体幹が整うと肩の違和感が消えることがあります。
- 5月15日
- 読了時間: 5分
皆さん、こんにちは😃
神戸垂水のパーソナルジムTrem(トレム)トレーナーの張間(はりま)です。
本日も当店のblogを読んでくださり、ありがとうございます。
今日は、セッション中で感じたことを書いてみようと思います。
ご興味ある方は、読んでいただけると幸いです🙇♀️
現場でお客様の体の動きを見ていると、
度々再確認させられる事があります。
それは
“体幹って、やっぱり大事やなぁ”
てこと。
“体幹トレーニング”と聞くと、
お腹にグッと力をいてることや
バランスボールの上に座ったり、立ったりすることをイメージする方が多いかもしれません。
しかし、
実際の体幹の役割はもっともっと奥が深いです。
ここぞ！という時はしっかりと身体を支えてくれるし、
場面が変わると、しなやかに動いてくれる。
そして、地球上で生活している我々にとって大事な“地面反力”。
脚で地面を押して生まれた力は、
身体の中心である体幹を通って手足へと伝わっていきます。
つまり、
体幹は全身をつなぐ“土台”のよう存在です。
先日、その重要性を改めて実感することがありました。
肩に違和感を抱えているお客様のトレーニングを行なっていた時のことです。
肩の安定性を高める為、
４kg程の重りを持った種目を提供させていただきました。
しかし、その種目自体にも肩に嫌な感じが出た為、
その種目は中断しました。
炎症が起きている様子ではなく、
筋肉や関節の損傷というよりも、
運動学習(身体の使い方)にエラーが起きているように見えました。
その方は、
肩に違和感を感じたことを気にしておられ、
意識が肩に集中してしまった様子でした。
なので一旦肩から意識を外し、
体幹との連動の方に目線を変えてみることにしました。
選んだ種目は、ワンハンドロウです。
上肢への細かいキューイングは行わず、
「モモ裏(ハムストリングス)が張っているか？」
「体重が股関節に乗っているか？」
「動き出しは“軸足で地面を踏む”動きから」
「地面を押す力の反作用で、ダンベルを持ち上げるイメージ」
というような事だけを伝えました。
痛みや違和感がある部位は、
必ずしも“そこが原因になっている”わけではありません。
違和感が続いている場合は、
必要以上に力が入り過ぎてしまっていたり、
そこに意識が向き過ぎていたりします。
それが続くと動きの感覚の精度が低くなってしまいます。
感覚の精度が低下している部分を無理に意識しても、
思い通りにコントロールできないので、
余計に力が入ってしまい、
より動きが複雑になり、
頭の中もぐちゃぐちゃになってしまいます。
なので今回は、上肢の種目ではありますが、
肩から意識を外し、
身体全体の土台を整えて行うことを優先にしてみました。
身体は肩や脚など、部分ごとに動きているわけではありません。
全身は全部繋がっていて、それぞれが協調しながら動きを作っています。
そして、その中心にあるのが体幹です。
体幹は、
ある時はしっかりと支える。
ある時はしなやかに動く、
という風に
その場の状況に応じて、自由自在に使い分けます。
また、
地面からの生まれた力を手足に伝える
という大事な役割もあります。
先ほどのお客様はワンハンドロウをしながら、
「背骨の奥の方がミシミシ動いている感じがした。」
という感想を仰っていました。
これは、それまで十分に動いていなかった
深層の筋肉や関節が動き始めた感覚だったのかもしれません。
骨盤と股関節が安定することで、
脚でしっかりを地面を押す事ができる。
その力が体幹を通して伝わることで、
背骨の深い部分も自然と動き出す。
そうすると、肩周辺の筋肉だけに頼っていた動きから、
全身を連動させた効率の良い動きへと変わっていきます。
お客様ご本人も地面を押し、体幹が安定した感覚を感じ、
見ていた私も、全身の連動が改善したように見えたので、
違和感を感じた肩の種目を再度行なっていただきました。
すると、
「えーーーーーっ！！」
との反応。
意識して動かして直そうとしても消えなかった違和感が、
意識ぜずに行なった種目で無くなったことに驚いた様子でした。
肩の動きを直接修正したわけではありません。
身体の土台が整い、力の伝わり方が変わったことで、
肩が本来あるべき動きを取り戻した。
その結果、違和感が無くなったのだと思います。
今回のセッションを通して、
私自身の改めて、
「体幹ってやっぱり大事だな」
と感じました。
体幹トレーニングとは、
単に腹筋を鍛えることではなく、
全身の動きを繋げる土台を作ること。
土台が安定すれば、
動くべき部分がしっかりと動き、
無駄のないスムーズな本来の動きを取り戻していきます。
体幹も、手足も、
もっと自由に、自然に、楽に動きます。
今回の出来事は、
そのことを改めて教えてくれました。
パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】
〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区瑞穂通4-10
公式Instagram：https://www.instagram.com/trem_performance/
公式LINE：https://lin.ee/kWAeRBVC
9:00~22:00
JR・山陽 垂水駅から徒歩8分
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）明石店】
〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7
公式Instagram：https://www.instagram.com/trem_bodymake/
公式LINE：https://lin.ee/BDLzC4T
9:00~22:00
山陽 林崎松江海岸駅から徒歩5分
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）三宮店】
〒651-0094 兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町１丁目１−２２０ 番
公式Instagram：https://www.instagram.com/trem_sannomiya/
公式LINE：https://lin.ee/VpSzZ26
9:00~22:00
JR三ノ宮駅から徒歩7分
