“ゆっくり動く”ということ
こんにちは😃
神戸垂水のパーソナルジムTrem(トレム)トレーナーの張間(はりま)です。
本日も当店のblogを読んでくださり、
ありがとうございます。
本日はトレーニング中によく見かける場面のお話をさせていただこうかと思います。
トレーニングを提供していく中で、
ある動作を
「思っているよりも、ゆっくり行なってください」
というキューイングをさせてもらう事があります。
例えば、RFE(リアフットエレベーテッド)。
後ろ脚を台に置き、
前脚に体重をかけた状態でしゃがむトレーニングです。
いつもと同じ重さ、
いつもと同じ深さでしゃがんでもらっている時に
「いつもより、ゆっく行なってください」
と伝えてみます。
するとお客様からは、
「ゆっくりやった方がしんどいやん！！」
という感想をお聞きすることになります。
実際、ゆっくり動くことにより、
普段とは違う身体の使い方が求められます。
では一体、何が違うのか？？
トレーニングを行なっていると、
ついつい“重さ”や“回数”、
“フォーム”などに目が向きがちです。
もちろん筋力強化という面では、
こうした要素は欠かせません。
けれど、
トレーニングで強化できることはこれだけではありません。
先ほどのRFEを行った時。
動作の途中でバランスを崩す人や
しゃがむにつれて前モモに頼る動きになる人、
足底で地面を押せなくなる人
様々な方がおられます。
普段のテンポで動きていると、
このような動きは一瞬で過ぎてしまい、
気付かずに見逃してしまいます。
それが、
ゆっくり行ってもらうことで見えてきます。
どの深さでバランスが崩れやすいのか？
どの局面から前モモが優位働きやすくなるのか？
どのタイミングで足裏の状態が変わるのか？
普段では気付きにくい
身体のクセが見えやすくなります。
ゆっくり動くことは、
単に速さへの適応能力を高めることだけが目的ではありません。
自分の身体が持つ、
“無意識の動きのクセ”。
自分の身体がどの様に動いているのかを知るための手段でもあるのです。
RFEでバランスを崩した時、ただ単に
「バランスが悪い」
で終わらせてしまうと、
具体的に何を改善すれば良いのか、
何が課題なのかは分からないままです。
けれど、
動作をゆっくり行うことで、
しゃがみはじめは安定してるけれど、
ある深さを超えると太モモの前の筋肉が優位に働き、
重心がブレれて不安定な状態になる、
という変化を見つけ出すことができるかもしれません。
漠然と“バランスが悪い”という問題が、
少し具体的なものになります。
これはトレーナー側からみた、
評価するためだけの話ではありません。
お客様自身が自分の身体を知ることにも繋がります。
“私はバランスが悪い”から、
“この深さになると、こういうクセがでやすい”へ、、、
自分が知らなかった自分のクセを知る、気付く。
これはとても大切なことだと思います。
実際にやってみる実感するのですが、
予想以上にバランスを取るのが難しいです。
ゆっくりと行うためには、
重心がブレないようにコントロールし、
足裏で地面をとらえながら動くことが必要になります。
重心が安定してくると、
身体のグラつきがなくなってきます。
また、
足底で地面をしっかりと捉えられるようになると、
余分な力みはなくなってきます。
そうすると、
動きはどんどんスムーズになってきます。
トレーニングをしていく上で、
重さや回数を増やし、
大きな力を出せるようにしていく事は大切です。
ですが、
それと同じくらい(年齢を重ねた場合はそれ以上に…)
必要なところで力を発揮し、
身体を安定させながら、
余計な力みを減らして動くとこも大切です。
ただ頑張って動くのではなく、
自分の身体をコントロールしながら動く。
そのためにも、
ゆっくり動くことは有効です。
動作の質に目を向け、
自分の身体に起きている変化に気付く。
いつものトレーニングをゆっくりやってみる。
そんな、些細な変化を起こすだけでも
いつもと違うものが見える事もあるようです。
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