トレーニングで大切なのは、“何をするか”よりも“どの動きが必要か”
皆さんこんにちは☺
神戸市垂水区にある
パーソナルトレーニングジムTrem(トレム)の、
鍼灸師・トレーナーの平井です。
今回のBlogのテーマは、タイトル通り
「何をするかよりも、どの動きが必要か」
です。
皆さん、「トレーニングをする」と聞くと、
どんなことをイメージしますか？
「スクワットをする」「腹筋をする」
「重いものを持ち上げる」「回数をたくさんこなす」など、
“何をするか”をイメージする方が多いのではないでしょうか。
もちろん、どんなトレーニングをするのかは大切です。
しかし、私はそれと同じくらい、
「今の自分(お客様)の身体には、どんな動きが必要なのか？」
ということを大切にしています。
同じトレーニングでも、必要な動きは人それぞれ
例えば「スクワット」。
同じようにスクワットをしていても、
・足の裏でどのように身体を支えているか
・膝や股関節をどのように動かしているか
・背中や骨盤をどのように使っているか
・左右の身体をどのように使っているか
などによって、身体の動きは大きく変わります。
見た目には同じスクワットでも、
「どこが動いているのか」「どこが動いていないのか」「どこを使えているのか」
は、一人ひとり違います。
だからこそ、
「スクワットを10回やった」
という事実だけでは、その人にとって必要なトレーニングができたとは限りません。
大切なのは、
「その方にとって、今どんな動きが必要なのか」
ということです。
“できる”と“必要な動きができる”は違う
例えば、
「筋力はあるけれど、身体をうまく連動させられない」
「柔軟性はあるけれど、その可動域を動作の中で使えない」
「片脚で立つことはできるけれど、歩いたり走ったりすると身体が崩れる」
ということがあります。
この場合、単純に筋力をつければ良いのでしょうか？
もしかすると、
「身体を安定させる動き」「片脚で身体を支える動き」
「身体を捻る動き」「上半身と下半身を連動させる動き」
など、別の動きが必要なのかもしれません。
つまり、
「何ができるか」だけではなく、「どんな動きが必要なのか」
を見ることが大切です。
身体は、全身がつながって動いている
例えば、肩が動かしにくいからといって、
肩周りだけを見れば良いとは限りません。
胸椎(背骨)の動きや肩甲骨、肋骨、骨盤など、
身体の別の部分が関係していることもあります。
また、脚の動きに問題があったとしても、
足だけを見るのではなく、骨盤や股関節、体幹の動きが影響している場合もあります。
私たちの身体は、それぞれのパーツが独立して動いているわけではありません。
全身がつながり、協調しながら動いています。
だからこそ私は、一つの筋肉や一つの関節だけを見るのではなく、
「身体全体がどのように動いているのか」
を見ることを大切にしています。
「なぜ、この動きが必要なのか？」
Tremでは、同じ種目を全員に同じように行ってもらうのではなく、
「今の身体には何が必要なのか？」
「この動作では、どこを見ればいいのか？」
「普段使えていない身体の部分はどこなのか？」
ということを考えながらトレーニングを行います。
同じ「脚を鍛える」という目的でも、
筋力を高めることが必要な方もいれば、
身体を支える力が必要な方、片脚でバランスを取ることが必要な方、
股関節をうまく使うことが必要な方もいます。
目的が違えば、必要な動きも変わります。
だからこそ、
「何をするか」ではなく、「何のために、どんな動きが必要なのか」
を考えることが大切だと考えています。
トレーニングは「自分の身体を知る時間」
トレーニングをしていると、
「右はできるけど、左はやりにくい」
「この動きになると力が入りにくい」
「前はできなかったけど、今日は動かしやすい」
など、自分の身体の変化に気づくことがあります。
こうした“気づき”も、トレーニングの大切な部分です。
「できない」という結果だけを見るのではなく、
「なぜできないのか？」「どこが動いていないのか？」
「どうすれば、もっと動きやすくなるのか？」
を考えていく。
そうすることで、自分の身体について少しずつ理解できるようになります。
そして、自分の身体を知ることができれば、
「今日はここが動きにくいな」
「最近、同じ姿勢が多かったから身体が硬くなっているのかも」
と、自分自身の身体に目を向けられるようになります。
「何をするか」よりも「どの動きが必要か」
トレーニングでは、種目や回数、重量など、
数字で分かるものに目が向きやすくなります。
しかし、本当に大切なのは、それだけではありません。
同じ10回でも、
「どのように身体を使った10回なのか」
同じ重量でも、
「どのように身体を動かして持ち上げたのか」
によって、その意味は変わります。
そして、同じトレーニングをしていても、
その方によって必要な動きは違います。
だからTremでは、
「何をするか」よりも「どの動きが必要か」。
そして、
「どれだけできるか」だけではなく、「どのようにできるか」。
という視点を大切にしています。
トレーニングは、決められた種目をただ繰り返す時間ではありません。
自分の身体を知り、今の自分に必要な動きを見つけ、
その動きを少しずつ身につけていく時間でもあります。
鍛えるだけではなく、動かす。動かせるだけではなく、使える。
そして、
「自分の身体を、今より少し上手に使えるようになる」
こと。
それが、Tremでトレーニングをお伝えするうえで
私が意識している事です。
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】
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