パフォーマンスを左右する水分補給の重要性
- 8月5日
- 読了時間: 4分
皆さん、こんにちは。
神戸市垂水区にあるパーソナルトレーニングジムTrem(トレム)の
鍼灸師・トレーナーの平井です。
本日もblogを読んでいただきありがとうございます。
毎日暑い日が続いておりますが、
体調はいかがでしょうか。
ニュースや天気予報でも
「熱中症に注意しましょう」
「水分補給をしっかりしましょう」
という言葉を耳にする機会が増えています。
そのため、皆さんも
「水分補給＝熱中症対策」という
認識を持たれている方も多いかと思います。
よく、お客様からも
「どのくらい水分を摂れば良いですか？」
と尋ねられる事が多くなってきました。
もちろん、水分補給をする事は
熱中症対策をするためにとても大切な事です。
しかし、水分補給の役割は
熱中症を予防するだけではありません。
実は、身体のパフォーマンスを維持し、
本来の力を発揮するためにも欠かせないもの
にもなります。
「水分補給は大切」
という事は皆様もご存じかと思いますので、
今回のBlogでは、
「パフォーマンスを左右する水分補給の重要性」
についてお話したいと思います。
私たちの身体は約６０％が水分でできています。
この水分は、血流や筋肉、脳など全身に存在し
栄養や酸素を運んだり、体温を調整したり
老廃物を排泄したりと
生命活動を維持する為に重要な役割を担っております。
つまり、水分は身体を動かすための「土台」になっている
とイメージしていただくと分かりやすいかもしれません。
運動をすると汗をかきます。
汗をかく主な理由は「体温の上昇を防ぐため」です。
しかし、汗と共に失われるのは水分だけではありません。
もしかするとどこかで耳にしたことがあるかもしれませんが、
ナトリウムやカリウムなどの電解質も
一緒に失われていきます。
これらが不足すると身体には様々な影響を受けます。
・身体がだるくなる
・集中力や判断力が低下する
・筋肉が攣りやすくなる
・疲れやすくなる
・思うように身体が動かない
といった症状が現れます。
「今日は何となく身体が重たい」
「いつもより集中できない」
「思うように力が入らない」
そんな日があったとしたら、
その原因の一つは水分不足かもしれません。
実際に、体重の約２％の水分を失うだけでも、
持久力や集中力、判断力が低下し始める事が
報告されています。
スポーツでは、ほんの少しの判断の遅れや
反応速度の低下が、プレーの質や試合結果を左右することもあります。
また、一般の方でも仕事中の集中力や
家事の効率、日常生活での疲れやすさなどに
影響する可能性があります。
つまり、水分補給はアスリートだけに
必要なものではなく、
全ての人にとって大切なコンディショニングの
一つになっていると言えます。
先ほどもお伝えしたように、
汗をかく事で、水分だけでなく
ナトリウムやカリウムなどの電解質も
失われています。
その為、水分補給をする際も
「水」を飲むだけでなく
電解質が含まれている
「スポーツドリンク」や「経口補水液」などを
汗をかく量に応じて飲む事を推奨します。
しかし、スポーツドリンクは糖分も
含まれているため、
極端にスポーツドリンクだけを
摂りすぎないように注意しましょう。
Tremでのトレーニングセッション中も
「水分を摂ってくださいね」
とこまめにお伝えさせていただいております。
それは、水分不足の状態では、
筋肉や関節が本来の動きを発揮しにくくなり、
トレーニング効果が十分に発揮されない可能性が
あるからです。
トレーニングの成果を高めるためには、
運動内容だけでなく、
その日の身体のコンディションを整える事もかかせません。
そして身体の状態は、トレーニングだけで
決まるものではありません。
睡眠・食事・ストレス、そして水分補給など
日々の生活習慣が積み重なって
今の身体が作られています。
だからこそ、私たちトレーナーは
トレーニングだけでなく、こうした日常の
習慣も含めてサポートする事を大切にしています。
暑い夏を乗り切るためにも、
水分補給を「喉の渇きを潤すため」だけでなく
「身体のパフォーマンスを維持する為の習慣」として
意識してみてください!(^^)!
毎日の小さな積み重ねが
健康な体づくりやパフォーマンスの向上に繋がります。
Tremでは、トレーニングだけでなく
お客様一人ひとりの生活習慣やコンディションも
大切にしながら、より健康で動きやすい身体作りを
サポートさせていただきます。
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】
〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区瑞穂通４-10
公式Instagram：https://www.instagram.com/trem_performance/
公式LINE：https://lin.ee/kWAeRBVC
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