top of page
    • 3 日前

スマホが与える、睡眠への影響


神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTrem(トレム)鍼灸師・トレーナーの平井です。



10月になり、秋を感じる気候が増えてきました🌕



暑い夏は苦手ですが、暑い夏があるからこそ、


涼しくなるこの季節の嬉しさを感じることができるのだと思います。



先日は、お客様から松茸ご飯をいただきました。


旬のものが食べられるのも、四季があるからこそですね(^^♪




せっかく四季がある日本で過ごしているので、


食べ物以外にも季節ごとの楽しみを見つけていこうと思います☺




 



さて、今日はスマホが与える睡眠への影響についてご紹介させていただきます。




スマホによる身体への影響


「スマホは身体にどんな影響を与えるか？」


と聞かれて、皆さんは何を思い浮かべますか？







・スマホ首(肩こり)


・眼精疲労


・スマホ依存


・睡眠の質の低下


・脳疲労


・歩きスマホ、スマホ運転などによる事故


などといったところでしょうか・・・



今回は上記の中から「睡眠の質の低下」についてお話させていただきます。




寝る前のスマホはなぜダメなのか


「スマホから出るブルーライトは身体に良くない」


と聞いたことはありませんか？


スマホやパソコンから多く放射されているブルーライト。


ブルーライトは光のエネルギーが強く、目の奥まで届くことで、眼精疲労などをまねきます。


また、ブルーライトは“メラトニン”というホルモンの分泌を抑えます。


メラトニンは夜になると分泌され眠気を感じさせるホルモンです。


具体的な効果はメラトニンにより、脈拍・体温・血圧などを低下させる事で


睡眠の準備ができたと脳が認識し、自然な睡眠に向かわせます。




特に寝る前のスマホは、


メラトニンの分泌が抑制され、「寝つきが悪い」「眠りが浅い」などの


睡眠トラブルを引き起こします。




ちなみに厚生労働省の調査では、


「就寝前にスマホやゲームをすることが、睡眠の妨げになっている」


と答えた人は、20代の男女で42％を超えているそうです。


これだけの人が、「寝る前のスマホは良くない」


と感じているみたいですね。




スマホ依存チェック項目



厚生労働省は、スマホ依存について


「スマートフォンの使用を続けることで昼夜逆転する、


成績が著しく下がるなど様々な問題が起きているにも関わらず、


使用がやめられず、スマートフォンが使用できない状態が続くと、


イライラし落ち着かなくなるなど精神的に依存してしまう状態」


と定義しています。



チェック項目は以下のようなものがあります。


□LINEなどの返信が来ないと気になる、頻繁にチェックしてしまう

□常にスマホが手元にないと落ち着かない、不安になる

□食事中もスマホを見ていることがよくある

□風呂やトイレにもスマホを持ち込んでしまう

□人と話しているときもスマホをチェックしてしまう

□スマホを見ているうちに無意識に時間がたっている

□人と話すことよりもSNS、メールすることが多い

□特に用がなくてもスマホをチェックしていることがある

□運転など集中力が必要な作業の間もスマホを触ることがある


皆さんはいくつありましたか？


私は3つありました💦



私事ですが、最近は特にスマホ時間が長くなっています。


気づけば、手にスマホを・・・


このBlogを書きながら


「まずは自分からスマホ時間をコントロールしなければ」


と感じています。



スマホ時間を短縮したい方へオススメの方法


「スマホ時間を短縮したいけど、なかなかできない」


という方へ、オススメの方法を1つご紹介させていただきます。



それは、「スマホ時間の制限を設定する」です。


これはiPhoneもアンドロイドでも設定が可能です。



例えば私の場合、


Instagram30分


Facebook30分


YouTube30分


1日でこれらの時間が超えるとアプリを開くことができないように設定しています。




本当は自分の意志でスマホ時間をコントロールできればいいのですが、


なかなかできない私はこの方法で制限をかけています。



これは私の場合なので、皆様も是非試してみていただいて


ご自身に合った方法か確認していただければと思います(^^）




Tremはパーソナルトレーニングジムですが、


ただ身体を鍛えるだけでなく、今よりもさらに健康になっていただくため


様々な視点から皆様の健康をサポートさせていただきます。


何か少しでもお身体の事で気になることがありましたらお気軽にご相談ください☺




【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】

〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F

9:00~22:00

JR・山陽 垂水駅から徒歩3分


【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）明石店】

〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7

9:00~22:00

山陽 林崎松江海岸駅から徒歩5分

Comments

bottom of page