「季節の変わり目」と「疲労回復」

皆さんこんにちは。

神戸市垂水区にあるパーソナルジムTrem(トレム)の

鍼灸師・トレーナーの平井です。

本日もblogをご覧いただきありがとうございます☺

最近のTremでは、

ゴールデンウィーク明けから

体調が優れない方が増えているように感じます。

また、この時期は

“5月病”という言葉があるように、

環境や気候の変化に身体が対応できずに

心や体のコンディションが

乱れやすくなる時期でもあります。

「なんとなく身体が重たい」

「疲れが抜けない」

「やる気が出にくい」

などのお悩みを感じている方も

多いのではないでしょうか。

今回のBlogでは、

この時期に起こりやすい

“疲労”の原因と

オススメの疲労対策について

ご紹介させていただきたいと思います。

なぜこの時期に“疲れ”が出やすいのか？

私たちの身体は、

“自律神経”によって

・体温調節

・内臓の働き

・睡眠のリズム

・呼吸や血流

などをコントロールしています。

しかし、気候や環境の変化によって　

ストレスが続くと、

自律神経が乱れやすくなり、

・疲れが抜けない

・身体がだるい

・集中力が足りない

・睡眠の質の低下

といった症状が出やすくなります。

特に、痛みや不調が出ていないと、

「まだ大丈夫」と無理を続けてしまいがちですが、

気付かないうちに

“疲労”をため込んでいる事も

少なくありません。

大きな痛みや不調が出る前に

日頃から身体を回復させる習慣を作る事が大切です。

オススメの疲労回復方法

ここで皆さんにも

是非取り組んでいただきたい

オススメの疲労回復方法をご紹介します‼

①睡眠の質を整える

疲労回復で大切なのは、

やはり“睡眠”です。

ただ長く寝るだけでなく、

「質の良い睡眠」をとる事が重要になります。

その為には、

・寝る直前はスマホを見ない

・ぬるめのお風呂に浸かる

・寝る時間をできるだけ揃える(生活リズムを整える)

など、

身体をしっかりと“休める”習慣を作る事が大切です。

特にスマホやパソコンなどの光は、

脳を興奮状態にしやすく、

睡眠の質を下げる原因にもなります。

「寝ても疲れが抜けない…」

という方は、

まずは睡眠環境を見直してみましょう。

②適度に身体を動かす

疲れている時ほど、

「できるだけ身体を動かさずに休もう」

となってしまいがちですが、

適度に身体を動かすことも

疲労回復には重要です。

ウォーキングやストレッチ、軽いトレーニングは

血流を促し

身体の回復を助けてくれます。

また、軽く汗をかく程度の運動は、

自律神経を整える効果も期待できます。

「最近はなんとなく身体が重たい…」

と感じる方はぜひ、

軽い運動から始めてみてください☺

ここでポイントとなるのが、

「適度に身体を動かす事」です。

「運動後は身体がスッキリした」

「少し汗ばんできた」

と感じるくらいがベストです。

無理に身体を動かしすぎると、

逆に疲労や痛みに繋がる事もあるため

今の身体の状態に合わせて行うように

していきましょう。

③栄養バランスの採れた食事

身体を回復させるためには

“栄養”も必要不可欠です。

忙しくなると、

・食事を抜いてしまう

・簡単なもので済ませる

・偏った食事になる

といった事も増えやすくなります。

しかし、「何を食べるか」によって、

身体のコンディションは

大きく変わってきます。

身体をしっかりと回復させるためにも、

栄養バランスの採れた食事を心掛けましょう。

初めにもお伝えしましたが、

「動けるからまだ大丈夫」

と無理をし続けていると、

気付かないうちに“疲労”は蓄積していきます。

疲労が溜まった状態が続くと、

・怪我

・体調不良

・集中力の低下

・パフォーマンスの低下

にも繋がります。

私たちの身体は、

“回復”させる事で

今よりも良いパフォーマンスを発揮できるようになります。

だからこそ、

「身体を回復させる」

「体調を整える」

時間を作る事も大切です。

この時期は、

気候や環境の変化によって

皆さんが思っている以上に身体へ

負担がかかっています。

だからこそ、

・睡眠

・運動

・栄養

・体調

を整えながら、

身体を回復させていく事が必要です。

「なんとなく身体が疲れてきているな」

「疲労が抜けていないな」

と感じる方は、

まずは身体を整えるという事から

始めてみてください。

Tremでは、トレーニングだけでなく、

・コンディショニング

・身体のケア

・疲労回復

・身体の使い方の改善

まで含めてサポートしております。

お身体のお悩みがある方は、お気軽にご相談ください☺

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