今の私の食事

tremjapan
10月6日
読了時間: 5分

こんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。

私は、毎年ANNBBFのビキニと言うボディメイクのコンテストに出ています。

そんな私が、今している食事について書いていきます。

◻︎今の私

私の大会の成績についての目標は、世界で勝つことです。先日、全日本選手権が神戸で行われていました。そこでの成績は優勝できず、身体も勝つにはまだ程遠い筋肉量と見た目をしていました。そこで出た課題は「筋肉量を増やすためのオフシーズンを過ごすこと」でした。

そのために必要な要素は

・栄養管理

・疲労回復

・体調管理　などです。

栄養管理が崩れると、疲労も回復できなくなり免疫も下がってしまったり

内臓の疲労が溜まって筋トレの質を下げることにも繋がります。

実際に、食事が乱れた時身体を休めたはずなのにしんどくなったり、トレーニング中に腹圧がかかりにくくなって腰に違和感が出たりしていました。

そして、筋肉量を増やすにはかなりの時間がかかります。なので、より筋肉を増やすための食事をしなければいけません。

◻︎筋肉を増やすために意識している食事ポイント

・タンパク質は1日に体重×２gを意識して摂る

タンパク質は、身体の燃料となる栄養の中で筋肉の組織を構成する唯一の栄養になるのでこれは確実に守るようにしています。

・必要なカロリー以内でバランス良く食事をする

タンパク質は必ず上記の必要摂取量で保ち、体調に合わせて脂質量を20%から27%以内でカロリーを収められるように炭水化物量を調整しています。

筋肉の栄養となるのは、糖質になるのでできる限り炭水化物の割合を高めるべきではあります。しかし、私は減量により生理不順となったためホルモン剤を飲んでいます。その分ホルモンは脂質を栄養とするため脂質の代謝が多くなっている状態です。なので脂質が少なくなると不調が起きたり、脂質の多いスイーツやチョコレーをなどの欲が強くなるので身体の調子を見ながら調整するように心がけています。

・いろんな食材を取り入れる

タンパク質源、炭水化物源、脂質源、野菜類などを特定の食材で摂取すればカロリー計算をしなくて済むので簡単ではありますが、それをすると栄養が傾いてしまいます。

それにより食欲の増加の原因の１つになるので、いろんな食材を取り入れるようにしています。

◻︎食欲との葛藤

筋肉を増やしていくためには、必要な食事をしていくことが大切になります。それが勝つための近道になることも自分で自分に言い聞かせています。

しかし、やっぱり好きなものが食べたくなる事がたくさんあります。

ダイエットやボディメイクをする上で、食べたいと思うものが中々取り入れずらかったりスイーツやアイスクリーム、パンやパスタなど、食べられないものも出てくると思います。

私も、本当の好きな食べ物はチョコレートやチーズケーキアイスクリーム、パスタ類などです。中々私もその欲望に打ち勝って毎日過ごすことは今はできておらず、一つの課題として今模索中です。

◻︎食欲のコントロール

今、まだ模索中ですが１つ言えることは食欲が爆発して抑えられない時は、「メンタル状態」が乱れてストレスを感じている時だなと思っています。ストレスでむしゃくしゃして甘いものが食べたくなるのですが、その時起きていることはおそらく脳が糖質を欲していたりセロトニンと言う幸せホルモンの分泌を求めているのだと思います。

もしも、大会に出場する直前でもなくダイエットをしていてあまりにも糖質が不足している場合は多少、糖質源となるものを食べても大きな影響は出ないので取り入れると治ることもあります。

しかし、それでも治らなかったりずっと食べ続けないこともストレスになって過食症を引き起こすことにもつながるので全く食べずに、我慢を続ける必要もありません。

私も、それはできなくてストレスを感じてしまいます。

なので、カロリー内でバランスを崩しすぎないようにパンや麺類、お菓子を食べながら過ごすようにしています。

◻︎食欲はメンタル

結果を早く出すためには、必要な食事をする事が大切なことはわかっているものの欲望が勝ってしまうのが今の私です。そこで、冷静になればやるべきことをやることが1番正常な状態なのですが、中々その気持ちをコントロールすることが苦手で、目標が近いとエネルギーが高くなり、そこにメンタル的な疲れが出て一気にエネルギーが下がってしまいます。

メンタルが乱れると、私は食事もどうでもいいとなってストレス発散しよとなってしまいます。なので、やっぱりメンタルは食事コントロールにつながると少しずつ実感してきました。

ダイエットやボディメイクをしている方の中で、食べることが好きで食べたいものと必要な食事の葛藤をしている方、もしよろしければ参考程度に読んでいてください。

私もまだまだ、これといった方法が見つかっていないので模索を続けていきます。

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