筋トレを休んだ方が調子が良くなる人
- 5月8日
- 読了時間: 4分
こんにちは。
三宮のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）、鍼灸師・トレーナーの金澤です。
「最近なんとなく身体が重い」
「頑張ってトレーニングしているのに調子が上がらない」
「疲れが抜けない」
「以前より動きづらい」
そんな状態になっているにも関わらず、“もっと頑張らなければ”と思ってトレーニング量を増やしていませんか？
実は、そういう人ほど一度“休む”ことで身体の状態が良くなるケースがあります。
もちろん、筋トレ自体が悪いわけではありません。
問題なのは、「回復できていない状態で積み重ね続けていること」です。
身体は、鍛えた瞬間に強くなるわけではありません。
トレーニングで一度負荷を受け、そこから回復する過程で身体は適応していきます。
これを「超回復」と呼びます。
つまり、“回復”まで含めてトレーニングです。
しかし実際には、
・仕事の疲労
・睡眠不足
・ストレス
・栄養不足
・日常生活での身体の負担
などが重なり、回復が追いついていない人が非常に多いです。
その状態でさらに追い込むと、筋肉だけではなく神経系まで疲労し、身体がうまく動かなくなっていきます。
すると、
・フォームが崩れる
・関節に負担がかかる
・腰や肩が痛くなる
・力が入りづらい
・集中力が落ちる
といった状態が起こります。
特に真面目な人ほど、「休む＝サボり」と思い込んでしまいます。
ですが、常に100％で走り続けることはできません。
トップアスリートですら、“回復”を非常に重要視しています。
むしろ、調子の良い選手ほど、「今日は追い込む日なのか」「今日は整える日なのか」をしっかり分けています。
身体は、ただ鍛えれば良くなるほど単純ではありません。
疲労が強い状態では、本来使いたい筋肉がうまく働かず、別の部位で無理に動こうとします。
その結果、動きのクセが強くなり、痛みや不調に繋がることもあります。
例えば、
本来股関節を使いたい動作なのに、腰ばかり使ってしまう。
本来肩甲骨を動かしたいのに、肩や首に力が入り続けてしまう。
このような状態では、いくら筋トレを頑張っても、身体はどんどん“頑張りづらい状態”になっていきます。
だからこそ、時には「鍛える」よりも、「整える」ことが必要になります。
・身体を緩める
・呼吸を整える
・可動域を改善する
・疲労を抜く
・正しく動ける状態を作る
こういったことを行うだけで、次のトレーニングの質が大きく変わります。
実際に、「少し休んだら身体が軽くなった」「前より力が入りやすい」「動きやすくなった」
という方は少なくありません。
特に40代以降になると、“追い込むこと”よりも、“回復できる身体を作ること”が非常に重要になります。
若い頃のように、無理をしても回復する身体ではなくなっていくからです。
だからこそ必要なのは、ただ頑張ることではなく、今の身体の状態を把握することです。
疲れているのか。硬くなっているのか。動きが崩れているのか。回復が足りないのか。
それを無視したまま、毎回同じように追い込み続けると、いつか身体は限界を迎えてしまいます。
Tremでは、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、「今、その人の身体がどんな状態なのか」を大切にしています。
調子が悪い日に、無理に追い込むことが正解とは限りません。
時には、整えることで、結果的に身体が良くなることもあります。
“頑張る”だけではなく、“回復する力”にも目を向けてみてください。
それが、長く健康的に動ける身体を作るために、とても大切なことだと考えています。
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】
〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F
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