疲れていても、運動する！？
皆さん、こんにちは😀
神戸垂水のパーソナルジムTrem(トレム)トレーナーの張間(はりま)です。
本日も当店のblogを読んでくださり、
ありがとうございます。
雨が降って暑さがマシになっている神戸となっています。
本日は、日頃お客様とお話をしている時に
感じたことを書いてみようと思います。
当店では、トレーニングを始める前に必ず、
「今日の体調はいかがですか？？」
と、ご本人の主観的な状態をお聞きするようにしています。
先日、ご来店いただいた方に、
いつも通りお聞きすると、
「今日はいつもより身体がダルいわ〜。
なんか疲れが抜けてない感じ、
歳やわ……」
と、答えられた方がいました。
その後、色々とお話を伺っていくと、
週末から外泊していて、
そのまま外出が続き、
外食も続いていたそうです。
ご本人も、
「……そりゃ疲れるわな（笑）」
と、苦笑い。
以前と比べて、
“疲労”を感じるようになる原因は、
年齢による身体の変化もあります。
でも、この方の場合は“年齢のせい”と片付ける前に、
身体が疲れるだけの理由がちゃんとありました。
ただ、ご本人にしてみれば、
それらは“過ぎたこと”なんですよね。
今は、これから先の予定の方に気持ちが向いている状態なんです。
「明日は朝から会議で、、、」
「今日はトレーニングの日」
「週末は……」
と。。。
過ぎ去った出来事は、
意識から少しずつ消えていきます。
だから、身体に疲労が残っていても、
「そういえば週末からずっと動いていたな」
とは、なかなか結びつかないんですよね。
忙しくされている人ほど、
先の予定は覚えていても、
身体に残った疲労は忘れてしまうことがあります。
忘れるというよりも、
目を向ける余裕がない、
という方がニュアンスが近い気がします。
そして、これは決して珍しいことではありません。
今年の夏も暑い日が続いています。
外に出るだけでも体力を使いますし、
室内と屋外の温度差などで、
自分でも気付かないうちに身体への負担が積み重なっています。
「なんとなく身体が重い」
「朝からスッキリしない」
「疲れを感じやすい」
そんな声を聞くことも増えてきました。
それでもトレーニングを習慣とされておられる皆さんはご来店され、
「でも動けます！」
といつも通りのトレーニングをしようとされます。
運動が習慣になっていることは、
とても素晴らしいことです。
けれど、
ここで一つ考えてみてほしいことがあります。
「いつも通りに運動すること」と
「身体に必要な運動をすること」は、
同じでしょうか？
運動を習慣にすることは大切です。
でも、習慣になっているからこそ、
身体の状態を確認することなく、
歯を磨くような感覚で「いつもの運動」をしてしまうことがあります。
身体の状態は毎日同じではありません。
よく眠れた日もあれば、寝不足な日もあります。
身体が軽い日もあれば、なんとなく重い日もあります。
前日によく動いた日もあれば、ほとんど身体を動かしていない日もあります。
そんな状態で、
「いつもの運動」をする必要があるのでしょうか。
「運動を習慣にする」ことの次に必要なのは、
「身体を見ながら運動を選ぶ」ことです。
いつも重量ギリギリの重さでやっているスクワット。
少し身体が重い日があるのであれば、
重量を軽くして、ゆっくり動いてみる。
ボトムポジションで止まってみる。
足裏の感覚を感じながら動いてみる。
いつもより深くしゃがんでみる。
トレーニングというと、
「より重いものを持つ」
「限界まで追い込む」
といったイメージがあるかもしれません。
もちろん、それもトレーニングです。
でも、身体に必要なのは、
“強い刺激”だけではありません。
身体には、
普段の生活ではしない動きや、
少し違った刺激を与えてあげることも大切です。
同じ種目でも、
重量、スピード、可動域、重心などを変えるだけで、
身体に入る刺激は変わります。
だからこそ、
疲れている日には、
疲れている身体に合わせたものを選ぶ。
「疲れているから、何もしない」
だけが答えではありません。
反対に、
「疲れていても、いつも通り頑張る」
でもありません。
「今日の身体には、何をしてあげるのがいいのか？」
を“今”だけで考えるのではなく、“前後の流れ”で考えてみる。
軽く身体を動かすことでパフォーマンスが上がる場合もあれば、
しっかり休息をとった方がいい場合もあります。
大切なのは、
「運動する・しない」の二択ではなく、
自分の身体を見て、感じて、必要な刺激を選ぶことなのだと思います。
運動を習慣にする。
それは、身体を良くしていくための、とても大切な一歩です。
でも、その先には
その日の身体に合わせて変える。
があります。
それができるようになると、
運動はもっと身体に寄り添ったものになります。
頑張ることだけが、身体を良くする方法ではありません。
疲れている身体には、回復を助けるような動きを…
元気な身体には、少し新しい刺激を…
その日の身体に合わせて、運動を選んであげる。
それもまた、身体と長く付き合っていくための「運動習慣」なのだと思います。
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