Recovery（リカバリー）って？
- tremjapan
- 2024年7月5日
- 読了時間: 4分
更新日：2024年7月8日
神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTrem(トレム)鍼灸師・トレーナーの金澤です。
今回は最近よく耳にする、【リカバリー】が何者で、効果的かを書いていきますので、ぜひご覧ください！
Recovery（リカバリー）を直訳すると、
（失ったもの・損失を）取り戻す、回復、復旧といった意味になります。
様々な業界でこの言葉は使われているみたいですが、
トレーニングに関連してよく耳にするリカバリーの意味の多くは【回復】の要素が多くなってきています。
リカバリーはどんな効果がある？？
冒頭でも説明しましたが、簡単に言えば【疲労回復】ができます。
疲労という目に見えないものを回復すると言われても中々難しく感じる方もいらっしゃるかと思いますが、
人間は常に肉体的・精神的にストレスが加わっており、どんなに「楽しい」「ワクワク」などがあってもても必ずストレスが加わってきます。
一定量のストレスが溜まると疲労感・痛みなどに変わってきます。
そんな常日頃の肉体的・精神的にかかっているストレスを回復するものをリカバリー言います。
リカバリーはどんな種類がある？？
大きく分けて２種類のリカバリー法があります。
❶パッシブリカバリー（消極的休息）
カラダを動かさずに疲労を取る方法になります。
一般的に「リカバリー」と聞いて思い浮かべるものは大体パッシブリカバリーのものが多いかと思います。
代表的なものは、睡眠・マッサージ（鍼灸）・入浴があります。
寝不足で仕事をするのと、しっかり寝て仕事をするのでは明らかに仕事のパフォーマンスに差が出てきます。
しかし、寝れば寝るだけいいのかとなってくると話が変わってきます。
基本的には、今のカラダの状態によっても睡眠の取り方や入浴の仕方も変えることがベストだと言えます。
入浴に関しては自分のカラダの状態を診断して、自分に合った入浴法を探すものあるので、ぜひやってみてください！
Trem（トレム）では、鍼灸コンディショニング＋スポーツマッサージでカラダの回復力を高めることができます！
❷アクティブリカバリー（積極的休養）
カラダの動きを完全に止めることはなく、軽くカラダを動かしながら回復させます。
「回復するのにカラダを動かす？？？？」
と思ったそこのアナタ
人間のカラダの中に流れている血液には多くの働きがあり、
酸素や疲労物質なども運んでくれる重要な役割があるのですが、その血液を循環を促進させることで、カラダの中に溜まった疲労物質を取り除くことができます。
代表的なものは、有酸素運動・ストレッチ・トレーニングなどがあります。
具体的な方法については、年齢・疲労度・カラダの状態よっても変わってくるのですが、
有酸素運動（ランニング・ウォーキング）は会話しながらできるぐらいが良いと言われています。
ストレッチに関しても、伸ばしすぎても良くないので気持ちが良いぐらいで丁度いいです。
トレーニングとは？
カラダの中には数多くの筋肉や筋膜、関節があります。
トレーニングをすると余計にカラダが重くなったり、疲労感が増してしまうなどを経験したことはありますか？
それは、正しくカラダを動かせていないからです
筋肉は単一で動くことはほとんどなく、基本的には複数の筋肉が正しく動くことが必要になってくるのですが、
日常生活やスポーツをしていると、どうしても癖や姿勢が悪いまま動いてしまったりすることが多くあります。
そこで、Trem（トレム）のトレーニングでは、「しんどい」「辛い」のただ重りを上げるだけのトレーニングではなく、エビデンスベース（科学的根拠）のトレーニングで正しくカラダを動かすことで、トレーニングが終わった後にはカラダを軽くなるようになっています。
リカバリー（回復）をするためにカラダを動かすことも理解していただけましたでしょうか？？
そんなトレーニング＆鍼灸コンディショニングの体験ぜひお待ちしております
最後まで読んでいただきありがとうございました！
Trem（トレム）はパーソナルトレーニングジムという環境を通じて「共に、進む。」を目指してトレーニング・コンディショニングを提供していきます。
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