鍛える前に整える」Trem式コンディショニングで動ける身体に
- Daisuke Inoue
- 11月7日
- 読了時間: 4分
こんにちは。
神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）、鍼灸師・トレーナーの金澤です。
トレーニングというと、多くの人が「筋肉を増やす」「体を引き締める」といった“鍛える”イメージを思い浮かべるかと思います。
しかし、身体は、筋肉だけで動いているわけではなく、関節・筋膜・神経・呼吸のバランスが整ってはじめて、筋肉が“正しく”働きます。
だからこそ Trem では、「鍛える前に整える」という考えを大切にしています。
■「整える」とは、筋肉を緩めるだけではない
「整える」と聞くと、“マッサージでほぐす”“ストレッチで柔らかくする”といったイメージを持つ方も多いと思います。
もちろん、それも一部ではありますが、本質は少し違います。
整えるとは、身体のセンサーを正常に戻すこと。
たとえば、肩が上がりにくい人の多くは筋力が足りないのではなく、肩を動かすためのセンサー（神経の情報伝達）が乱れています。
この状態でいくらトレーニングをしても、間違った動きを「強化」してしまうだけ。結果として、痛みやパフォーマンス低下につながります。
■Tremのコンディショニングプロトコル
Tremでは、トレーニングの前後に「コンディショニング」を行うことがあります。
目的は「鍛えるための準備」と「鍛えた身体を回復・最適化すること」。
トレーニング前は、軽擦で血流を促し、自律神経を安定させます。
身体が「安心・受け入れモード」に入り、副交感神経が優位になることで筋肉が動きやすくなります。
その後、鍼灸やマッサージで深部の緊張を解き、ストレッチで正しい関節運動を引き出します。
トレーニング後は、使った筋肉を整え、疲労物質の除去と神経系のクールダウンを行います。
この時間を取ることで、超回復がスムーズに進み、次のセッションでより高いパフォーマンスを発揮できます。
トレーニングの前後で身体の“オンとオフ”を整える時間。
それが Trem のコンディショニングです。
■整っていない身体で鍛えるとどうなるか？
身体が整っていない状態とは、例えるなら「タイヤの歪んだ車で走る」ようなものです。
スピードを上げれば上げるほど、タイヤに負担がかかり、最終的には壊れてしまう。
たとえば、
骨盤が傾いたままスクワットをすると、片側の腰や膝にストレスが集中。
肩甲骨が動かないままベンチプレスをすれば、肩が痛くなる。
足首の動きが悪いままランニングを続ければ、シンスプリントや膝痛を招く。
つまり、“整っていない状態”で鍛えると、身体は強くなるどころか壊れやすくなるのです。
■「整える」と「鍛える」はセットで考える
多くの人がトレーニングの効果を実感できないのは、「整える」工程を飛ばしているからです。
トレーニングとは、筋肉を動かす“結果”であり、その前提として身体の連動が必要です。
整えることで、
関節が正しい位置で動く
神経の反応が高まる
呼吸が安定し、体幹が自然に使えるこれらが整うことで、初めて筋肉は本来の力を発揮できます。
整えてから鍛える。この順番を守ることで、トレーニング効果は何倍にも高まります。
■整った身体は「動けるカラダ」
Tremが目指すのは、ただの“鍛えた身体”ではなく、「動けるカラダ」です。
動けるとは、力を出せるだけでなく、スムーズに、しなやかに、そして痛みなく動けること。この状態をつくるには、トレーニングだけでなく、整えるプロセスが欠かせません。
身体を整えることは、単なる準備ではなく“トレーニングの一部”。
整えた分だけ鍛えた結果が残る。Tremが提案する「鍛える前に整える」という考え方です。
■まとめ
トレーニング＝鍛えること、ではなくトレーニング＝整えてから鍛えること。
このシンプルな順番の違いが、成果・持続性・身体の快適さを大きく変えます。
どれだけハードに鍛えても、身体が整っていなければ力は発揮されません。
逆に、整えた身体は、どんなトレーニングも吸収し、動きに変えられます。
次にトレーニングを始めるときは、ぜひ「整える」ことから。
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】
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