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こんにちは！Trem明石店トレーナーの中原です。 今回は、最近よくSNSでも出てくる蒸籠蒸しはダイエットにどのようなメリットがあるのか紹介していきます。 ◻︎蒸籠蒸しのメリットとダイエットへの効果 蒸籠蒸し 【メリット】 ・油を引かずに調理ができる ・水に栄養が流れにくい ・余分な油を落とせる ・栄養の破壊が少ない ・添加物の量を減らせる などがあります。 【ダイエットへの効果】 ・油を引かずに調理できる 油は、１gあたり９kcalとされています。焼くとなると、焦げ付かないように油をひく必要があります。その分カロリーが上がってしまいます。 一度に引く油は２gから５gくらいとすると、18kcalから45kcal焼くためだけに摂取することになります。 蒸籠蒸しは、油を使わずに調理できるため、そのカロリーは加算されなくなります。 ・水に栄養が流れにくい 食物繊維やビタミン、ミネラルには、水に流れやすい水溶性食物繊維、水溶性ビタミン、ミネラル類があります。 水溶性のビタミンは、ビタミンCとビタミンB群です。これらのビタミンには疲労回復やコラーゲンの生成、

こんにちは、パーソナルトレーニングジムTrem明石店トレーナーの中原です。 今回、今私自身も考え中の常に綺麗でいたい、スタイルを維持するためについて書いていきます。 私自身、食べることも甘いものも大好きで体型を維持する方法が全くわからず、今研究中です。もし、今もう全くどうしたらいいのか分からない方がいたら参考にしてただければいいなと思っています。 ◻︎リバウンドを繰り返してしまう方へ ダイエットすごく頑張っていませんか？ ダイエット成功後、リバウンドしてまたダイエットをしようとするけど中々スイッチが入らないなどの体験をしたことはありませんか？ 私は、これまではビキニコンテストがあるので強引にダイエットスイッチを入れて満足いったら食欲が暴走してしまいコントロールが効かなくなってしまい体重も一気に増えていました。 そこから、食べたらまた元の食事に戻せば体重はしっかりと戻るものなのに この食べ物は食べたら “いけない” という思考になって、それがストレスとなり過食を繰り返しリバウンドをしていました。 自分自身が、無意識に食べ物に対する捉え方がそうなって

みなさんこんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。 今回は、カロリーの高い牛乳などの乳製品の代わりにカロリーを抑えられるスキルミルク(脱脂粉乳)を使った料理を紹介していきます。 ◻︎スキルミルクとは 生乳から脂肪分を取り除き、乾燥させて粉末状にした乳製品なので 牛乳の栄養を保ちながら脂質だけを抑えたヘルシーな食品です。 牛乳の代わりになるスキルミルク 【栄養と特徴】 ・高タンパク質 ・低脂質 ・低カロリー ・水に溶かすと牛乳のように使える ・カルシウムが豊富 ・ビタミンB2が豊富 ・リンやカリウムが含まれている 【スキムミルクと牛乳の栄養成分の比較】 牛乳100ml ・牛乳100mlあたり 61kcal タンパク質：3.3g 脂質：3.8g ビタミンB2：0.15mg カルシウム：110mg マグネシウム：10mg リン：93mg スキムミルク30g ・スキムミルク10gあたり 35kcal タンパク質：3.4g 脂質：0.1g 炭水化物：5.33g ビタミンB2：0.16mg カルシウム：110mg マグネシウム：11