小学生に筋トレは必要？

Daisuke Inoue
6月6日
読了時間: 5分

更新日：1 日前

神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）鍼灸師・トレーナーの金澤です。

Tremでは、平日の夜にジュニアアスリート向けに合同トレーニング（アスリート操練所）を開催しているのですが、そこで親御さんに度々質問されることについて書いていきます。

【小学生に筋トレは必要なのか？】

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これは永遠のテーマだと思います。

「筋トレをすると身長がとまる」

「ジュニア期には筋肉は必要ない」

「体幹をつけたいけど、どんなトレーニングが必要かが分からない」

「スポーツをする以上筋トレは必要だ」

「大谷翔平も筋トレはしている」

など

SNSやネットを見てみても様々な意見があるのがまた、親御さん世代を混乱させてしまっているのが現実かと😅

結論から言うと、「必要」だと考えています。

ただし、皆さんがイメージするような重りをガンガンあげていき、筋肉を追い込むまでの必要はないかと思います。

【そもそも筋トレはしても身につかない！？】

運動やスポーツには下記のような様々な能力が合わり、カラダを動かすことで成立します。

しかし、能力ごとに能力が成長しやすい時期（敏感期）と言うものが存在します。

能力名	説明	男子の敏感期	女子の敏感期
コーディネーション能力	動作の正確性・スムーズさを司る。運動習得の土台。	小1〜小4（6〜10歳）	小1〜小4（6〜10歳）
バランス能力（平衡性）	姿勢や動作の安定性。静止中・動作中ともに重要。	幼児〜小4（4〜10歳）	幼児〜小4（4〜10歳）
リズム能力	動作とタイミングを合わせる力。ダンス・球技等で重要。	小1〜小4（6〜10歳）	小1〜小4（6〜10歳）
反応能力（リアクション）	合図や刺激に素早く反応する力。スポーツ全般に必要。	小1〜小6（6〜12歳）	小1〜小6（6〜12歳）
変換能力（切り替え力）	動きの素早い切り替え。止まる→走るなどの瞬時対応力。	小3〜中1（8〜12歳）	小2〜小6（7〜11歳）
空間認知能力	距離感・高さ・方向などの把握能力。球技・器械体操などで重要。	幼児〜小4（4〜10歳）	幼児〜小3（4〜9歳）
スピード（敏捷性）	素早く動く力。ダッシュや方向転換で使用。	小4〜中2（10〜14歳）	小3〜中1（9〜13歳）
パワー（瞬発力）	筋力とスピードの掛け算。ジャンプ・投げ・打つなどで重要。	中1〜高3（13〜18歳）	中2〜高3（14〜18歳）
持久力	長時間運動を続ける力。心肺機能の発達と関連。	小5〜中3（10〜15歳）	小4〜中2（9〜14歳）
スタミナ（耐乳酸性）	激しい運動を続ける力。試合でのパフォーマンス持続に影響。	中1〜高3（13〜18歳）	中2〜高3（14〜18歳）
柔軟性	関節の動かせる範囲。けが予防にも関わる。	幼児〜小4（4〜10歳）	幼児〜小4（4〜10歳）
筋力	筋肉の出力。発達はホルモンの影響が大きい。	中1〜高3（13〜18歳）	中2〜高3（14〜18歳）