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ボディメイクの食事は鶏むねだけではない
こんにちは！パーソナルトレーニングジムTrem明石店トレーナーの中原です。 夏はまだまだ続いて、暑い日々が続いています。この夏に、やっぱりダイエットをしなきゃ、見た目を変えたいと思った方も多くいると思います。 ダイエット、ボディメイクの人は“鶏むね、ささみとブロッコリー”だけしか食べないんじゃないかと思われることが多く、お客様にもよく聞かれることがあります。 減量の後半は例外になりますが、答えはノーで、“いろんな食材”を取り入れて、食事管理をしています。 例えば、タンパク質が摂取できる食材として 牛肉・とりもも肉・豚もも肉・豚ヒレ肉・ラムの肩肉・魚介類など よく、ダイエットでは食べてはいけないと思われている食材も栄養成分は体に良いものが多く含まれているので取り入れています。 ただ、脂質も多く含まれているものもあるので、他の食材や他の時間帯の食事でバランスをとりつつカロリーオーバーになりすぎないよう注意しながら食事を楽しんでいます。 調味料も、塩胡椒だけでなく量を調節しながら取り入れることで太る原因や痩せない原因にはならないので、ケチャップや醤油、
9月7日
寒い時に起きる不調と回復方法
こんにちは！パーソナルトレーニングジムTrem明石店トレーナーの中原です。 先週の半ば辺りから急激に気温が下がり、半袖だった服装から一気にパーカーを着るほどの季節になりました。その急激な寒さが原因なのか、寒くなったタイミングでほとんどの方が疲れや肩周り、背中の張りを感じている方が多いようです。 私が担当させて頂いているお客様に身体の調子を聞くと9割の方が「特に変わったことをしていないのに背中と肩が張ってる感じがするんです」と言っていました。 寒くなると、筋肉が硬直して血流が悪くなるため夏よりも筋肉が解れにくくなり、凝りや張りを感じやすくなります。 血流が悪くなると、他にもいくつか影響が出ることがあります。 ◻︎寒い時に起きる不調 ・消化機能が落ちる 1つの原因として血流が悪くなることで消化機能が落ちることがあります。その他にも副交感神経の働きが低下するという自律神経の乱れが起きやすくなる原因もあります。食べ物は、副交感神経が優位に働いている時に消化されています。そのため、自律神経が乱れて、ずっと興奮したような状態である交感神経ばかりが働いている
2025年11月3日
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