いつも猛暑超えた“極暑”の中歩きや自転車で お越しいただき、ありがとうございます。 私も明石店と垂水店の移動が多く、垂水駅から歩くことが多々あるのですが かなりきつい暑さで、さらにトレーニングとなるときついと思います。 それでも、通い続けてくださる方、 そして、この暑い中日々お仕事や家事、 夏休み中のお子様の送迎など、休めない皆さんに 少しでも、夏バテや疲労を改善できるポイントを紹介していきます。 ◻︎疲労の症状 気づかないうちに、疲労の症状出ていませんか？ 皆さんは以下の症状何個、当てはまりますか？ 朝起きると重だるい 息があがりやすい トレーニング中いつもより重りが重く感じる 食欲がない 一日中眠たい 頭がぼーっとする 胃がムカムカする 便秘・下痢・ガスが溜まっている 吐き気がある 他にもたくさんあります。 最近、私のお客様が訴えている主な症状が上記になるので、 参考にしてみてください。 ◻︎疲労の原因になっている生活状況 食事が減っている※無意識に減っている可能性