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こんにちは！Trem明石店トレーナーの中原です。 今回は、最近よくSNSでも出てくる蒸籠蒸しはダイエットにどのようなメリットがあるのか紹介していきます。 ◻︎蒸籠蒸しのメリットとダイエットへの効果 蒸籠蒸し 【メリット】 ・油を引かずに調理ができる ・水に栄養が流れにくい ・余分な油を落とせる ・栄養の破壊が少ない ・添加物の量を減らせる などがあります。 【ダイエットへの効果】 ・油を引かずに調理できる 油は、１gあたり９kcalとされています。焼くとなると、焦げ付かないように油をひく必要があります。その分カロリーが上がってしまいます。 一度に引く油は２gから５gくらいとすると、18kcalから45kcal焼くためだけに摂取することになります。 蒸籠蒸しは、油を使わずに調理できるため、そのカロリーは加算されなくなります。 ・水に栄養が流れにくい 食物繊維やビタミン、ミネラルには、水に流れやすい水溶性食物繊維、水溶性ビタミン、ミネラル類があります。 水溶性のビタミンは、ビタミンCとビタミンB群です。これらのビタミンには疲労回復やコラーゲンの生成、

こんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。 今回は、綺麗なボディラインを作るためにどんなことが必要なのかをトレーニングに着目して書いていきます。 私も現在、現役でコンテスト選手として活動しているためトレーニングの中で感じることもあります。よろしければ身体の形が変わらないと悩みを抱えている方は参考にしてみてください。 ◻︎綺麗なボディラインを作るためには 綺麗なボディラインを作るためには、こんな要素が必要になります。 ・食事管理 ・体重管理 ・トレーニング ・疲労回復 他にもありますが、主にこの要素が大きく関わります。 その中で、トレーニングはたくさん方法がSNSなどでも紹介されているので、今回はトレーニングについて書いていきます。 ◻︎綺麗なボディラインを作るトレーニング 綺麗なボディラインを作るためには、重りをを持って身体の動き絵はなくて追い込まないといけないと思っていませんか？ 身体のボディラインを綺麗にするためには 「ただ鍛えるだけではなく、身体の動きを整える」 これが大切になります。 このトレーニングを 「ファン

みなさんこんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。 今回は、カロリーの高い牛乳などの乳製品の代わりにカロリーを抑えられるスキルミルク(脱脂粉乳)を使った料理を紹介していきます。 ◻︎スキルミルクとは 生乳から脂肪分を取り除き、乾燥させて粉末状にした乳製品なので 牛乳の栄養を保ちながら脂質だけを抑えたヘルシーな食品です。 牛乳の代わりになるスキルミルク 【栄養と特徴】 ・高タンパク質 ・低脂質 ・低カロリー ・水に溶かすと牛乳のように使える ・カルシウムが豊富 ・ビタミンB2が豊富 ・リンやカリウムが含まれている 【スキムミルクと牛乳の栄養成分の比較】 牛乳100ml ・牛乳100mlあたり 61kcal タンパク質：3.3g 脂質：3.8g ビタミンB2：0.15mg カルシウム：110mg マグネシウム：10mg リン：93mg スキムミルク30g ・スキムミルク10gあたり 35kcal タンパク質：3.4g 脂質：0.1g 炭水化物：5.33g ビタミンB2：0.16mg カルシウム：110mg マグネシウム：11