冬になると体が重たく感じる理由

皆さん、こんにちは😃

神戸垂水のパーソナルジムTrem(トレム)トレーナーの張間(はりま)です。

本日もTrem(トレム)のブログを読んでくださり、ありがとうございます。

本日のテーマは“冬”に向けて・・・

です！！

先日、中原の投稿でも“寒さ”に対しての話をさせてもらっていますが、

更に話を追加して行きたいと思います。

※我々トレーナーはそれだけ冬の冷えに対して警戒しているという事です💦

気温が下がって、朝起きる時

「なんだか体が重いな…」

と感じることはありませんか？

寒くて布団から出たくない！

の感情が強くて、

自分の体がどんな状態か？

に目が向いていないかもしれませんが…

冬になると体が強張った感じて、

トレーニングをして体が温まるのに時間がかかりますよね？

冬になると

動きたくない…、動きにくい…

という状態になる方が多くいらっしゃいます。

それにはちゃんとワケがあるんですね。

①筋肉が冷えて、動きが鈍くなる

寒さで体が冷えると筋肉の温度(筋温)も下がります。

筋温が下がると筋の粘り(粘性)が強くなり、

関節のスムーズな動きが失われます。

イメージするとしたら“冷えたオモチ”です。

冷えたオモチを頑張って伸ばそうとしても伸びないですよね。

それと一緒で、粘性の高い筋肉を動かそうとしても動きにくい、ということです。

②血流が減り、末端が動きにくくなる

寒さから体を守るために、血液は内臓へ集中します。

その結果、手足や肩・背中・腰といった“外側”の血流が低下し、

筋肉への酸素や栄養の供給が滞ってしまいます。

血液の巡りが悪くなることで、体が重く、動きが鈍くなるのです。

③脳も冬モードになっている

日照時間が短くなる冬は、セロトニン(覚醒ホルモン)の分泌が減少すると言われています。

セロトニンは“よしっ、やるぞ！”という気持ちを出させてくれるホルモンです。

分泌が低下してしまうと、

気持ちにエンジンがかかりにくくなってしまいます。

冬は気持ちまで重たくなりやすい。

これはヤル気の問題ではなく、ホルモンの問題なのです。

ただ、ここで大事なのは、

“体が重い＝体調が悪い”

ではない事です。

「なんか体がダルい、しんどい・・・

今日はゆっくりしておこう。」

では、その不調は改善しないのです。

冬に感じる“重さ、ダルさ”の正体のほとんどが、

血流不足・筋肉の冷え

によるもの。

本当に体調が悪いケースは意外と少ないのです。

なので、まずは軽く動いてみてください。

動いて、少し血流が良くなってくると

「思ったより動ける」

という場合がほとんどです。

体が冷えていると、筋肉の中にあるセンサーも鈍くなります。

そうなると

“自分の感覚”と“実際の動き”にズレが生じてきます。

自分では動けているつもりでも、実際は動けていなかったりします。

一般の方なら、

足が上げているつもりなのに上がっていなかったと、転倒してしまう。

アスリートなら、

フォームの乱れパフォーマンスがコントロールできなくなり、気付かないうちに関節に負担をかけ、痛めてしまう。

このようなことを防ぐためにも、

体を動かしてセンサーをしっかりと働かせることが大切になります。

血液が巡ると、感覚が戻り、動きの精度も上がってきます。

アスリートはその日の体調に合わせて練習やトレーニング、ケアの内容を変えていきます。

では、その日の体調はどう判断するのか？

それは、起きた時の状態だけでなく、

練習場に行くまでの日常生活での動き、

ウォーミングアップ中での動き、

これらから判断します。

なんかしんどくても、とりあえず練習場に行ってみる。

行ってみて少し動いてから判断する。

少し動いてみて、それでもしんどいと感じるのであれば、

その日の練習は軽め、もしくは中止して、ケアや休養を優先する。

こうした形で体調を把握し、管理しています。

日常生活でも同じだと思います。

体が重たい日は、お布団の中で迷うよりも、

まずは寝ながらでも、ゆっくり伸びをしてみる。

そして体を起こし、また伸びをしてみる。

それだけでも体のエンジンがかかり

少しずつ温まり始めます。

冬に体が重だるく感じるのは気合いの問題ではありません。

気温が下がるのに合わせ、体が反応しているだけです。

動かないほど、エンジンは冷えたままですが、

少し動くだけでも、熱は生まれ、血液が巡り、感覚が戻ってきます。

冬は、

“動き出す力”

を育てるチャンスの季節なのかもしれませんね😊

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