睡眠時間より先に見たい"起きている時間"の質
- 6月5日
- 読了時間: 4分
更新日：6 日前
こんにちは。
三宮のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）、鍼灸師・トレーナーの金澤です。
「睡眠は7〜8時間が理想です。」
そんな話を聞いたことがある方は多いと思います。
確かに睡眠時間は大切です。
しかし、実際の現場でお客様のお話を聞いていると、睡眠時間だけでは説明できないことがたくさんあります。
8時間寝ているのに疲れが取れない人もいれば、6時間程度でも比較的スッキリと過ごせている人もいます。
もちろん睡眠時間が短すぎることは問題ですが、睡眠を考えるときに見落とされがちなのが、「起きている時間の過ごし方」です。
実は、良い睡眠は夜になって突然作られるものではありません。
朝起きた瞬間から、その日の睡眠づくりは始まっています。
睡眠は夜だけの問題ではない
睡眠に悩んでいる方の多くは、
寝る前のストレッチ
寝具選び
サプリメント
睡眠アプリ
など、「寝る直前」に意識を向けることが少なくありません。
もちろんそれらも大切です。
しかし、もし日中の過ごし方が乱れている状態であれば、寝る前の対策だけでは限界があります。
例えるなら、睡眠は一日の通知表のようなものです。
日中にどんな活動をしてきたのか。
身体はその結果を夜の睡眠として表現しています。
だからこそ、睡眠そのものだけでなく、「起きている時間の質」が重要です。
朝の光を浴びていますか？
人の身体には体内時計があります。
この体内時計を整えるうえで重要なのが、朝の光です。
朝起きて太陽の光を浴びることで、身体は「今日が始まった」と認識します。
逆に朝から室内で過ごし続けたり、起床後すぐにスマートフォンだけを見ている生活が続くと、体内時計が曖昧になりやすくなります。
すると夜になっても身体がうまく眠る準備に入れません。
睡眠の質を高めたいなら、まずは朝の過ごし方を見直してみる価値があります。
特別なことではなく、朝に少し外へ出るだけでも十分です。
身体は適度な疲労を求めている
「疲れているのに眠れない」
そんな経験はないでしょうか。
ここで言う疲労には種類があります。
精神的な疲労ばかりが積み重なり、身体をほとんど動かしていない状態では、実は睡眠の質が下がることがあります。
現代は座る時間が長くなりやすく、頭は疲れていても身体はあまり活動していない人が増えています。
本来、人間の身体は動くために作られています。
歩く。階段を上る。姿勢を支える。呼吸をする。
そうした日常的な活動があることで、身体は自然なリズムを作ります。
睡眠を改善したいとき、必ずしも激しい運動が必要なわけではありません。
まずは日中にしっかり身体を使えているか。
そこを見直すことが大切です。
呼吸の質は睡眠の質につながる
意外に思われるかもしれませんが、呼吸も睡眠に大きく関係しています。
日中に浅く速い呼吸が続いていると、身体は常に緊張しやすい状態になります。
緊張状態が続けば、夜になっても身体は休息モードへ切り替わりにくくなります。
呼吸は単に酸素を取り込む作業ではありません。
身体の安定性や姿勢、自律神経とも深く関わっています。
睡眠に悩んでいる場合でも、原因は必ずしも寝室の中にあるとは限らないです。
「夜を変える」より「一日を整える」
睡眠改善というと、どうしても夜に意識が向きがちです。
しかし、本当に大切なのは一日全体をどう過ごしているかです。
朝に光を浴びる。
適度に身体を動かす。
長時間同じ姿勢を続けない。
深い呼吸ができる状態を作る。
こうした積み重ねが、結果として夜の睡眠につながります。
睡眠は切り離された特別な時間ではありません。
日中の過ごし方の延長線上にあります。
だからこそ「何時間寝たか」だけではなく、「起きている時間をどう過ごしているか」が重要になります。
もし睡眠に悩みがあるなら、まずは夜の対策を増やす前に、一日の過ごし方を振り返ってみ
てください。
身体は思っている以上に正直です。
良い睡眠は、良い一日の積み重ねから生まれるのかもしれません。
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