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こんにちは、パーソナルトレーニングジムTrem明石店トレーナーの中原です。 今回、今私自身も考え中の常に綺麗でいたい、スタイルを維持するためについて書いていきます。 私自身、食べることも甘いものも大好きで体型を維持する方法が全くわからず、今研究中です。もし、今もう全くどうしたらいいのか分からない方がいたら参考にしてただければいいなと思っています。 ◻︎リバウンドを繰り返してしまう方へ ダイエットすごく頑張っていませんか？ ダイエット成功後、リバウンドしてまたダイエットをしようとするけど中々スイッチが入らないなどの体験をしたことはありませんか？ 私は、これまではビキニコンテストがあるので強引にダイエットスイッチを入れて満足いったら食欲が暴走してしまいコントロールが効かなくなってしまい体重も一気に増えていました。 そこから、食べたらまた元の食事に戻せば体重はしっかりと戻るものなのに この食べ物は食べたら “いけない” という思考になって、それがストレスとなり過食を繰り返しリバウンドをしていました。 自分自身が、無意識に食べ物に対する捉え方がそうなって

みなさんこんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。 今回は、カロリーの高い牛乳などの乳製品の代わりにカロリーを抑えられるスキルミルク(脱脂粉乳)を使った料理を紹介していきます。 ◻︎スキルミルクとは 生乳から脂肪分を取り除き、乾燥させて粉末状にした乳製品なので 牛乳の栄養を保ちながら脂質だけを抑えたヘルシーな食品です。 牛乳の代わりになるスキルミルク 【栄養と特徴】 ・高タンパク質 ・低脂質 ・低カロリー ・水に溶かすと牛乳のように使える ・カルシウムが豊富 ・ビタミンB2が豊富 ・リンやカリウムが含まれている 【スキムミルクと牛乳の栄養成分の比較】 牛乳100ml ・牛乳100mlあたり 61kcal タンパク質：3.3g 脂質：3.8g ビタミンB2：0.15mg カルシウム：110mg マグネシウム：10mg リン：93mg スキムミルク30g ・スキムミルク10gあたり 35kcal タンパク質：3.4g 脂質：0.1g 炭水化物：5.33g ビタミンB2：0.16mg カルシウム：110mg マグネシウム：11

こんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。 私は、リフレッシュは次の日の身体の調子が上がるためのものだと思っています。そのための方法であればなんでも良いかなと思っています。 みなさんにとってのリフレッシュどんなことがありますか？ ・ショッピングをする ・家でたくさん寝る ・映画鑑賞やドラマをみる ・ゲームをする ・温泉に入る ・外食をする ・トレーニングをする など... お休みの日に何をするのか。 いつも悩みます。 うまくリフレッシュできて、次の日から元気を取り戻せたことは本当に少なく、私はリフレッシュをすることはすごく難しいなと思っています。 ◻︎リフレッシュとは？ 私にとってのリフレッシュとは、休日の次の日に心も軽くなり、活力が戻ってアイデアが生まれたり、筋トレの質も上がっている時です。 これまでの私にとってのリフレッシュは、ショッピングにいくことがリフレッシュと思っていました。しかし、最近、ショッピングはもちろん楽しいのですが疲れが残ってしまってあまり疲労度が変わらないことがわかってきました。なので、リフレッシュ