夏の疲労回復
- 8月10日
- 読了時間: 4分
こんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。
皆さん、いつも猛暑超えた“極暑”の中歩きや自転車で
お越しいただき、ありがとうございます。
私も明石店と垂水店の移動が多く、垂水駅から歩くことが多々あるのですが
かなりきつい暑さで、さらにトレーニングとなるときついと思います。
それでも、通い続けてくださる方、
そして、この暑い中日々お仕事や家事、
夏休み中のお子様の送迎など、休めない皆さんに
少しでも、夏バテや疲労を改善できるポイントを紹介していきます。
◻︎疲労の症状
気づかないうちに、疲労の症状出ていませんか？
皆さんは以下の症状何個、当てはまりますか？
朝起きると重だるい
息があがりやすい
トレーニング中いつもより重りが重く感じる
食欲がない
一日中眠たい
頭がぼーっとする
胃がムカムカする
便秘・下痢・ガスが溜まっている
吐き気がある
他にもたくさんあります。
最近、私のお客様が訴えている主な症状が上記になるので、
参考にしてみてください。
◻︎疲労の原因になっている生活状況
食事が減っている※無意識に減っている可能性もあります。
水分が足りていない
睡眠の時間が足りていないもしくは質が下がっている
エアコンによる身体の冷え
活動量が減っている
気づかないところで、疲労が蓄積している可能性があります。
心当たりのあるものはありましたか？
１つでも解消できるよう、夏の食欲がない時の対処法を少し紹介します！
◻︎夏の疲労回復の1つの食事方法
皆さん、食欲が落ちているけど“食べないといけない”と思っていませんか？
もちろん、“食べた”方が回復はしやすくなります。
でも、“食べる”＝“栄養補給”ということなので、
無理に固形物や、食事をする必要はありません。
なぜなら、食欲がないけど食べる→消化できない→栄養を吸収できない
結局、食事していない状況とほぼ変わりない、もしくは胃腸の調子を壊してしまうのでより体調を悪化させてしまう可能性もあります。
そんな時は、優先的な栄養を補給していくことが大切です。
【優先するべき栄養】
・炭水化物（＝糖質）
・タンパク質
【食欲のない時の栄養補給方法】
・スポーツドリンク
・フルーツジュース
・フルーツ
・O-S1
・お味噌汁
・プロテインドリンク
・ゼリー
など
固形物から、無理に栄養を取る必要はないので、
液体や消化のしやすいものを選択してみて下さい。
ではなぜ、糖質を主に取らなければいけないのか....。
こんな経験はしたことありませんか？
「勉強や机に座って考える必要がある作業をしている時
ほとんど動かないのに甘いものが無性に欲しくなる」
これは、脳の1番のエネルギーは糖質だからなんです。
脳は、体の司令塔です。
つまり、回復させるように頭が指令できないことには中々回復できません。
なので、糖質を優先的に取る必要があります。
では、なぜタンパク質が必要なのか。
皆さんも知っている方が多いと思います。
筋肉の栄養になります。
筋肉は、体の体温調節おいて大切な基礎代謝を維持すること上げることにおいて大切になります。基礎代謝は、活動力（体力）に大きく関わります。
しかし、タンパク質不足・糖質不足になると筋肉が分解してしまい
基礎代謝を下げてしまいさらに、夏バテしやすい体にしてしまします。
なので、タンパク質もしっかりと摂取する必要があります。
タンパク質は、お肉・魚に多く含まれますが、消化するために胃腸に負担がかかりやすくなります。
タンパク質を胃腸の負担なく摂取するには、プロテインや温玉、ひき肉などできるだけ、小さいものを取り入れると紹介の負担を軽減しながら、タンパク質補給できます。
◻︎まとめ
夏バテは気づかない時起きて、原因もひっそり隠れていることがあります。
食事については、“食べる”よりも“栄養補給”を視野にドリンクや消化吸収しやすいもので対策して、少しでも軽減できるように過ごしてみてください。
Tremには、そんな皆さんのためにも手軽にタンパク質補給ができるようニュートリションコーナーにプロテインを販売しています。
何か、体調で気になることが少しでもあれば、担当トレーナーに相談してみてください。
きっと一緒に体調の原因を考えて、対策をアドバイスしていくれると思います。
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