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冬の疲労回復



皆さんこんにちは。


神戸市垂水区にあるパーソナルトレーニングジム


Trem(トレム)の鍼灸師・トレーナーの平井です☺


本日もblogを読んでいただき、


ありがとうございます。





12月になり一段と寒さも厳しくなってきました。



個人的なお話ですが、


特に寒い日の朝は朝の布団から出る瞬間が


自分との闘いです。


(何度も目覚ましのアラームを延長したくなります…😅)


寒くて布団から出られない日は


少し、布団の中で伸びをしたりして


身体を動かし、温まってから出るようにしています。





最近はTremのお客様との会話の中で、


「冬は気持ちも身体も重たく感じる」


「朝の目覚めがスッキリしない」


などといったお声を耳にする事があります。



皆さんは、


寒くなると出る身体の不調はありますか？



今回のblogでは、


「冬に感じる疲労感」をテーマに


その科学的な理由と対策について


解説させていただきます。





冬に疲れを感じる理由


①体温維持の為にエネルギーが奪われる



冬は外気温が低くなるため、


身体は体温を維持しようと常に働き続けます。


特に筋肉は「熱を生み出す暖房装置」の


役割を果たしており、


私たちが感じていないうちに


多くのエネルギーが消費されています。



その結果…


・寝ていても疲れが抜けない


・日中も倦怠感が続く


・寝起きがスッキリしない


といった状態が起こりやすくなります。




②冬は自律神経が乱れやすい季節


屋外と屋内、朝晩と日中など


気温差が激しくなる冬は


身体がストレスを受けやすく、


交感神経(活動モード)が優位になりがちです。



交感神経が優位な状態が続くと、


・息が浅くなる


・筋肉の緊張が強くなる


・眠りが浅くなる


といった状態になり、


回復モード(リラックスモード)である


副交感神経が働きにくくなります。




つまり…


身体にストレスを受け続けていると、


常に“ＯＮ”の状態になり


身体が休まる事がありません。




③血流が低下し、疲労物質が溜まる



寒さによって血管は収縮し、


筋肉や内臓に行き渡る血流が低下します。


血流が悪くなると…


・酸素(栄養)が筋肉に届かない


・乳酸などの疲労物質が停滞する


・浮腫みが取れない


などいった状態になり、


筋肉疲労の回復スピードは


さらに落ちていきます。






冬のオススメ疲労回復方法



①身体を動かし、体温を上げる


ストレッチやウォーキング、トレーニングなどで


身体を動かし身体の内側から体温を上げる。



筋肉を使う(動かす)事で


筋肉のポンプ作用により、


血行が促進され、疲労物質の除去が期待されます。




もちろん、服装やカイロを使って


身体を温める事も必要ですが、


身体の内側からも温める事で


“身体の芯から”身体を温める事ができます🔥




②入浴で睡眠の質を上げる


睡眠の90分前に10分～15分程


お湯につかる事で、



・血行促進


・副交感神経(リラックスモード)優位


・入浴後の深部体温の低下


といった条件によって


睡眠の質向上が期待されます。



睡眠は「最強のリカバリー手段」とも


言われております。



忙しくて、ついシャワーだけで済ませてしまっている方…


是非、今夜は15分湯船に浸かってみてください。



そして、翌日の身体の感覚まで


感じてみてください☺





③鍼灸やマッサージで回復スイッチON


鍼灸やマッサージなど、外からのアプローチをする事も


疲労回復には必要な手段の一つになります。



鍼灸・マッサージによる


・筋緊張の緩和


・血流促進


・自律神経の調整


・内臓機能の調整


といった効果があります。



Tremのコンディショニングルームで


メンテナンスをさせていただく際も、


特に寒い時期には、


“お灸”を用いて身体を温める事があります。



ご自身で冷え性だと感じている方は


是非、“お灸”を体験してみてください。








寒くなると、エネルギーを節約して生き延びるために


“冬眠”をする動物もいます。



寒いのが苦手な方は、


こたつで冬眠したい気持ちになる方も


いらっしゃるかもしれません…😅




しかし、私たち人間は


食事をする、学校やお仕事へ行く、家事をするなど


生活の中で“動く事”は必要になります。




まずは、一歩動き出す事が大切です。


少しづつでも良いので、


散歩や運動で身体を動かしたり


鍼灸やマッサージなどで身体のメンテナンスを行って、


この冬、“動ける身体”に整えていきませんか？








【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】

〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F

9:00~22:00

JR・山陽 垂水駅から徒歩3分


【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）明石店】

〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7

9:00~22:00

山陽 林崎松江海岸駅から徒歩5分

 
 
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