猛暑から何を学ぶ？？

tremjapan
9月5日
読了時間: 4分

皆さん、こんにちは😃

神戸垂水のパーソナルジムTrem(トレム)トレーナーの張間(はりま)です。

本日もTrem(トレム)のブログを読んでくださり、ありがとうございます。

９月に入ったというのに、

まだまだ暑い日が続いておりますが、

皆様はいかがお過ごしてでしょうか？？

お盆が過ぎれば、

暑さの中にも秋の気配を感じれていたのが

今年は今のところ秋の音沙汰はありませんね…

天気予報のお兄さんは

「10月まで猛暑日が続きます」

と言っていました。

それを聞いただけで、

気が滅入ってしまう方も少なくないかと思います。

当店にトレーニングに来られるお客様とお話ししていても

“なんか体がだるい”

“疲れがとれない”

“集中ができない”

というお声を聞きます。

と、ここまで読んでいただいた方、

先日の平井のブログと同じやん！！

とお思いの方もおられるかもしれません…

安心してください！！

少し違いますからっ！！

上記の全ては

【夏バテ】

の症状に当てはまります。

夏バテとは・・・

屋外の温度と室内の温度差が激しくなると、

体温調整をする自律神経に大きな負担がかかる事から起こします。

寒暖差が７度以上あると自律神経が乱れやすいそうです。

外気温が３５度を超える猛暑日であれば、

２８度設定の室内から出たら寒暖差は７度です。

外気温は３５度より高くなっていることがほとんどで、

室内の設定温度も２８度以下の所が多いと思います。

夏が始まって２カ月程。

この寒暖差７度以上の環境の中、

体温調整を頑張ってしてきてくれた自律神経が

悲鳴をあげるのは当然かもしれませんね。

では、どうすれば自律神経のバランスがとれるのか？

言い換えると、

交感神経と副交感神経の切り替えが上手くできるようになるのか？

答えは、

規則正しい生活を送る

です。

そんなの分かってるわ！！

ですよね、、、

でもそれしかありません。

AIに“自律神経を整えるには”

と、聞いてみたとこと…

・規則正しい生活で朝の太陽の光を浴びて体内時計をリセットする

・夜は副交感神経を優位にするリラックスを心がける

・適度な運動でストレスを解消する

・バランスの取れた食事を摂る

と答えてくれました。

はい、本当にその通りです！！

では、これを目的としてどう行動する？

が大切になってきます。

行動変容と聞くと、

とても大袈裟な感じがしますが、

できそうな事から始めていく事が大切だと思っています。

・朝の太陽の光を浴びる

→目覚めた時に、ベットに寝転がりながらでもいいのでカーテンを開ける

・夜は副交感神経を心がける

→好きな音楽を聴く。部屋を落ち着く香りにする。

※スマホは画面からの光刺激で交感神経を興奮させてしまうので、好きな音楽を聴きながらスマホをいじるのは“副交感神経を優位にさせている”気になっているだけの可能性があります。

・適度な運動

→入浴後の軽いストレッチからでもgood!!

・バランスが良い食事

→丼ものなどの食事を定食屋さんに変える

など、大きく生活を変えるのではなく、

身近なところから始めてみては、、、

まずは、

“自律神経を整える”

ということに意識を向けるだけでいいと思います。

意識を向けることで、

自然と行動は変わってきます。

逆に行動を変えることばかりに意識を向けてしまうと、

行動を変えることが目的になってしまう可能性もあります。

行動を変えるのは、あくまでも目的の為。

ここでは、

自律神経を整えるということ。

「暑い、暑い」

と言っても涼しくなるわけではなく、

「体がダルイ、しんどい」

と言っても改善するわけでもありません。

気温は毎年どんどん暑くなっていく一方です。

環境が変わるのに伴って、

自分自身も変わっていかなければ生き残っていけません。

(極端な表現ですが、

変化に適応した者だけが生き残れたという事実は地球が誕生した時から変わらないことです)

今ここで、

ご自身の生活を見直して、

“何か少しでもできることはないか？”

と考えるのか

はたまた、

暑い暑いと言うだけで何も変わらずに(変えずに)過ごすのか…

この両者には自律神経を整える事以上の差があるように思います。

猛暑日が続くからこそ、

自分の生活を見直すきっかけになった、

と思えれば、気付きと学びの夏になりますね。

自律神経を整えるのに

これをやっておけばオッケーというものはありません。

また、今日やって明日すぐに良くなるものでもありません。

自分ができそうなものから少しづつ、取り組んでいければと思います。

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