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みなさんこんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。 今回は、カロリーの高い牛乳などの乳製品の代わりにカロリーを抑えられるスキルミルク(脱脂粉乳)を使った料理を紹介していきます。 ◻︎スキルミルクとは 生乳から脂肪分を取り除き、乾燥させて粉末状にした乳製品なので 牛乳の栄養を保ちながら脂質だけを抑えたヘルシーな食品です。 牛乳の代わりになるスキルミルク 【栄養と特徴】 ・高タンパク質 ・低脂質 ・低カロリー ・水に溶かすと牛乳のように使える ・カルシウムが豊富 ・ビタミンB2が豊富 ・リンやカリウムが含まれている 【スキムミルクと牛乳の栄養成分の比較】 牛乳100ml ・牛乳100mlあたり 61kcal タンパク質：3.3g 脂質：3.8g ビタミンB2：0.15mg カルシウム：110mg マグネシウム：10mg リン：93mg スキムミルク30g ・スキムミルク10gあたり 35kcal タンパク質：3.4g 脂質：0.1g 炭水化物：5.33g ビタミンB2：0.16mg カルシウム：110mg マグネシウム：11

こんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。 私は、リフレッシュは次の日の身体の調子が上がるためのものだと思っています。そのための方法であればなんでも良いかなと思っています。 みなさんにとってのリフレッシュどんなことがありますか？ ・ショッピングをする ・家でたくさん寝る ・映画鑑賞やドラマをみる ・ゲームをする ・温泉に入る ・外食をする ・トレーニングをする など... お休みの日に何をするのか。 いつも悩みます。 うまくリフレッシュできて、次の日から元気を取り戻せたことは本当に少なく、私はリフレッシュをすることはすごく難しいなと思っています。 ◻︎リフレッシュとは？ 私にとってのリフレッシュとは、休日の次の日に心も軽くなり、活力が戻ってアイデアが生まれたり、筋トレの質も上がっている時です。 これまでの私にとってのリフレッシュは、ショッピングにいくことがリフレッシュと思っていました。しかし、最近、ショッピングはもちろん楽しいのですが疲れが残ってしまってあまり疲労度が変わらないことがわかってきました。なので、リフレッシュ

みなさんこんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。 今回は、年末年始太る理由について書いていきます。 なんで、こんなに年末年始太ってしまうのだろうか、単純に美味しいものを食べたから太るわけでもありません。 と言いつつ、私自身も太りやすいのでちゃんとコントロールをして過ごさなければいけません。 ◻︎年末年始の太る理由 ・日中の活動量が減っている ・間食をしてることが多い ・普段より食事の量が増える ・お酒の量が増える など..... 飲み会 中には、やむを得ない理由がある方もいると思います。 仕事のお付き合いなど、普段あまり話せていない人との交流の手段としてお酒というものがあったりします。すると自然と味の濃い食事になったり油の多いものになったりすると思います。 ◻︎太らないようにするために ・自分で選択できる食事はバランスをとりながらカロリーを下げる ・時間があれば運動をする ・日常の中で活動量をできるだけ増やす（エレベーター・エスカレータ→階段/早めの出発をして一駅分歩く） ・飲むペースをできるだけゆっくりにする ・よく