リバウンドから脱出

11 時間前
読了時間: 4分

こんにちは、パーソナルトレーニングジムTrem明石店トレーナーの中原です。

今回、今私自身も考え中の常に綺麗でいたい、スタイルを維持するためについて書いていきます。

私自身、食べることも甘いものも大好きで体型を維持する方法が全くわからず、今研究中です。もし、今もう全くどうしたらいいのか分からない方がいたら参考にしてただければいいなと思っています。

◻︎リバウンドを繰り返してしまう方へ

ダイエットすごく頑張っていませんか？

ダイエット成功後、リバウンドしてまたダイエットをしようとするけど中々スイッチが入らないなどの体験をしたことはありませんか？

私は、これまではビキニコンテストがあるので強引にダイエットスイッチを入れて満足いったら食欲が暴走してしまいコントロールが効かなくなってしまい体重も一気に増えていました。

そこから、食べたらまた元の食事に戻せば体重はしっかりと戻るものなのに

この食べ物は食べたら“いけない”

という思考になって、それがストレスとなり過食を繰り返しリバウンドをしていました。

自分自身が、無意識に食べ物に対する捉え方がそうなっていることには全く気づきませんでした。

でも、いろんな方法を試して、自分の意思に対しても考えた先で、

『あ、トータルカロリーが摂取しすぎている』という

考え方に落ち着いて、太る原因と体型を維持できない理由が明確になりました。

ダイエット頑張っていると「栄養バランスや体に良いものを選ばないといけない」、「ジャンクフードは悪いものなんだ食べたらいけない」と思う方が多くいると思います。

私も、その思考に囚われていました。

しかし、一つ見落としていることがありました。

第一、『摂取カロリーよりも消費カロリーが少ない時』に体重が増えたり、脂肪が増えやすくなるということでした。

なので、拒食と過食を繰り返している人は、バランスよりまずはカロリーを整えることが大切になります。

食べたいものをやめられない方は、

“カロリーのコントロール”

をしてみてください。

◻︎カロリーはコントロールしてるけど甘いものや脂っこいものに偏ってしまう方へ

私も、これについてはばだ考えがまとまっていません。

ですが、一つ思うことは食事を3食と決めつけてしまっていませんか？

３食である必要は全くなく、お腹が空いたタイミングや口が寂しくなった時ようにおにぎりやフルーツなどを食べてお腹が空いた感覚が出過ぎないようにすることが大切になります。

なぜかというと、

食欲を刺激するホルモンが活発になると

食べすぎてしまったり、カロリーが高いものを欲してジャンクなものを食べてしまったりするからです。

身体の栄養が不足したタイミングでそのホルモンは働きます。なので、お腹が少しすて食べたくなるタイミングで、“特に食べたいもの”は何かを考えて間食していくとジャンクなものを控えながらコントロースできるようになります。

◻︎まとめ

過食をしてしまう、間食をしすぎてしまう方へ

それは、医師が弱いわけではありません。

ダイエットをする意思が強い証拠だと私は、思っています。

しかし、それをそのままにしていてもダイエットを成功させた未来でも体型を維持することはできません。

なぜそうなるのかをしっかりと理解していくことが

“綺麗なスタイルを保つ”

近道になります。

できること、できないことを考えて

“綺麗なスタイルを保つ”

方法を見つけていきましょう！

◻︎おまけ

なぜ、ダイエットをしたいコントロールしようとしてるのに、真逆の行動をしてしまうのか。

これは、人間の本能です。

例えば、車でアクセルとブレーキを踏み間違えて事故を起こしてしまった人がいるとします。

その人がパニックに落ちている時、

「やめろ！」、「止まれ！」と言っても逆に

暴走してしまいませんか？

「大丈夫、止まって大丈夫」と伝えた方が

相手も落ち着きませんか？

それと同じように、「過食をやめろ！」「ジャンクフードをやめろ！」と思っても食べてしまう、むしろ逆に暴走してしまいます。

なので、「大丈夫、食べてカロリーをコントロールしよう」と考えを変えてみてください。

良いものをたくさん食べても、体重は増えませんか？

なので、まずはカロリーのコントロールを意識してみてください。

私が、少しずつ脱出できるような捉え方に変わったきっかけは

この本を先輩から借りて読んでみたことでした。

よかったら、読んでみてください。

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