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冬の体調管理

  • 2月4日
  • 読了時間: 4分


皆さんこんにちは。


神戸市垂水区にあるパーソナルトレーニングジム


Trem（トレム）の鍼灸師・トレーナーの平井です☺


本日も blog を読んでいただきありがとうございます。





さて、今日の Blog のテーマは、


「冬に起こるカラダの不調」について


その原因と対策をご紹介していきます☺




年が明けてからは


“最強最長寒波”の影響もあり、


体調を崩されている方が非常に多くなっています。




インフルエンザや胃腸炎などの


ウイルス感染による体調不良。


また「なんとなく身体がしんどい」といった


いわゆる 不定愁訴 の体調不良など、症状はさまざまです。




実際に、いつもトレーニング前に確認させていただいている


お客様の「今日の体調」も、


「良い」とお返事される方が


少ないように感じています。




このような冬の体調不良の原因は、


単なる 寒さ（冷え） だけでなく、


自律神経の乱れ が大きく関係しています。




自律神経とは、


呼吸・体温調節・血流・内臓の働きなど、


私たちが意識していなくても


生命活動を支えてくれている神経です。




活動時に優位になる「交感神経」と、


休息や回復を担う「副交感神経」が


バランスよく切り替わることで、


カラダは安定した状態を保つことができます。




しかし冬の季節は、


この切り替えがうまくいきにくい


環境になっています。




冬に自律神経が乱れやすい


原因として考えられるのが、


① 寒暖差による負担


② 日照時間の減少


③ 無意識の「力み」


です。




ここからは、それぞれを少し詳しく解説していきます☺



① 寒暖差による負担


冬は、屋外の寒さと暖房による


室内の暖かさの差が大きく、


自律神経は常に体温調節を強いられます。


この状態が続くと交感神経が優位になり、


カラダは無意識のうちに


「緊張モード」から抜けられなくなってしまいます。


その結果、


・筋肉がこわばる


・血流が悪くなる


・疲れが抜けにくい


といった不調が起こりやすくなります。




② 日照時間の減少


冬は日照時間が短くなり、


体内時計を整えるホルモン分泌にも


影響が出ます。


これにより、


・寝つきが悪い


・眠りが浅い


・朝がつらい


といった睡眠の質の低下が起こりやすくなり、


自律神経の回復力も落ちてしまいます。




③ 無意識の「力み」


寒さを感じると、人は無意識に


・肩をすくめる


・身体を丸める


・呼吸が浅くなる


といった防御姿勢をとります。


この状態が長く続くことで、


筋緊張と自律神経の乱れが固定化され、


「なんとなくしんどい」「スッキリしない」状態が


慢性化していきます。




冬に体調を崩しやすい方には、


いくつかの共通点があります。


・疲れていても休めていない


・呼吸が浅い


・冷えを我慢している


・忙しさでケアを後回しにしている


多くの場合、


回復する時間が足りていないケースが


ほとんどと言われています。




では、自律神経が乱れやすいこの季節、


どのような対策が有効なのでしょうか…。



① 身体を冷やさないこと


冬の体調管理で最も大切なのは、


やはり 冷え対策 です。


特に、首・お腹まわり（腰）・足首


この3か所は、自律神経の調節にも関わる重要な部位です。


意識して温めてあげるようにしましょう。



② 呼吸を整える


呼吸は、自律神経に直接アプローチできる


数少ない方法のひとつです。


ポイントは、


「吸う」よりも「吐く」こと。


ゆっくりと息を吐くことで、


副交感神経が働きやすくなり、


カラダは自然と回復モードへ切り替わっていきます。



③ カラダを整える時間をつくる


そして最後は、


いつもこの Blog でお伝えしていることですが、


「カラダを整える時間をつくること」 です。


少しでも不調を感じたら、無理をせず身体を休める。


動けるときは、


ストレッチやトレーニングで


寒さで固まった筋肉をゆるめてあげる。



また、鍼灸などを用いたコンディショニングで


カラダを整えることも、


冬の体調管理にはとても有効な手段のひとつです。




冬は、どうしても不調が出やすい季節です。


しかし、「仕方ない」と我慢を続けてしまうと、


その影響は春先まで残ってしまいます。


この冬をどう過ごすかで、


今後のカラダの調子は大きく変わります。



ご自身のカラダの声に耳を傾けながら、


この寒い冬の過ごし方を


工夫していきましょう!(^^)!







【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】

〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F

9:00~22:00

JR・山陽 垂水駅から徒歩3分


【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）明石店】

〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7

9:00~22:00

山陽 林崎松江海岸駅から徒歩5分


 
 
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