ファイアリングシーケンスとは？動きが変わる筋肉の使う順番
- 7 時間前
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こんにちは。
三宮のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）、鍼灸師・トレーナーの金澤です。
今回は「ファイアリングシーケンス」について解説していきます。
トレーニングやリハビリ、そしてスポーツパフォーマンスにおいて、この考え方は非常に重要です。
ですが、一般的にはあまり知られていない概念でもあります。
ファイアリングシーケンスとは？
ファイアリングシーケンスとは、筋肉がどの順番で働くか（発火するか）という概念です。
例えば、何か動作をするとき、身体は単一の筋肉だけで動いているわけではありません。
複数の筋肉が、適切なタイミングと順番で働くことで、スムーズで効率的な動きが生まれます。
この「順番」が崩れてしまうと、代償動作やケガの原因になります。
なぜ順番が重要なのか？
本来、人の身体は
・安定させる筋肉（インナーマッスル）
・動かす筋肉（アスターマッスル）
が連携して働いています。
しかし、日常生活のクセや姿勢不良、過去のケガなどにより、この順番が崩れてしまうことがあります。
例えば本来であれば
体幹が安定する
股関節が動く
末端が動く
という流れで動くべきところが、
いきなり末端や表面の筋肉が先に働いてしまうと、無理な負担がかかります。
代表的な崩れの例
よくある例として「臀筋の抑制」があります。
本来、股関節の伸展動作（歩く・走るなど）では、大臀筋が主に働くべきです。
しかし、
座りすぎ／姿勢不良／腰主導の動き
などにより、大臀筋がうまく使えなくなると、
代わりに
ハムストリングス／腰部の筋肉（脊柱起立筋）
が過剰に働くようになります。
これが続くと、
腰痛／ハムストリングスの張り／パフォーマンス低下
などにつながります。
トレーニングだけでは解決しない理由
ここで重要なのは、
筋肉を鍛える＝動きが良くなるわけではない
という点です。
例えば、大臀筋を鍛えるトレーニングをしていても、動作の中で正しい順番で使えていなければ意味がありません。
むしろ、
間違った順番で筋肉を強化してしまう／代償動作が強化される
というケースもあります。
改善のポイント
ファイアリングシーケンスを整えるためには、
① 使えていない筋肉を「活性化」
② 正しい順番で動く練習をする
③ 日常やスポーツ動作に落とし込む
この流れが重要です。
特に最初の「活性化」という部分が抜けていると、いくらトレーニングをしても改善しません。
また、意識しすぎると逆に動きが固くなるため、最終的には「無意識でも正しく動ける状態」を目指します。
Tremでの考え方
Tremでは、
筋肉単体ではなく「動き」を見ています。
動きは、複数の筋肉の協調によって生まれます。
つまり、どの筋肉を鍛えるか以上に、どの順番で使えるかが重要になります。
そのため、評価の段階で動作を細かく分析し、どこで順番が崩れているのかを見極めます。
その上で、
過剰に働いている部分を抑える／働いていない部分を引き出す／正しい動作を再学習する
というアプローチを行います。
まとめ
ファイアリングシーケンスは、
「筋肉の強さ」ではなく「動きの質」に関わる重要な要素です。
なんとなく動きに違和感がある／トレーニングしているのに改善しない／同じところを繰り返し痛める
こういった方は、筋力ではなく順番（シーケンス）が崩れている可能性があります。
身体は、本来もっと効率よく動けるようにできています。
その本来の動きを取り戻すことが、結果的にパフォーマンス向上や不調改善につながります。
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