カラダの回復力を上げる
- tremjapan
- 2024年9月4日
- 読了時間: 4分
皆さん、こんにちは。
神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTrem(トレム)鍼灸師・トレーナーの平井です。
あっという間に9月になりました。(本当に時間が経つのが早いです💦)
朝晩は少し涼しく感じる時もあれば、昼間は蒸しっと暑い日もあります。
気圧の変化でお天気や体調も安定せず、身体にお疲れが出る頃ではないでしょうか…。
今日のblogでは、【カラダの回復力を上げる】をテーマにお話させていただきます。
疲労度チェック
突然ですが、皆さんに「疲労の症状」に関する質問です。
以下の項目で最近の1ヶ月の皆さんの状態で当てはまるものはありますか？
１．イライラする
２．不安がある
３．よく眠れない
４．身体の調子が悪い
５．物事に集中できない
６．やる気が出ない
７．することに間違いが多い
これらの症状は、厚生労働省の「疲労蓄積度自己診断チェックリスト」の一部です。
実際には１４項目の症状があり、各項目に点数をつけ、合計点数を出すことで
疲労に対する自覚症状を評価します。
ほとんどの方が上記の症状を一つは感じた事があるかと思います。
「疲労」とは身体に負荷がかかり続けることで身体の機能が低下する現象で、
身体からの「休め」のサインになります。
同じような身体からのサインには「痛み」や「発熱」もあります。
特に「痛み」や「発熱」は自覚症状として感じやすく、
頭痛がすれば鎮痛薬、下痢をしていれば下痢止めを飲む
など、お薬を飲んで安静にするなどの対処をとる方が多いかと思います。
それに対して、「疲労」は、「なんとなく感じる…」ぐらいで、
そのまま次の日を迎えている方がほとんどではないでしょうか・・・。
Tremに来られているお客様も日頃からハードにお仕事をされており、
「休む」よりも圧倒的に「動く」割合が多い方が
たくさんいらっしゃいます。
疲労も初めは「なんとなく…」「言われてみれば…」ぐらいにしか感じていなくても
そのまま動き続けると、パフォーマンスの低下につながります。
(ここでの“パフォーマンス”は、お仕事や趣味でのゴルフ、トレーニングなどすべての動きの質を表します。)
私たちTreｍスタッフは皆様により充実した生活を送っていただくため、
筋トレで身体を動かすだけでなく、疲労から身体を回復させる事(リカバリー)の大切さも
お伝えさせていただいております。
自分に合ったリカバリー方法を選択する
身体の回復には、睡眠や入浴、ストレッチなどといった様々な手段があります。
これらのリカバリー方法を選択する際には、まず今の自分の状態を知る必要があります。
ここで一つ、皆様に「疲労」には種類があることをお伝えさせていただきます。
１つは、“脳疲労”
・会議が長時間行われた時
・試合など緊張状態が続いた時
・試験勉強など集中状態が続いた時
などに起こる、脳が疲れた状態です。
２つ目は、“筋肉疲労”
・高負荷のトレーニングが続いた時
・出張などの移動が多くあった時
など身体を使う事が増えた際に起こる筋肉の疲労です。
他にも、暴飲暴食などによる“内臓疲労”もあります。
お仕事やスポーツをされている方は必ずと言っていいほど、「疲労」は蓄積されています。
「今の自分は筋肉疲労の割合が大きいのか、それとも脳が疲れているのか…」
現状を把握する事で、今の自分の状態に最適なリカバリー方法を選択する事ができます。
筋肉疲労であれば、
・ホームローラーで身体をほぐす
・鍼灸やマッサージで筋肉をほぐす
・入浴で身体を温める
脳疲労であれば、
・スマホを見る時間を減らす
・睡眠の質の見直しを行う
・瞑想
等のリカバリーを行う事をオススメします。
是非一度、お試しください☺
そしてリカバリーを行った後は、リカバリーをする前より身体は回復できているかを
感じてみてください。
（回復できていなければ、他のリカバリー方法を試す必要があるかもしれません。）
動ける身体をつくる
今回のblogでは、「疲労回復」をテーマに書かせていただきました。
「疲労が溜まる」→「休む」
となると、少し抵抗を感じる方もいらっしゃるかもしれません。
「休む」は、これからさらに動ける身体にしていくために必要な手段だと思っています。
Tremは、リカバリーで身体を整えて筋トレで身体を作る
この２つができるパーソナルトレーニングジムです。
皆様の「なりたい」に近づけるサポートをさせていただきます。
身体の事でお困りの方は是非一度、Tremにお越しください☀️
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】
〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F
公式Instagram：https://www.instagram.com/trem_performance/
公式LINE：https://lin.ee/kWAeRBVC
9:00~22:00
JR・山陽 垂水駅から徒歩3分
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）明石店】
〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7
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9:00~22:00
山陽 林崎松江海岸駅から徒歩5分
