筋トレ 不調 改善｜筋トレしているのに不調が消えない理由
- 5 日前
- 読了時間: 3分
こんにちは。
神戸三宮のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）、鍼灸師・トレーナーの金澤です。
「筋トレもしているし、ストレッチもしている。でもなぜか肩こりや腰痛が良くならない」
こういったご相談は非常に多くいただきます。
実はこれ、珍しいことではありません。
むしろ“正しい順番で体を整えていない”場合、よく起こる現象です。
■ 筋トレ 不調 改善改善しない理由
結論から言うと、筋肉ではなく“動き”に問題があるケースが多いからです。
身体の動きは、1つの筋肉だけで作られているわけではありません。
複数の筋肉が連動し、タイミングよく働くことで成立しています。
しかし、日常生活や姿勢のクセによってこの連動が崩れると、
・本来使うべき筋肉が働かない
・別の筋肉が代わりに頑張る
・結果として一部に負担が集中する
といった状態になります。
この状態で筋トレをしても、「すでに頑張りすぎている部分」をさらに鍛えてしまうことになります。
その結果、
・肩こりがひどくなる
・腰の違和感が残る
・疲れやすさが改善しない
といったことが起こります。
■ 「筋肉」ではなく「動き」を見る
多くのトレーニングは、
「どこの筋肉を鍛えるか」にフォーカスしています。
もちろんそれ自体は間違いではありませんが、不調の改善という視点では少し不十分です。
大切なのは、
・どの筋肉が使えていないのか
・どこが代償しているのか
・どの動きでエラーが起きているのか
を把握することです。
例えば、
・体幹がうまく使えない
・股関節が動かない
・肩と体幹が連動していない
こういった状態があると、どれだけ筋肉を鍛えても根本的な改善にはつながりません。
■ ストレッチだけでも足りない理由
「硬いからストレッチをする」これもよくあるアプローチです。
ただし、ここにも落とし穴があります。
筋肉が硬くなる原因は、単純に柔軟性の問題だけではなく、
“正しく使えていないこと”による結果であることも多いです。
つまり、
・使えていない → 動きが崩れる
・動きが崩れる → 一部に負担が集中
・結果として硬くなる
という流れです。
この場合、いくらストレッチをしても
原因そのものが残っているため、すぐに元に戻ってしまいます。
■ 不調を変えるために必要なこと
不調を改善するためには、
① 動きの評価
② 必要な可動域の確保
③ 正しい動きの再学習
この流れが重要です。
Tremでは、まず身体の状態をしっかりと確認し、どこに問題があるのかを明確にします。
その上で、
・必要な柔軟性を作る
・使えていない部分を活性化する
・全身の連動を整える
といった段階的なアプローチを行います。
■ 筋トレ＝動きが良くなる、ではない
筋トレをしているのに不調が消えない場合、
それは努力が足りないのではなく、
アプローチの順番が違うだけかもしれません。
筋肉ではなく「動き」に目を向けることで、身体はより自然に、楽に動けるようになります。
Tremでは、“筋肉を鍛える”だけでなく、“動きを整える”ことを大切にしています。
不調の原因を根本から見直したい方は、ぜひ一度体験にお越しください。
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】
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